Kako znati je li vaše raspoloženje smeća zaista sezonski afektivni poremećaj

Simptomi sezonskih afektivnih poremećaja vrlo su slični simptomima depresije-s ulovom

Stone kaže da su simptomi sezonskih afektivnih poremećaja vrlo slični onima depresije. "Zamislite umor, nisku energiju, poteškoće u koncentraciji, gubitak interesa za ugodne aktivnosti, osjećati se beznadno, navesti nekoliko", kaže ona. Ostali simptomi zimskog uzorka sezonskog afektivnog poremećaja uključuju promjene apetita ili težine i poteškoće sa spavanjem, navodi se u klinici Mayo.

Ovo zvuči poput depresije ... jer je tužno je vrsta depresije. Ali postoji jedna stvar koja je tužna jedinstvena: ta povezanost s sezonom. “Ovi su osjećaji posebno povezani s početkom određenih sezona-obično zime."Dakle, ako imate ove intenzivne simptome depresije samo nakon što se vrijeme promijeni (ili ono što imate puno gore) ... vjerojatno se bavite tužnim.

To se također ne smije brkati s "zimskim bluesom", aka kad se osjećate grubo i lukavo i lukavo i grickano nakon dana i tjedana jadnog, mutnog, hladnog zimskog vremena. Naravno, možda se preklapaju sa simptomima (loše raspoloženje, umor ili čak osjećati beznadno kad vidite vremensku prognozu). Ali Stone kaže da ovi blues ne utječu na vašu kvalitetu života, a još uvijek možete obavljati većinu dnevnih zadataka. S druge strane, "pojedinac koji pati od SAD -a mogao bi osjetiti više simptoma depresije koji se ozbiljno miješaju u njihovu sposobnost uživanja u životu", kaže Stone. Baš kao što ljudi s depresijom nisu * samo * tužni, ljudi s sezonskim afektivnim poremećajem nisu * samo * umorni ili loše raspoloženi.

U osnovi, ako vaše zimsko raspoloženje i iscrpljenost onemogućavaju da stvari učinite na poslu, možda ćete imati sezonski afektivni poremećaj. Ako ste uglavnom samo bijesni jer vam je muka muka što imate stalnu suhu kožu i provedete 10 minuta spajanja prije nego što izađete vani ... pa, vjerojatno imate samo gomilu Grinchiness.

Kako se nositi s sezonskim afektivnim poremećajem

Sjetite se kako sam rekao da je tužno oblik depresije? Ako mislite da ga imate, trebali biste to tretirati jednako ozbiljno kao i bilo koji drugi problem mentalnog zdravlja. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje uvijek je dobra ideja (posebno za postavljanje službene dijagnoze), a unošenje nekih promjena u načinu života može pomoći u upravljanju simptomima.

"Obavezno dobijate dovoljno vježbanja i jedenje hrane s niskim upalama", kaže Stone. "Povećanje unosa vitamina D posebno je važno."

Stone također preporučuje terapiju svjetlosti. "To u osnovi znači sjediti ispred umjetne kutije za svjetlo kako bi se nadopunila nedostatak prirodne sunčeve svjetlosti tijekom zimskih mjeseci", kaže ona. Većina ljudi vidi poboljšanja u svojim tužnim simptomima u samo tjedan ili dva, koristeći ga svaki dan. Zapravo možete kupiti svjetiljku svjetlosne terapije na Amazonu, poput ove ili ove.

Duga priča, tužno ne mora biti nešto s čime se samo izlažete svake zime. Postoji puno sjajnih mogućnosti liječenja vani, a što prije shvaćate ozbiljno, prije možete ponovo početi uživati ​​u svom životu. A ako ne patite od tužnih, radite na tome da budete osjetljiviji na svoje prijatelje koji mogu biti ozbiljan problem mentalnog zdravlja za mnoge ljude.

Provjerite ove druge prirodne načine kako pobijediti svoj zimski blues. I evo što biste trebali znati ako izlazite s nekim s depresijom.