Zašto terapeuti kažu da biti sam zajedno (aka paralelna igra) može uglavnom ojačati vašu vezu

Kad pitam parove koji se bore sa svojim vezama o tome kako provode svoje vrijeme zajedno, to je vrsta povratnih informacija koje čujem: "Brine mu više o video igrama nego o meni" ili: "Osjećam se kao da sam u ovome Odnos znači da ne dobivam vrijeme za sebe.”Komentari poput ovih padaju na suprotnim krajevima spektra veze, ali na mene oni ukazuju na isto potencijalno rješenje: stvaranje poput dvogodišnjaka i dodavanje neke paralelne igre u vezu.

Zašto je vježbanje paralelne igre presudno u romantičnim vezama

U bilo kojoj zdravoj vezi ima mjesta za oba kvalitetno vrijeme provedeno zajedno i odvojeno. Uostalom, svaki služi za razliku, prvo vam omogućava da se vežete sa svojim partnerom, a drugi osiguravajući da održavate svoj osjećaj za sebe. Ali postoji i vrsta interakcije koja spada negdje između ove dvije krajnosti-one koja odražava labaviju vrstu veze od uključivanja u zajedničku aktivnost, ali to još uvijek naglašava temelj bliskosti.

Paralelna igra obuhvaća tu srednju zemlju. Stvaranjem prostora za svakog od vas da nastavite sa vlastitim interesima, istovremeno cijeneći jedni druge tvrtke, paralelna igra "može olakšati i povećanu neovisnost i bliskost između partnera", kaže psihoterapeut Sarah E. Breen, LCSW.

„Paralelna igra može olakšati i povećanu neovisnost i bliskost između partnera.”-Sarah e. Breen, LCSW, psihoterapeut

Postoji određena vrsta utjehe kada znate da ste slobodni raditi svoje, ali i vaš partner je tamo pored vas, ako vam treba ili želite bilo što; Ne radi se o ignoriranju jedni drugima koliko dopušta prostor za solo potrage s mogućnošću da se povremeno angažirate. Na taj je način paralelna igra strategija koju parovi mogu koristiti za promicanje predvidljivog, njegujućeg okruženja i izgradnju sigurne privrženosti ili način povezivanja s partnerom koji uključuje i zdravu autonomiju i Sposobnost računanja na druge.

Činjenica da je interakcija nije obavezna kada prihvaćate paralelnu igru ​​u vezi također može umanjiti dio društvenog pritiska koji biste inače mogli osjetiti kako provodite vrijeme u tuđoj tvrtki. "Paralelna igra je način da se vi i vaš partner povežete dok dekomprimirate od stresova svakodnevnog života, a ne [rizik] povećavajući nevolje tražeći međusobno nepodijeljenu pažnju", kaže psihoterapeut Carrie Covell, LCSW.

Da ne spominjem, potreba za dogovorom o jednoj aktivnosti koju trebate učiniti kad god provodite vrijeme zajedno može biti njegov vlastiti stresor. Paralelna igra omogućuje parovima da se odmore od (često potrebnog) čina kompromitiranja osiguravajući prostor za potrebe oba partnera u određenom trenutku, kaže Breen.

To je važno jer će čak i najkompatibilniji partneri imati potrebe koje se razlikuju općenito ili ovisno o faktorima poput raspoloženja i razine energije. Na primjer, volim reći (iako dramatično) da nakon dugog dana terapije trebaju mi ​​tri sata zureći u bijeli zid da se dekomprimiram. Moj partner? Nakon posla, odmah je spreman za ponovno prikaz maratona Ured.

Nije da mi se ne sviđa Ured. Bez sumnje ću ga moliti da ga uključi nakon što imam trenutak sa svojim omiljenim suhozidom. Radi se o poznavanju sebe i moje potrebe za senzornim odmorom nakon slušanja i angažiranja cijeli dan. Umjesto da moram birati između neba bijelog zida i kvalitetnog vremena s partnerom, mogu predložiti paralelnu igru ​​kako bih postigao ravnotežu: na ovaj način, mogu mirno sjediti i zona u istom prostoru kao i moj partner, dok on uživa u svom televizoru vrijeme.

U početku se može činiti paradoksalno, ali imati fleksibilnost istražiti vlastite interese i zadovoljiti vlastite senzorne potrebe, također može pomoći u izgradnji vaše spremnosti da naknadno poštujete i usredotočite se na potrebe vašeg partnera kada to vrijeme dođe, kaže Breen. Na taj način paralelna igra nije samo način niskog pritiska da provedete vrijeme s partnerom; Također vam može pomoći da napunite vlastitu šalicu, tako da ste i bolje opremljeni da ispunite partner.

3 paralelna savjeta za igru ​​koji će vam pomoći da započnete

1. Definirajte paralelne aktivnosti igranja sa svojim partnerom

Da biste maksimalno iskoristili paralelnu igru ​​u vašoj vezi, korisno je da se vi i vaš partner dogovorite o tome koje vrste aktivnosti mogu raditi za ovaj bočni hangout (i koje vrste ne mogu). Kao što Covell objašnjava, „bilo koja pojedinačno usredotočena aktivnost koja ne zahtijeva ukupnu samoću ili rizik u potpunosti odvlačivanje vašeg partnera od vlastite aktivnosti je fer igra.”

Unaprijed odlučite koliko vremena možete posvetiti-tako vas ne ometaju drugi zahtjevi i što ćete oboje učiniti s tim, sugerira Breen. Zapamtite: Cilj je iskoristiti ovo vrijeme za njegovanje hobija ili interesa koji je jedinstveno vaš (a ne nešto što vi i vaš partner vole i radije biste se uključili).

Ne mogu se sjetiti ničega? Aktivnosti brainstorminga koje bi vas mogle zanimati ili ispuniti za buduće sesije paralelne play-a mogu biti aktivnost sama po sebi.

2. Razmislite kako ćete se baviti jedno drugom

Imajte na umu da iako paralelna igra podrazumijeva određenu razinu neovisnosti, dostupnost je i dalje ime igre. Važno je da i vi i vaš partner znaju da ako netko od vas želi podijeliti nešto smiješno ili zanimljivo, drugi će biti dovoljno prisutan da obrati pažnju i odgovori, čak i ako samo na trenutak.

To znači usredotočiti se na solo aktivnost koju radite kao što postoji u prisutnosti svog partnera (i poticanje partnera da isto učini s njihovom aktivnošću), umjesto da samo idete kao da biste bili sami ako biste bili sami. "Ovo će vam pomoći osigurati da se vaš partner ne osjeća zanemaren ili isključen od vas dok radite ono što biste željeli u blizini", kaže Breen.

Možete čak i pažljivost prenijeti u "zajedno" vrijeme kasnije, tako što ćete se pojaviti kako je paralelna igra osjećala za svakog od vas, što ste primijetili i kada biste to možda željeli ponovo učiniti.

3. Postići ravnotežu

Baš kao što trošite sve svoje vrijeme samo ne bi bilo dobro za vašu vezu, niti će samo vježbati paralelnu igru. Ne zaboravite uravnotežiti vrijeme koje provodite prihvaćajući paralelnu igru ​​u svojoj vezi s vremenom provedenim, zajedno s prijateljima, i na bilo koji drugi način koji vam donosi radost kao par.

U svakom slučaju, važno je zapamtiti da se paralelna igra ne bi trebala osjećati kao posao za koju ste oboje odgovorni. Suprotno tome, "to je trebalo biti aktivnost s malim ulozima", kaže Covell. Što god vi i vaš partner radili kada je u pitanju vrijeme "igrate", učinite to sa suosjećanjem, humorom i zahvalnošću za sebe i jedni drugi.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.