Zašto žene imaju veću vjerojatnost da će doživjeti ozljede koljena i što možete učiniti kako biste zaštitili svoje

Drugi ključni faktor povećavajući rizik od ozljeda ACL -a kod žena vs. Muškarci imaju veze s razlikama u obrascima aktiviranja mišića i relativnom snagom oko koljena prilikom skakanja i slijetanja što može rezultirati višim silama preko ACL -a za žene, prema DR -u. Kolega.

"Veliki faktor koji vodi do ozljeda ACL -a kod sportaša je slabost mišića kvadricepsa iznad koljena", dijeli on. „Jačanje mišića kvadricepsa kod sportaša može pomoći u zaštiti zgloba koljena od ozljede.”

Koje aktivnosti i čimbenici rizika uzrokuju najviše ozljeda koljena kod žena?

Postoje određene aktivnosti ili sportovi koji mogu učiniti žene sklonije ozljedama ACL -a od ostalih, prvenstveno zbog obrasca pokreta i stresova postavljenih na zglobu koljena. "Žene koje se bave sportom koji uključuju rezanje i okretanje poput nogometa, košarke, skijanja i lacrosse posebno su izloženi riziku od ozljede koljena jer ti pokreti stvaraju velike sile preko ligamenata koljena", objašnjava DR DR. Kolega.

Nadalje: „Svaka ponavljajuća aktivnost koja uzrokuje dosljedan utjecaj na koljeno dovodi vas u opasnost od ozljeda koljena i naknadne boli. To uključuje trčanje, skakanje, duboko savijanje u koljenu ili čučnjeve.”To ne znači da ne biste trebali raditi ove aktivnosti. U stvari, treninzi koji nose utez poput trčanja i treninga snage neki su od najboljih načina zaštite zglobova-samo želite biti sigurni da radite s pravilnim formom, a ne preduvjerite.

Zanimljivo, dr. Coleman kaže da mogu postojati i vanjski životni čimbenici koji dodatno povećavaju rizik od ozljeda koljena poput suza ACL -a. Objašnjava, „Umor i dehidracija također su veliki čimbenici rizika za ozljede koljena jer obojica mogu uzrokovati mišiće koji podržavaju koljeno, što može dovesti do ozljede ligamenata ili hrskavice u zglobu koljena.”

Što žene mogu učiniti da koljena čuvaju od ozljede?

Dr. Coleman je veliki zagovornik prevencije kao prva linija obrane kada se bavi ozljedama koljena kod žena. Sprječavanje bolova u koljenu i suza ACL započinje osiguravajući da imate odgovarajuću snagu i fleksibilnost (aka mobilnost) u svojim mišićima i zglobovima za vrste vježbanja i vježbanja koje radite.

"Mnoge su studije pokazale da su snažni i fleksibilni kvadriceps i potkoljenice-posebno kod žena-najbolji način da se spriječe ozljede koljena, posebno suze ACL-a", savjetuje DR. Kolega. “Kritično je uključiti trening snage u bilo koju rutinu vježbanja, a osim što jačaju mišiće nogu poput kvadricepsa i potkolenjaka, trebali biste se usredotočiti na veće mišiće jezgre.”

U smislu jačanja vaše jezgre, što je u konačnici presudno za stabilizaciju vašeg tijela tijekom bilo koje vrste fizičke aktivnosti, DR. Coleman preporučuje pilates. "Uz to, jednostavna, proaktivna terapija kod kuće poput korištenja motivnog uređaja za koljena koja posebno cilja koljeno odličan je alat za upravljanje bolom koji dodaje vašu wellness rutinu", kaže on. "To se temelji na aplikaciji i može se koristiti kod kuće za jačanje mišića kvadricepsa iznad zgloba koljena [putem električne stimulacijske terapije]. Naši klinički dokazi pokazuju da jači mišići kvadricepsa smanjuju sile preko zgloba koljena, što dovodi do manje bolova u koljenu, boljeg zdravlja zglobova i povećane pokretljivosti.”

Dr. Coleman kaže da je motiv Kee jedini uređaj za stimulaciju koji se obrisa FDA za liječenje bolova u koljenu i povećanje pokretljivosti liječenjem uzroka boli-nedostatak snage mišića kvadricepsa i to ga može sigurno koristiti bilo tko.

Mogu li ostati aktivan ako imam bol u koljenu?

Dok puno ljudi utjelovljuje način razmišljanja da ako imaju bol u koljenu, trebaju prestati vježbati i/ili uzeti lijekove protiv bolova, suprotno je zapravo istina, prema DR. Kolega. "Kad bol u koljenu uzrokuje slabost mišića, ključno je ojačati mišiće oko koljena, posebno mišića kvadricepsa. Uz to, lijekovi mogu biti korisni, ali lijekovi ne tretiraju temeljni problem-ključ je da mišiće oko koljena ostanu što jači kako bi se smanjili bol u koljenu i pomogli u sprječavanju ozljede.”

U konačnici, dr. Coleman vjeruje da bol u koljenu često može poslužiti kao raskrižje za mnoge ljude u njihovom životu: "Jedan put je biti proaktivan i dijagnosticirati i liječiti temeljni uzrok boli u koljenu", kaže on. "Drugi put koji ljudi mogu krenuti kada dožive bol u koljenu je da postanu manje aktivni i izrezuju aktivnosti koje, iako ugodne, uzrokuju da se bol u koljenu poveća. Potonji put rezultira zlobnim ciklusom u kojem osoba postaje manje aktivna, mišići oko koljena oslabe, a bol postaje jača.”

Ovo je sve reći da je ponekad put najmanjeg otpora trening otpora.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.