Da, stvarno je moguće piti * previše * puno vode tijekom vježbanja

Pa, kako osigurati da ostanete hidratizirani dok vježbate bez previše pijenja? Najbolja metoda je izbaciti ideju da morate zabiti što više vode i umjesto toga počnete slušati svoje tijelo. Vaši bubrezi mogu eliminirati oko 5-7 galona (640-900 unci) vode dnevno, ali ne mogu podnijeti više od 27-33 unce na sat, tako da ih ohladite ako se prisiljavate da popijete više od toga od toga.

"Budući da različite aktivnosti uzrokuju da ljudi različito gube znoj ili tjelesne tekućine, teško je preporučiti apsolutne količine tekućine", kaže dr. Geier. "Osnovajte svoje pijenje prema žeđi. Za većinu sportaša najbolja strategija hidratacije prije, za vrijeme i odmah nakon vježbanja je piti tekućine kad su žedni."

Svakako, važno je imati bocu vode u teretani. Uzimanje čestih, ali malih gutljaja je bolji od pucanja. A ako se osjećate kao da vašem tijelu ne treba voda, vjerojatno ste u pravu.

Rutina vježbanja Hilary Swank lako pobjeđuje sindrom Dead Butt. Ili, saznajte koji potez cijelog tijela trebate započeti sve svoje vježbe.