Možete 100 posto imati kolačiće za doručak-dok provjeravaju ove kutije
Protein treba varirati od osobe do osobe na temelju dobne i aktivnosti, ali kao općenito pravilo, trebali biste nastojati konzumirati 50 grama ako niste baš aktivni, 75 g ako ste umjereno aktivni, i 100g ili više za stavljanje mišić. Također je važno znati da tijelo ne može istovremeno apsorbirati više od 30 grama proteina, pa je ključno širiti vaše potrebe za proteinima tijekom dana-koji uključuje vaš jutarnji obrok.
U pogledu zdravih masti, ne postoji određeni zahtjev koliko dobiti dan, ali omega-3 masne kiseline, posebno su ključne za zdravlje mozga, a također pružaju tijelo energiju. Slično kao i vrsta masnoće u vašem kolačiću za doručak, kao i vrsta ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati su puni hranjivih sastojaka, uključujući vlakna, magnezij i vitamine B i C.
Pa kako znati je li ono što gledate u drogeriji kvalificira se kao zdravi kolačić za doručak, ispunjavanje proteina, zdravih masti i ravnoteže ugljikohidrata koje Schwarz kaže? Pogledajte popis prehrambenih ploča i sastojaka. Ako se kolačić izrađuje prvenstveno bijelim brašnom, to znači da je baza jednostavan ugljikohidrat, a ne složen ugljikohidrat, a manje je gusta hranjivim tvarima i vjerojatnije je da će širiti razinu šećera u krvi. "Nekoliko primjera složenih ugljikohidrata su zob, bademovo brašno i brašno od cijelog pšenice", kaže Schwarz.
Što se tiče vaših proteinskih i zdravih masti, ona kaže da su orašasti plodovi, sjemenke chia i maslačka maslaca svi dobri izvori koji se obično koriste u zdravim kolačićima za doručak. Neki su također izrađeni od proteinskog praha. Schwarz kaže da je kao dijetetičarka uvijek preferirala proteine iz izvora cjelovite hrane, ali da je dobivanje iz proteinskog praha i dalje je u redu.
"Također je važno provjeriti dodani sadržaj šećera", kaže Schwarz. Kolačić za doručak mogao bi biti visok u proteinima i drugim hranjivim tvarima, ali ako je to totalna bomba šećera, oduzet će se svog „zdravog“ naslova kolačića za doručak. "Trebalo bi biti manje od 10 g dodanog šećera i manje od 140 miligrama natrija", kaže Schwarz.
Zdravi kolačići za doručak koje možete kupiti
Kolačići su ovdje zaokruženi Schwarzove smjernice uravnotežene u složenim ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima, a ujedno su i malo šećera i natrija.
Zdravi recepti za kolačiće za doručak
Izrada vlastitih kolačića za doručak omogućuje vam potpunu kontrolu nad sastojcima, uključujući sadržaj šećera. Evo nekoliko zdravih recepata za kolačiće za doručak za isprobavanje kod kuće.
1. Čokoladni kolačići od kikirikija
Napravljeni od kokosovog brašna umjesto svenamjenskog brašna, oni su s visokim udjelom proteina jer su napravljeni od maslaca od kikirikija, jaja i proteina surutke.
Nabavite recept: Kolačići od čokoladnog kikirikijevog maslaca
2. Oat proteinski kolačići
Ne u maslacu od kikirikija? Ovaj recept zahtijeva da se proteinski prah i orasi po vašem izboru proteina umjesto toga, dok zobeno brašno pruža vlakna i složene ugljikohidrate.
Nabavite recept: Oat proteinski kolačići
3. Kolačići proteina čokoladnog čipsa
Mnogo zdravih recepata za kolačiće za doručak zahtijeva jaja, ali ovaj je 100-postotni vegan. Koristi pire od tikvice butternuta (dobar izvor vlakana i složenih ugljikohidrata), tigerna brašna, mljeveni lamen (i dobri izvori proteina, zdravih masti i vlakana) i proteinskog praha vanilije. Osim čokoladnog čipsa i proteina od vanilije, začin od cimeta i bundeve daju ove kolače slatkoće bez upotrebe šećera od trske.
Nabavite recept: kolačići od čokoladnog čipsa
4. Kolačići proteina kupine
Ljeto je glavna sezona kupina, a ovaj recept daje ukusan način da ih koristite. U kombinaciji s chia sjemenkama, bademovim maslacem, bademovim obrokom i proteinima graška, postoji devet grama proteina po obroku.
Nabavite recept: kolačići proteina kupine
5. Monster Cookie Energy Bites
Valjani zob, chia sjemenke, sjemenke bundeve ... ovi ugrizi kolačića su prepuni vlakana i zdravih masti-a njihova gusta, žvakaća tekstura je potpuno neodoljiva. Također su 100 posto bez glutena i veganski.
Nabavite recept: Monster Sookie Energy Bites
Kao što vidite, postoji puno mogućnosti za kupnju zdravih kolačića za doručak ili za pravljenje vlastitog kod kuće. Samo provjerite, provjerava li vaše hranjive kutije za bjelančevine, zdrave masti i ugljikohidrate dok ostajete niska u šećeru. Imajući to na umu, nastavite i popijte kolačiće za doručak. Svi smo samo velika djeca u srcu.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
