Zašto je sprintanje trening snage u prerušavanju

Drugim riječima, sprintanje izlaže potkoljenice razini otpora koji trening snage teško radi. "Sprinta dodaje još jedan stupanj treninga snage zbog stresa koji stavlja na neke od vaših mišića", kaže dr. Srodan. „Budući da je jedan od ključnih principa treninga snage„ progresivno preopterećenje “, što znači postupno i metodički izlaganje mišića višim razinama stresa, odgovarajući program sprintanja je izvrstan alat za postizanje sljedeće razine.”

U tome je pogrešan okvir za sprintanje kao potpuno odvojen za rad snage. To je još jedan ključni alat za izgradnju snage i može biti dobrodošao (i zabava!) Promijenite iz svog uobičajenog programiranja snage. Ljudi su izgrađeni za lokomociju.

Kako se sprintanje uspoređuje s trčanjem stabilnog stanja?

Sprinta se prilično razlikuje od stabilnog stanja iz brojnih razloga. Prvo, kako smo se dotakli prije, sprinta uključuje mišićnu silu i napor na visokoj razini. To nije slučaj za trčanje u stabilnom stanju. Drugo, kardiovaskularni učinak sprintanja-koji je obično kraći i za veće razine napora-razlikuje se od trčanja u stabilnom stanju, što ima tendenciju dužeg i za niže razine napora, u odnosu na sprintanje.

Trčanje trener (i ultra trkač) Christopher Kokotajlo objasnio je detaljnije: "Tijelo ima tri različita energetska sustava", kaže on. "Neću ulaziti u detalje, ali jedan je za kratkotrajnu aktivnost visokog intenziteta; Jedan je za srednji intenzitet i srednje udaljenosti; a posljednji je za niži intenzitet, veće udaljenosti. Sprintanje ima tendenciju postojanja s jedne strane spektra, dok stabilno trčanje postoji s druge strane.”

I na kraju, sprintanje također uključuje značajnu komponentu ubrzanja i usporavanja, koja predstavlja mnogo različitih izazova u usporedbi s trčanjem stabilnog stanja, posebno u smislu opterećenja na vašim mišićima.

Dobra vijest je da, baš kao i trening sprintanja i snage, trčanje i sprintanje u stanju i sprintanju također se međusobno nadopunjuju, radeći različite dijelove kardiovaskularnog sustava.

Sprintanje gradi mišiće, ali može li zamijeniti trening snage?

Jednostavno rečeno, ne. To je zato što iako sprintanje gradi snagu, to je samo jedan komponenta učinkovitog, dobro uravnoteženog programa treninga snage.

Ako je sprintanje jedini trening snage koje radite, bit će mnogo zanemarenih mišića i regija tijela, zajedno s visokim rizikom za predegoniranje jer sprintanje ima veći intenzitet i radno opterećenje od većine treninga snage.

Ne postoji niti jedna vježba ili vrsta obuke koja provjerava sve kutije za učinkovit trening snage; trening sprinta nije iznimka od tog pravila.

Koji je učinkovit, siguran način za početak sprintanja?

Isti principi koji se odnose na bilo koju drugu vrstu treninga, prijavljuju se za sprintanje: Pokrenite male i postupno nakupljaju. U idealnom slučaju, ovo će biti na ravnom terenu, a ne na trkačkoj stazi, tako da steknete potpuno ubrzanje do velike brzine do iskustva usporavanja.

Uz sprintanje ključne će varijable biti udaljenost/vrijeme, intenzitet i ponavljanja. Moja preporuka je zadržati konstantnu udaljenost/vremensku konstantu, a zatim napredovati povećanjem ponavljanja i intenziteta. Evo osnovnog primjera napredovanja sprinta:

• 1. tjedan: jedan sprint u trajanju od 15 sekundi, 5/10 intenzitet. Dovršite jednom tjedno.
• 2. tjedan: Dva sprinta za 15 sekundi, intenzitet 5/10, odmarajte jednu minutu između svakog. Dovršite jednom tjedno.

Ako nemate problema, napredak dok ne pogodite pet sprintova. U tom trenutku povećajte intenzitet na 7-8/10, spustite se natrag na jedan sprint i vratite ljestve dok ne pogodite pet sprintova. U sljedećem ciklusu, intenzitet do 10/10. U tom trenutku povećajte vrijeme/udaljenost i ponovno pokrenite na 5/10 intenziteta i jedan sprint.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.