Iz ove jedne popise namirnica možete napraviti 5 jednostavnih, biljnih ručkova

Vaš popis za kupovinu na 5 dana jednostavnih ideja za veganske ručke

• Velika mješovita zelenila spremnika
• Smrznuti špinat
• Smrznuto azijsko povrće od medara
• Dječja mrkva
• Hummus
• Avokado
• Sjemenke konoplje
• Tofu unaprijed marinirani,
• Tuna na bazi biljaka (Jones preporučuje (dobar ulov biljna tuna.)
• Tempeh
• Smrznuti Edamame,
• Omoti za jaja (Jones sugerira samo jaje presavijeno.)
• Proklijale tortilje od žitarica (Jonesovi izbori su hrana za život ili anđeosko bakehouse.)
• Krompir za mikrovalno (Jones preferira Little krumpir Co Microwane Ready Kit.)
• Torba za quinoa s mikrovalnim quinoa
• sezamovo ulje
• Sriracha
• Pukotina paprika
• Češnjak u prahu
• Umak od miješanja (neobavezno)
• Bilo koji omiljeni preljevi ili aromatični umaci

Sve to dobio? Nastavite čitati za 5 lakih veganskih ideja za ručak kako biste pokušali kod kuće

1. Quinoa edamame mir-fry

Prinosi 2 obroka

"Ovo mi je jedna od najdražih opcija za sebe", kaže Jones. „Spakira se u 17 grama biljnih proteina i preko 20 posto dnevne vrijednosti za željezo, što je hranjiva tvar za one koji slijede uzorke prehrane na bazi biljaka.”

Upute

1. Mikrovalna pećnica Torbica za quinoa prema uputama--i prije mikrovalne vatrenja vašeg azijskog povrća od medara. Također možete mikrovalno peći svoj edamame ili ga pustiti da se pari u maloj tavi na štednjaku, dok su vaši ostali sastojci u mikrovalnoj.

2. Pomiješajte polovicu vrećice s kvinojom, polovicu povrća i 1/2 šalice edamame. Pod gore s 1 žlica sezamovog ulja i Sriracha po ukusu ili 2 žlice vašeg omiljenog umaka od prljavog uga.

2. Krumpir i zelje

Prinosi 2 obroka

"Danima ste u mogućnosti sjesti za pažljivi obrok, to se brzo spoji i nudi visokokvalitetne proteine ​​iz tofua, kao i obilje kalija za zdravu ravnotežu tekućine od krumpira za dječji krem ​​za bebe", kaže Jones.

Upute

1. Mikrovalna pećnica Mala kompanija za mikrovalnu pećnicu za pet minuta.

2. Dok se kuha, pirjajte svoj marinirani tofu u tavi 2-3 minute.

3. Bacite 2 šalice miješanog zelenila s 1 žlicom srca konoplje i vašim omiljenim preljevom za salatu.

4. Kad krumpir završi, umiješajte u paketu začina i u svoju salatu dodajte 1/4 do 1/3 spremnika. Na vrhu s polovicom tofua.

3. Buffalo tempeh omot

Prinosi 1 posluživanje

"Pakirani tempeh Buffalo može se jesti hladno, što ga čini kvalitetnom alternativom za hladnoće", kaže Jones. "Ako ste novi u biljnim proteinima, tempeh je tako jednostavan i svestran jer ga ne treba kuhati, a može se uživati ​​u trakama ili srušiti se. Također je fermentiran, pa će možda biti lakše na probavnom traktu jer ugradite više mahunarki.”

Upute

1. Rasporedite žlicu hummusa na proklizanu tortilju od zrna, a zatim premažite s 1 šalicom miješanog zelenila (prepuno!), pola paketa bivola tempeh i 1/3 šalice narezanog avokada.

2. Kotrljajte se i poslužite za uravnoteženi obrok koji možete jesti s samo jednom rukom, kako je lako,?

4. Osvijetljeni veganski sendvič sa salatom od tune "

Prinosi 1 posluživanje

"Ova je opcija sjajna za spakiranje vlakana i ponuditi okus koji vam može propustiti od sendviča s tunama, a istovremeno dobivate kvalitetne proteine", kaže ona. “Također je savršeno za sve koji jede u pokretu ili tijekom drugog sastanka zuma.”

Upute

1. Pomiješajte vrećicu svoje biljne tune s 2 žlice hummusa, puknute paprike i češnjaka u prahu.

2. Dodajte ovu smjesu u dvije kriške proklijanog kruha za žitarice za sendvič ili samo upotrijebite jednu krišku kruha za izradu sendviča s otvorenim licem.

3. Poslužite s 1 šalicom dječje mrkve.

5. Veganski tost od jaja i avokada

Prinosi 1 posluživanje

"Ovaj uravnoteženi obrok savršen je u bilo kojem trenutku, posebno za ručak za brzi rad", kaže Jones. A budući da je kruh od proklijanja zrna obično ima 5 grama proteina po krišku, ovaj obrok može spakirati 17 grama biljnih proteina.

Upute

1. Nazdravite dvije kriške proklijanog kruha.

2. Tost vašeg veganskog omotaja jaja.

3. Na svaku krišku tosta stavite pola jajeta i povucite svaku krišku kruha 1/4 sjemenki avokada i 1/2 TBSP -a.

4. Poslužite sa bočnom salatom koja nudi vlakna i zelenilo.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.