Možete napraviti 5 različitih, laganih doručka s istim jeftinim ostavama

Bez obzira želite li ih pripremiti preko noći u staklenoj posudi ili u mikrovalnoj pećnici ujutro, lako možete učiniti zobene pahuljice doručak visokog proteina i antioksidansa. Sjemenke sobilke i konoplje povećavaju broj proteina na 10 g, dok sjemenke konoplje također nude upalu, zdrave omega 3 masti.

Upute

1. Pripremite zob prema uputama, zamjenjujući socilk za vodu.

2. Zatim umiješajte 1 žlicu maslaca od kikirikija i 1/3 do 1/4 šalice sušenih bobica.

3. Premazati posluživanjem sjemenki konoplje.

2. Slani avokado i povrće zobene pahuljice

Prinosi 1 posluživanje

"Umjesto dodavanja voća i orašastih maslaca, narežite zobenu kašu s dva narezana tvrdo kuhana jaja, narezani avokado i malo soli i papra", kaže Jones. “Možete ga učiniti još više hranjivih sastojaka bacanjem u ostatak pečenih povrća s sinoćnje večere.”

Upute

1. Pripremite svoj brzi zob prema paketu.

2. Kad ste spremni, dodajte dva narezana, tvrdo kuhana jaja, polovicu avokada (narezano) i završite solju i paprom.

3. Tost od jaja od avokada

Prinosi 1 posluživanje

Dajte srdačnu tost avokada za doručak vlakna i proteina s jednostavnim ostavama. "Trgovac Joe's Shutid Wheat Sourdough daje vam sedam grama proteina po krišku, tako da je to jedna od mojih najboljih preporuka za klijente", kaže Jones. Cijeli obrok pakira 26 grama proteina.

Upute

1. Tost dva komada kruha.

2. Kaša 1/4 avokada na svakoj krišci.

3. Svaki komad kruha premažite narezanim tvrdo kuhanim jajetom.

4. Završite ga solju i paprikom ili krenite s Sriracha ili vrućim umakom za udarac!

4. Tost koprive maslaca od kikirikija

Prinosi 1 posluživanje

"Čak i bez jaja, proklijali pšenica kiselo tijesto i dalje vam može dati doručak s visokim proteinima", kaže Jones.

Upute

1. Nazdravite dva komada kruha od pšenice.

2. Dodajte žlicu prirodnog maslaca od kikirikija na svaku krišku, a zatim svaki posipajte sa sjemenkama konoplje od 1/2 TBSP. (Ovo vam daje brzi doručak na bazi biljaka s 25 nevjerojatnih grama proteina.)

5. Jaja i voće u pokretu

Prinosi 1 posluživanje

Ako žurite kroz vrata i nemate ni vremena koristiti mikrovalnu pećnicu ili dodati namaz na tost, možete zgrabiti malo jaja i voća za dobro uravnotežen i prijenosni doručak, objašnjava Jones.

Upute

1. Bacite tri tvrdo kuhana jaja u jednu posudu, 1/4 šalice sušenih trešanja ili bobica u drugu, i budite na izlazu na vrata s oko 20 grama proteina, vlakana i antioksidanata.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.