Zašto je reći da su dani odmora za slabe oblik kondicije samo-sabotaže
Tl; DR: Ako postoji jedna stvar DR. Sekely želi da svaki trkač zna, to su dani koje provodite ne Trčanje je jednako važan kao i oni koji ste čini. Dakle, što možete učiniti da postanete još bolji trkač u smislu performansi i Mentalno zdravlje, posebno kada ne možete pokrenuti (bok, ozljede ili druga ograničenja)? Dr. Sekely kaže svima u posljednjoj epizodi Bunar+dobar podcast.
Zašto su dani odmora presudni da postanu još bolji trkač
Do sada mnogi od nas znaju da je trčanje vrlo nijansirana tema, a ono što djeluje za jednog trkača možda neće raditi za drugu. Zato dr. Sekely kaže da je ključno slušati svoje tijelo kako biste odredili što je najbolje za vas, a ne uvijek se oslanjati na ono što ljudi- posebno na društvene medije, pogotovo ako su vam nekvalificirani da vam to kažete da učinite. „Zajednica trčanja pomalo je uvučena u ovu užurbanu kulturu [petlja] u kojoj nema mnogo informacija [dostupnih] o tome kada treba odmoriti dane ili kako uzimati dane odmora. Puno je: Evo kako postati brži; Evo kako više trčati. I puno toga zasnovano je na tome da samo radi više, više i više ", dr. Sekely kaže.
U tu svrhu, dr. Sekely podvlači da je jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti kao trkač usredotočiti se na dane odmora i dati im sve od sebe, jednako kao što biste i vi na trkački dan. “Mnogi ljudi zaboravljaju da se ne radi samo o izgradnji, već i o tome da ostavljate vrijeme za pravilan oporavak. I to je ogromna komponenta, pogotovo kada govorimo o prevenciji ozljeda, što je moja stručnost ", kaže ona. Glasno i jasno: vašem tijelu trebaju dani odmora kako bi se u najboljem slučaju nastupilo.
Dr. Sekely priznaje da može biti lako pasti u način razmišljanja „Ne radite dovoljno; Trebali biste dati sto posto na svakoj pojedinačnoj vožnji "-ali ovaj toksičan, mučni pritisak može dovesti do ozbiljnijih ozljeda ako se ne brinete o sebi, kaže ona, kaže. Što vas u konačnici može spriječiti da radite ono što najviše volite: Run.
Rješenje? Dr. Sekely preporučuje da se s vremena na vrijeme olakšate, usredotočujući se na dane odmora kada vam je najpotrebnija i/ili jednostavno rezanje intenziteta i rutinski mijenjajući svoj napredak (posebno nakon ozljede na izgradnji unatrag odatle.)
Premještanje perspektive o trčanju može imati koristi od vašeg mentalnog zdravlja
Ako se vratite korak od trčanja, nije uvijek lako, pogotovo ako je dio vaše uobičajene rutine pažljivosti, međutim, pametno je držati stvari u perspektivi kada je u pitanju troškovi vs. korist. „Važno je shvatiti da trčanje može biti alat za mentalno zdravlje. Međutim, trčanje je ne zamjena za stvarnu terapiju, i to je važno kad počnem razgovarati s trkačima koji mogu osjetiti bol ", dr. Sekely kaže.
Iako sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti može biti vrlo korisno za mentalno zdravlje, stručnjak za trčanje kaže da je važno znati gdje (i kada) povući liniju-posebno ako dođe na štetu vašeg fizičkog blagostanja. To je reći, dr. Sekely naglašava da njezini pacijenti gledaju kao jednostavno kao jednostavno jedan od puno Alati u alatu za podršku mentalnom zdravlju, umjesto da ga dopustite da postane sve u jednom lijeku.
Dr. Sekely napominje da je komponenta mentalnog zdravlja posebno relevantna kod ljudi koji gledaju na slobodan dan kao potpuno iznutra. "Na kraju dana, bez obzira na to koji sport igrate, bez obzira na aktivnost, vašem tijelu treba odmor kako bi se poboljšalo. To je samo znanstvena činjenica ", kaže ona.
Što učiniti kad ne možete trčati
Pa, kako biste trebali ispuniti prazninu kad ne možete trčati? Obećajte da imate mnoštvo opcija, fam. "Bit će vremena kada trčite više i trebala bi biti vremena kada trčite manje i trebala bi biti slučajeva da se odmorite od trčanja. Dakle, imati druge hobije izvan trčanja nevjerojatno je važno, bilo da je to čitanje knjiga ili je to još jedna aktivnost poput biciklizma ili nešto što je uz trčanje ", dr. Sekely kaže.
Za više načina da postanete dobro uravnoteženiji sportaš na svim razinama (bilo da trčite ili ne), slušajte cijelu epizodu Bunar+dobar podcast. Slušajte na Spotify ili Apple Podcasts.
Budite prvi koji će čuti da je najnovija epizoda Well+Good Podcast isporučena ravno u vašu pristiglu poštu svaki tjedan? Prijavite se u nastavku da biste ostali u znanju.
