Da, sezonska depresija može se dogoditi tijekom ljeta

Kako bi vam pomogao da procijenite postoji li nešto više od prolaznog slučaja bluesa, važno je primijetiti ključne komponente tužne dijagnoze (u bilo koje doba godine). Da bi se dijagnoza postavila, morate proživjeti najmanje dvogodišnje razdoblje u kojem je depresija prisutna tijekom sezone u pokretanju, ali odsutna u drugim sezonama, kaže DR. Muževan. "Mora postojati i povijesni uzorak koji ukazuje da imate znatno više sezonskih glavnih depresivnih epizoda od nesezonskih glavnih depresivnih epizoda ", objašnjava ona. To je ono što razlikuje tužne-koji se često naziva velikim depresivnim poremećajem s sezonskim uzorkom od općenitijeg glavnog dijagnoze depresivnog poremećaja.

Postoji nekoliko čimbenika koji mogu pokrenuti ljeto tužno

Većina literature o sezonskom afektivnom poremećaju usredotočila se na zimsku tugu, što znači da su njegovi uzroci daleko od konačno naseljenih. Ipak, postoji nekoliko čimbenika koji stručnjaci pretpostavljaju da bi mogli pripisati poremećaju raspoloženja.

Vrijeme je, možda, očito, jedno od njih. Nedostatak sunčeve svjetlosti može donijeti tužno zimi, ali i vaša izloženost sunčevoj svjetlosti mijenja se i u ljetnom vremenu. Iako primate više svjetla, što se čini kao da bi to bilo dobro za vaše raspoloženje, da promjena izloženosti utječe na vaš cirkadijski ritam, što zauzvrat može poremetiti san. A odgovarajući san je kritičan za pozitivna raspoloženja.

Toplina također može igrati ulogu, kaže Grazer. Ove godine, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ispitala je postojeća istraživanja o tome kako klimatske promjene utječu na mentalno zdravlje. Otkrili su da događaji klimatskih promjena-koji uključuju rastuće temperature-povezane sa sljedećim negativnim posljedicama mentalnog zdravlja: psihološke nevolje; lošije mentalno zdravlje, posebno kod onih s postojećim stanjima mentalnog zdravlja; povećane psihijatrijske hospitalizacije, veće stope smrtnosti za osobe s mentalnim bolestima; i pojačane stope samoubojstava. Iako ne znamo što uzrok Ljetno tužno, čini se da vrućina može biti okidač za pogoršano mentalno zdravlje kod onih sa i bez prethodnih problema s mentalnim zdravljem.

Rasporedi također imaju tendenciju da se poremeti ljeti, kaže Grazer, koji može destabilizirati. A postoji još jedan super relatabilan faktor koji može pogoršati ljetne tužne simptome: "Dodatni izazov za ljude koji dožive ljetno vrijeme, socijalni je pritisak da se osjećaju sretnijim kad sunce sja", dodaje Grazer. "Ljudi više prihvaćaju ideju da se osjećaju dolje ili depresivni tijekom zime. Za one koji se bore, to može učiniti da se osjećaju gore kad se očekuje da budu sretniji."

Čak i ako nemate ljeto tužno, ovo doba godine bi moglo biti jedinstveno izazovno

Ovo je posebno ljeto posebno škakljivo jer je više puta propisano kao * najzabavnije ljeto ikad * sada kada cijepljeni ljudi mogu ukloniti maske i uključiti se u sve aktivnosti koje su im bile lišene u posljednjih godinu dana. "Ovo ljeto nakon vaxa dolazi s visokim očekivanjima i često teškim dozama pritiska", kaže dr dr. Muževan. "Bez obzira na to je li osjećaj gurnuto, prijatelji-ili vaše unutarnje divlje dijete-učiniti više nego što ste spremni, ovo je ljeto prepuno slojeva složenosti."

I ona gore spomenuta visoka očekivanja oko "ljeta Hot-vaxa" također mogu biti problematična, kaže Grazer. "Visoka očekivanja mogu biti brzi recept za razočaranje, koje je možda još teže tolerirati nakon godinu dana od već trpljenog gubitka, razočaranja i neizvjesnosti", kaže ona. "Neki ljudi imaju fantaziju da će se stvari odmah vratiti u 'normalno' i vršiti ogroman pritisak na ovo ljeto kako bi ispunili svoje nezadovoljene potrebe i rezultirali srećom."Oslanjajući se na vanjske događaje kako biste diktirali vašu sreću, kaže, može vas ostaviti ranjivim na depresivne simptome kada očekivanja postanu neispunjene.

Dr. Manly također ističe da smo upravo doživjeli traumu, a neki od nas se možda bore za obradu, dok se drugi bave osobnim posljedicama. Možda ste izgubili voljenu osobu ili posao prošle godine, zbog čega bi se "vruće ljeto" moglo osjećati izvan koraka sa svojom stvarnošću.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste upravljali bilo kojom ljetnom tugom koju proživljavate

Bez obzira na razlog zbog kojeg se trudite uživati ​​u ovoj sezoni, dr. Manly kaže da niste sami. "Uistinu, nije rijetkost da se trenutno osjećate malo preplavljenije ili plavo nego u ljetima prije pandemije", kaže ona.

Ako mislite da možda doživljavate ljetno vrijeme, Grazer kaže da je prvo što biste možda željeli pokušati prilagoditi svoja očekivanja. "Važno je napomenuti da postoji razlika između optimističnog i visokih očekivanja", kaže Manly. "Način da se odmaknete od bankarstva na nerealna očekivanja je usredotočiti se na viziju onoga što želite za razliku od onoga što vi očekivati da se dogodi, bez obzira na varijable."

Ona preporučuje postavljanje dostižnih ciljeva za ljeto. Ako ste ušli u prošlog mjeseca pritiskajući sebe da ovo učinite najboljim ljetom u vašem životu, na primjer, možda uredite taj cilj još jednom dostižnom, poput "Planiram se zabaviti ovog ljeta radeći stvari koje sam propustio tijekom pandemije."

Inače možete upravljati osjećajima ljetnih tuga vježbanjem, razgovorom s prijateljem, odlaskom na terapiju, istraživanjem nove aktivnosti, odzračivanjem ili korištenjem bilo koje druge strategije suočavanja koju imate u svom alatu, kaže Grazer. Ali ona napominje da se takvi osjećaji javljaju na spektru, a neke razine nevolje su sami upravljivi, dok drugi nisu. "Uvijek je u redu, a ponekad i potrebno potražiti pomoć od pouzdanih prijatelja, obitelji i/ili stručnjaka za mentalno zdravlje", kaže ona.

Ako mislite da se možda borite s ljetnim tužnim, dr. Manly apsolutno savjetuje traženje psihologa ili drugog pružatelja zdravstvene zaštite za temeljitu prijavu. Možda ćete imati koristi i od nekih roleta, tako da je fokus manji na onome što svi ostali rade i više na brigu vas. "Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe je usporiti, prilagoditi se svojim potrebama i učiniti ono što je za vas", kaže ona.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.