Vaš dnevni multivitamin mogao bi uzrokovati ove nuspojave bez da to shvatite

"Također bih bila u potrazi za simptomima poput nesanice i glavobolje", dodaje ona. "Iako su ove nuspojave rijetke, mogu ukazivati ​​na to da vaš multivitamin nije prikladan za vas. Ako primijetite simptome košnica, oteklina lica/jezika ili poteškoća s disanjem, to može ukazivati ​​na alergijsku reakciju, a hitne medicinske usluge treba kontaktirati.„Bilo da je jednostavno neugodno ili hitno, bilo koji od ovih simptoma može biti multivitamin nuspojave.

Tko bi trebao izbjegavati multivitamine?

Iako su multivitamini uglavnom sigurni da će ih više ljudi uzimati svaki dan, postoje neke populacije koje bi ih možda željele u potpunosti izbjeći.

Na primjer, trudnici će htjeti biti posebno oprezni u tome što iskaču multivitamin. Laura Purdy, dr. Med."Čak i ako jeste ili pokušavate zatrudnjeti, Wahlstedt preporučuje izbjegavanje multivitamina s visokom razinom vitamina A, tako da možete imati zdraviju trudnoću. (Ovo je vrijeme da umjesto toga zgrabite prenatalni vitamin.)

Uz to, vitamini i dodaci mogu više komunicirati s vašim tijelom i drugim lijekovima nego što možda mislite. "Budući da toliko multivitamina također dodaje" posebne "sastojke poput bilja i adaptogena, uvijek preporučujem razgovarati s liječnikom ili dijetetičarom prije nego što se pokrenem kako bi se osiguralo da ne komunicira s bilo kojim drugim lijekovima i prikladno je za vaš zdravstveni kontekst, ”, Kaže Wahlstedt.

Ljudi koji imaju bolest jetre ili ozljede, imunokompromitiraju se, imaju bolest bubrega ili se podvrgavaju liječenju zračenja ili kemoterapija uglavnom trebaju biti dodatno oprezni u vezi s bilo kakvim dodacima. Bez obzira na vašu zdravstvenu povijest, općenito je dobra ideja razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što dodate bilo što novo u vaš režim.

Simptomi toksičnosti vitamina

Da biste bili što sigurniji, razmislite o pazinju na simptome koji ukazuju na to da ste uzeli previše vitamina (čak i ako mislite da ste dobri). NAPOMENA: Ono što doživite ovisit će o vitaminu koje vaše tijelo previše dobiva. Wahlstedt dijeli neke primjere:

• Previše vitamina D (obično se nalazi u multivitaminima): mučnina, povraćanje, zatvor, dehidracija, slabost mišića i još mnogo toga
• Previše vitamina A: glavobolje, bol u trbuhu, povraćanje, mutni vid i promjene u koži, kosi i noktima

"Općenito govoreći, ako primijetite pad ili nagle promjene apetita, probave, razine energije ili promjene kože/kose/noktiju nakon konzumacije vitamina, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom", kaže Wahlstedt.

Možete li "predoziranje" na vitaminima?

Ali može li se dogoditi najgore ako uzmete previše vitamina? Ukratko, da. Predosjeđenje je moguće, pa je važno obratiti pažnju na to što boca (i vaš liječnik) kaže o tome koje vitamine treba uzeti i koliko. Nadalje, neki imaju veću vjerojatnost da će nanijeti štetu od drugih. "Konkretno, vitamin A ili željezo može biti posebno opasno ako se uzima na višim razinama nego što se savjetuje na njihovim naljepnicama boca", DR. Purdy kaže.

Najbolje je da ga igrate sigurno. "Dok neki vitamini predstavljaju veći rizik od drugih, poput vitamina topivih u masti koji se mogu nakupljati u tijelu, i određenih minerala poput željeza i kalcija, mi uglavnom želimo ostati unutar preporučenih dnevnih dodataka za sve dodatke", savjetuje Wahlstedt. "Iako je nevjerojatno rijetko, kad se uzima u višak, moguće je predozirati vitamine, što dovodi do oštećenja jetre, zatajenja organa, pa čak i smrti.”

Ako već uzimate drugi vitamin ili dodatak, dodavanje dnevnog multivitamina na vrhu možda je previše za vaše tijelo. Provjerite sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite kako biste bili sigurni da ne pretjerate.

Što se događa s vašim tijelom kad počnete uzimati vitamine

Unatoč mogućim nuspojavama, multivitamini nisu sve loši, međutim. Neke pozitivne promjene note wahlstedt jače su kosa i nokti, bolji san i lakši menstrualni ciklusi. Još jedan profesionalac i dr. Purdy obojica spominju više energije. Na kognitivnoj strani stvari, nedavna studija u Američki časopis za kliničku prehranu pronađeni multivitamini mogu poboljšati pamćenje kod starijih odraslih osoba.

Međutim, dr. Purdy kaže da vam ove promjene "mogu ili ne moraju postati odmah očite" i da bi moglo potrajati vrijeme prije nego što bilo što primijetite-ako uopće primijetite. Wahlstedt dodaje da se učinci obično pojavljuju nakon tri do šest tjedana nastavljene i odgovarajuće uporabe.

"Ako uzimate multivitamin ispravno i s namjerom, vjerojatno ćete se početi osjećati bolje", kaže Wahlstedt. "Međutim, za one koji nisu niski vitamini za početak, možda nećete primijetiti veliku promjenu nakon što ste pokrenuli multivitaminsku rutinu.”

Uz to, imajte na umu da je dobivanje vitamina i minerala iz prirodnih izvora, poput hrane, najučinkovitije. S, recimo, dobivanjem više vitamina D, ovo bi moglo izgledati kao da jedete gljive, žumanjka i masna riba, kao i izlazak na sunce pet do 10 minuta par puta tjedno par puta tjedno.

Ako to nije moguće za vas, to je u redu! Multivitamini mogu pomoći-ako se pravilno shvate. "Za optimalne učinkovitosti i sigurnosne svrhe odaberite visokokvalitetne proizvode od pouzdanih dobavljača", DR. Purdy kaže.

Ali što učiniti ako vam zatreba taj multivitamin, ali to uzrokuje probavu vašeg tijela ili alergijsku reakciju? Neke opcije koje Wahlstedt sugerira da prebacuju marku, smanjuju dozu, uzimaju bioraspoloživiji oblik (poput željeznog bisglycinata), uzimajući je s hranom ili uzimaju ga s đumbirom ili b6 kako bi smanjili mučninu. Vaš liječnik primarne njege ili dijetetičar mogu vas razgovarati s najboljom opcijom za vas.

Koja je idealna multivitamin doza za odrasle?

I Wahlstedt i DR. Purdy je iznio važnu točku da "ispravno" doziranje ili vitalnije, "pogrešne" jedne ovise o mnogim čimbenicima, u rasponu od vaše dobi, spola, individualnih zdravstvenih potreba i drugih konteksta. Dakle, ključno je ne samo da izbjegavajte predoziranje (ili se baviti multivitaminskim nuspojavama), već i ne pretpostaviti koliko vam treba, ovisno o tome koliko, na primjer, uzima vaš prijatelj ili sestra. Međutim, dok ne možete više razgovarati sa svojim liječnikom, najbrži i najsigurniji izbor je uzimanje količine koju boca preporučuje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.