Vaš plan obroka za trening u utrci od maratonskog šampiona

Ditto za vaš savjet za doručak-Linden je isprobati naše sve što ste planirali, vidjeti kako se osjeća.

Dva tjedna izvan

To je kada trebate početi dodavati više ugljikohidrata u svoju prehranu i manje proteina, kaže Linden. "Protein je važan rano tijekom treninga jer pomaže u izgradnji mišića, ali može vam sjediti teško u želucu", objašnjava ona. "Ugljikohidrati su gorivo koje će vaše tijelo trebati na dan utrke."

Uzorak njezinih jela dva tjedna: kikiriki maslac i tost za doručak, te riža ili tjestenina za ručak i večeru. Još uvijek ima povrće (slatki krumpir je njezin go-to), ali smanjuje količinu tijekom ta posljednja dva tjedna. "Želite malo smanjiti vlakna kako biste napravili mjesta za više hrane za gorivo, aka ugljikohidrata", kaže Linden.

Noć prije

Ključ te posljednje večere prije utrke je da vam tijelo date nešto lako probaviti, prema Linden. "Obično imam bijelu rižu, malo piletine i možda slatki krumpir da dodam malo boje", kaže ona.

Svakako, možda zvuči nekako blago, ali ne želite da vaše tijelo i dalje prerađuje hranu kad se probudite sljedećeg jutra. Osim toga, vaš Sljedeći Večera će biti proslavni obrok i udaljena je manje od 24 sata.

Dan utrke

Definitivno biste trebali planirati doručak prije vremena-nakon svega, već ste ga testirali. Za Linden, to je bagel s maslacem od kikirikija, savršeni obrok od ugljikohidrata. "Želite jesti otprilike tri sata prije trčanja, dajući svom tijelu dovoljno vremena da ga probavite", kaže ona.

Tijekom utrke ključno je ostati hidratiziran. "Za maraton, standardno je pravilo piti 6 do 8 unci svakih 20 minuta, ali ako trčite polumaraton, možete doći s malo manje", objašnjava Linden Linden.

Kad se počnete osjećati umorno, potražite elektrolitsku vodu ili gel izdržljivosti, ali nemojte istovremeno raditi oboje. "Previše je šećera za tijelo da bi sve obradilo odjednom, pa ako imate gumu ili gela, obavezno ga operite redovnom vodom", savjetuje ona.

"Jedite sve što možete dobiti na cilju, poput banane ili prehrambene trake. Sve što će vam pomoći da se tijelo oporavi."

Čim prijeđete ciljnu liniju, vrijeme je da počnete puniti tijelo. "Jedite sve što možete dobiti na cilju, poput banane ili prehrambene trake", kaže Linden. "Sve što će vam pomoći da se tijelo oporavi."

Ali onda kasnije-možda nakon dugog, luksuznog tuširanja, zabavljajući dio: slavljenički obrok. "Jedete za funkciju tjednima i sada je vrijeme da jedete za zabavu", kaže ona. Što god žudili za to. "Za mene je to hamburger napunjen jalapenosom, stranom pomfrita i oprao se pivom."Pobjeda ima prilično čudan, zar ne?

Sad kad vam je plan prehrane, evo uzorka rasporeda treninga koji se koristi kao vodič. Osim toga, provjerite sve trkač zapravo Ne treba nikoga!