Zašto biste zapravo trebali slušati * sporu * glazbu tijekom napornog vježbanja

Sinkronizirana aplikacija je kada glazbu koristimo kao puls ili metronom. Studije su pokazale da postavljanje vježbanja na ritam može učiniti vježbanje učinkovitijim, pa čak i smanjiti unos kisika do sedam posto.

Granice sinkroniziranih pjesama

Ali dobivanje ispravnog sinkronizacije je teže nego što bi moglo zvučati. Tijekom intenzivnog vježbanja tendencija je obući brzinu brze tempo s visokim BPM-om. Logika koju kažemo je da će, ako se možemo nastaviti kretati zajedno s ritmom, naša vježba biti bolje.

Međutim, istraživanje nam govori da što teže radimo, to je teže obraditi složeno glazbeno djelo, posebno ako je brzo.

Na primjer, mnogi ljudi pokušavaju postići 180 koraka u minuti tijekom brzog trčanja, jer se smatra da je to optimalna kadenca. To bi značilo slušanje melodija s 180 bpm. "To nije u repertoaru za slušanje većine ljudi. Prebrzo je, a za većinu ljudi 180 je prilično intenzivan i vrlo je teško održavati sinkronost ", kaže profesor sportske psihologije Costas Karageorghis, koji proučava utjecaj glazbe na vježbanje više od dva desetljeća.

Umjesto toga, Karageorghis preporučuje trčanje do pola ritma. "Pronađite pjesmu koja je 90 ritmova u minuti. To će vjerojatno biti na puno više lista za reprodukciju ljudi jer je to BPM puno rap i urbane glazbe ", kaže on.

Trik je upotrijebiti sporiji ritam kako bi se uskladio sa svakim drugim pokretom. Na primjer, tijekom trčanja možete poduzeti korake za postizanje ciklusa-dva koraka za svaki ritam. Ista metoda može se koristiti za sve vrste sinkroniziranih aktivnosti poput predenja, veslanja, pa čak i HIIT treninga.

Ali samo budite svjesni da kad radite s vrlo visokim intenzitetom, možda je bolje da uopće ništa ne slušate. "Istraživanje sugerira da glazba nema učinka na vrlo, vrlo visokim intenzitetima", kaže doktorand psiholog Leighton Jones, doktorat. "Jednostavno radite previše naporno, a vaše tijelo vrišti preglasno; to može slušati samo tu buku iz vašeg tijela."

Asinhrono slatko mjesto

Ako samo tražite pozadinsku inspiraciju, zapravo postoji ograničen raspon učinkovitosti za tempo s asinhronom glazbom. Bez obzira na intenzitet vježbanja, studije su pokazale da su ljudi u stanju doći do svog „stanja protoka“ prilikom slušanja glazbe između 120 i 140 bpm. Ali postoje i pozitivni psihološki ishodi iz glazbe sporih kao 100 bpm.

"Ono što predlažemo je da izbjegnete bilo što ispod 100 bpm kada stvarno naporno radite i izbjegavate bilo što preko 140 bpm kada to olakšate", kaže dr. Jones. Aplikacije poput Muze mogu biti zgodan način za stvaranje popisa za reprodukciju na točnom tempu koji tražite.

Za dodatnu zabavu, prigrlite i tekstove. Naši Recs? Isprobajte Lionel Richie trčanje s noći (120 bpm), Bryan Adams 'Run to You (126 bpm) ili Lenny Kravitz, gdje smo trčali'? (130 bpm).