Kako 'izgled, puknite, povezivanje metode' jača vaše pamćenje, prema stručnjaku za zdravlje mozga

Na primjer, ako se prvi put vozite negdje novo i želite se prisjetiti gdje je to tako lako pronaći u budućnosti, dr. Mali kaže da se usredotočite na određene znamenitosti koje prolazite na putu. Aktivno zabilježite benzinsku postaju na uglu ili Wendy na semaforu gdje se okrenete.

2. Škljocati

Osjećajte se kao da prilično dobro promatrate scenu? Sad je vrijeme za drugi korak: Snap. "To uključuje stvaranje mentalnog snimanja informacija koje želite zapamtiti", dr. Mala kaže. "Kažu da slika vrijedi 1.000 riječi, i to je zapravo zato što ako možete stvoriti vizualnu sliku povezanu s nečim što želite zapamtiti, imate veće šanse za to."

Dr. Mali kaže da vaš mentalni snimak može biti stvaran (zakonito ono što vidite) ili zamišljeni (vizualna slika koju sastavljate u mislima). "Za mene osobno više volim neobične snimke jer mi bolje trče pamćenje", dr. Mala kaže.

Na primjer, ako se želite sjetiti nečije ime je Abe, stvaranje mentalnog snimanja nalik na Abe Lincoln može pomoći-ovo je primjer zamišljenog snimka. "Drugi ljudi mogu preferirati logičniji snimak", dr. Mala kaže. "To samo ovisi o tome što vam djeluje."Primjer logičnog snimka je vizualizacija praznog spremnika deterdženta za rublje u kantu, pa se sjetite da kupite više kad ste kasnije u trgovini.

Evo još jednog primjera kako vježbati metodu snimke. Recite da ste u teretani i da svoju odjeću zalijepite u ormar s brojem E12. Možete stvoriti zamišljeni mentalni snimak desetak slonova koji nose odjeću za teretanu kako bi dali značenje broju ormarića koji vam inače ne znači ništa. Želite ići s logičnijim snimkom? Odvojite minutu da aktivno promatrate točno gdje je vaš ormar i uzmite mentalni snimak nečega smislenog. Možda primijetite da je to najbliži tuševima ili ormariću pokraj njega, na njemu je zaglavljeno malo gume. Uzmite mentalni snimak orijentira koje primjećujete prije nego što napustite svlačionicu.

3. Spojiti

Posljednji korak u izgledu, Snap, Metoda povezivanja je korisna kada se morate sjetiti nekoliko stvari koje nisu povezane. Možda nakon posla trebate pokupiti kemijsko čišćenje, kupiti hranu za pse i zalijevati svoje biljke. "Connect je osnova metode veze koja naređuje stavke povezujući stvari koje treba pamtiti jedni s drugima-ideje ili slike postaju dio lanca, počevši od prve stavke, koja je povezana s drugom, koja je povezana s trećim, i tako dalje ", dr. Mali objašnjava u svojoj knjizi.

Dolazak s nekoliko snimaka koji povezuju svaki od ovih zadataka zajedno mogu pomoći. Možete stvoriti snimku da pokupite kemijsko čišćenje s psom koji je jeo u registru, a zatim pas istječe iz trgovine i vraća se s kantom za zalijevanje. Opet, ljepota mentalnih snimaka je u tome što se mogu potpuno zamisliti i blesavi. U stvari, stvaranje smiješne priče povezivanjem razigranih mentalnih snimaka može vam čak pomoći da se sjetite nečega boljeg.

Ako se samo pokušavate sjetiti jedne stvari poput nečijeg imena-trebate samo upotrijebiti korake promatranja i sputavanja metode. Ali ako se želite sjetiti više od jedne stvari, primjena sva tri koraka vaša je najbolja oklada.

"Što ga više prakticirate, to postaje lakše", dr. Mala kaže. To je poput rada bilo kojeg drugog mišića. "Memorija se može poboljšati", dr. Mala kaže. "Vaš mentalni kapacitet može se poboljšati. I to je ohrabrujuće."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.