Kardiolog objašnjava kako joga može imati koristi od zdravlja srca

Kad pomislite na vježbe zdravih srca, vjerojatno padaju na pamet hardcore kardio sesije. (Burpees! Sprinti! Squat skače!) Iako je istina da je na lijepom, dugotrajnom ili znojenju prolaza kroz HIIT klasu značajne koristi za vašu oznaku, postoje i nježniji načini da pazite na sve važni organ vašeg tijela. U stvari, Kapil Parakh, dr. Med., Kardiolog sa certifikatom za odbor i medicinski vodstvo za Fitbit, kaže da odvijanje vaše joga prostirke i disanje kroz pozu nakon što poza ima obilje srčanih blagodati.

Prvo stvari, dr. Parakh vas želi podsjetiti svi Vježba je dobra za vaše srce. Razdoblje, kraj priče. U skladu s tim, joga ima vlastiti popis perketa za hvalisanje. Pokazalo se da fizički aspekt joge, nazvan "asana", snižava krvni tlak, poboljšava kolesterol, pa čak i niži šećer u krvi kod dijabetičara. Jogijske prakse za dah ili "pranayama" također su se pokazale da poboljšavaju zdravlje srca reguliranjem autonomnog živčanog sustava, što pomaže vašem srcu da pravilno funkcionira. "Tu je i zanimljiva veza uma-tijela", dodaje dr. Parak. "Joga može pomoći u smanjenju stresa, što ako se ne upravlja, može dovesti do negativnih zdravstvenih učinaka, uključujući povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti", objašnjava on. Da, to znači da vaša joga praksa u osnovi štiti vaše srce na bezbroj načina.

"Joga može pomoći u smanjenju stresa, što ako se ne upravlja, može dovesti do negativnih zdravstvenih učinaka, uključujući povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti." - Kapil Parakh, dr. Med

Naravno, dr. Parakh preporučuje miješanje treninga kako biste iskoristili maksimalne, srčane nagrade za vježbanje. "Znanost sve više pokazuje da svaka vrsta tjelesne aktivnosti ima [srce] zdravstvene koristi. Ne mora biti naporna aktivnost kako bi se dobili kardiovaskularne prednosti. Žustro hodanje jedan je od najpristupačnijih oblika vježbanja i često ga preporučujem svojim pacijentima ", kaže on. "Ako uživate u odlasku u teretanu, postoji širok raspon opcija. Možete koristiti stazu za trčanje, pridružiti se vrpci, isprobati veslača ili koristiti penjač stubišta. Ako žudite za prirodom, idite na trčanje, krenite na pješačenje ili krenite na vožnju biciklom."Dodaje da je trening snage također ključan za vaše kardiovaskularno zdravlje, pa dodajte neki trening tjelesne težine ili uteme.

Još jedna važna stvar koju treba napomenuti: "Kao općenito pravilo, Američka udruga za srce i Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje smanjenje vremena provedenog sjedenja i umjesto toga potičete da ciljate na 75 do 150 minuta umjerene do energične tjedne aktivnosti tjedno", kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže, kaže Ukazujući na to da se mnoga nosač uključuje fitbit-help s lakoćom krećete svojim optimalnim zonama otkucaja srca kako biste maksimalno iskoristili svoje pokret.

Konačno, zapamtite da je vaše zdravlje srca isprepleteno s drugim stvarima osim vašeg broja koraka (poput, reci, što jedete i koliko spavate). Dakle, dok stvarate poteze kako biste se bolje brinuli o svom oznaku, imajte na umu da se male, holističke promjene mogu zbrojiti. Za sada, međutim, skočite na prostirku i znajte da je nekoliko mačjih krava dovoljno.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.