Zašto je olakšanje stresa ključno za bolje pamćenje, prema neuroznanstveniku

Ja sam vrsta osobe koja kaže neku verziju: "Jeste li vidjeli [moj telefon, daljinski upravljač, četkicu za kosu itd.]?"Doista dosadan broj puta dnevno. Također imam generalizirani anksiozni poremećaj. I kako se ispostavilo, ove su dvije stvari vjerojatno povezane-jer tjeskoba narušava sjećanje. "Ako anksioznost utječe na vaše svakodnevno funkcioniranje i uzrokuje veliki problem u vašem radu i osobnom životu, vaše sjećanje može biti umanjena za umanjenje", kaže Alison Seponara, LPC, autorica nadolazeće knjige Vodič za iscjelitelj anksioznosti. "Često možete izgubiti stvari, ne sjećate se gdje ste parkirali automobil, ponovili razgovor ili zaboravili koju hranu trebate kupiti."(Da, zvuči poznato.)

Kad ste zabrinuti, vaše tijelo reagira na stvarne ili uočene prijetnje i počinje pumpati adrenalin i kortizol, kaže Seponara. (Kortizol također može ometati memoriju.) Osjećaji anksioznosti poreza na resurse tijela, pa kad dugo traje, to može narušiti pamćenje, kaže ona. "Da se sjetim, moramo prisustvovati", dodaje kognitivni neuroznanstvenik Moshe Bar, doktor znanosti, autor Mindwandering: Kako vaš stalni mentalni nalet može poboljšati vaše raspoloženje i pojačati vašu kreativnost. "Anksioznost umanjuje naše pažnje. Pojedinac s anksioznošću ima tendenciju da prisustvuje njezinim brigama i strahovima i imat će mnogo manje kognitivne sposobnosti da se sjeti bilo čega drugog."To vrijedi za kliničku i kroničnu anksioznost, kao i za svakodnevnu anksioznost i stres. "Što smo anksiozniji, to je destruktivnija ta veza", kaže dr. Bar.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC je iscjeliteljica anksioznosti i terapeutkinja i autorica 'Vodiča za iscjelitelj anksioznosti'.
• Moshe bar, doktorat, moshe bar, doktorat je autor knjige 'mindwandering: kako vaš stalni mentalni drift može poboljšati vaše raspoloženje i pojačati vašu kreativnost.'

---

"Neke su strepnje opravdane, ali ostalo se može prepoznati i minimizirati tako da manje teret našu sposobnost iskustva i pamćenja", nastavlja, napominjući da trčanje i meditacija pomažu u olakšanju njegovih anksioznih misli. Ali trebali biste pronaći ono što vam odgovara. Seponara preporučuje fizičku vježbu, kao i mentalnu vježbu (razmislite: igre mozga poput križaljki i Sudoku). Ona također potiče jesti puno voća i povrća. "Tvari poput vitamina A, B, C i E, karotenoida, flavonoida; i polifenola se pokazuje da smanjuju gubitak pamćenja", objašnjava ona. Pijenje više čaja također vam može pomoći u sjećanju, kaže, ukazujući na studiju objavljenu u Časopis za prehranu, zdravlje i starenje To pokazuje da redovito pijenje čaja može smanjiti rizik od kognitivnih oštećenja za 50 posto. Seponara također savjetuje ograničavanje konzumacije alkohola, jer previše pijenja može dovesti do zbrke i gubitka pamćenja. I na kraju, prioritet za spavanje. "Potrebno je sedam do devet sati spavanja da bi većina odraslih osoba dobila dovoljno odmora da bi zadržali memoriju na njihovoj najvišoj razini", kaže ona.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.