10 doručka za jačanje mozga kojima je potrebno 5 minuta

2. Kokosov smoothie od borovnice

Još jedan brzi smoothie prepun hranjivih sastojaka koji podržavaju mozak je ova mješavina kokosove plave boje. (Samo se obavezno zamrznite kokosovo mlijeko u ladici za led kocka.) Borovnice imaju visoku količinu antioksidansa i izravno povezane s potpornom kognitivnom funkcijom. Također u ovom smoothieu su orasi, dobar izvor omega-3 masnih kiselina-ključna hranjiva sastojka za zdravlje mozga.

3. Pepperjack doručak tacos

Jaja i crni grah u ovim brzim doručkom ne daju vam samo dovoljno proteina za napajanje kroz svoje jutro; Obje su namirnice korisne za mozak. I nisu jedini sastojci koji podržavaju kognitivno zdravlje. Avokado i špinat također!

Nabavite recept: Pepperjack doručak tacos

4. Bademova radost smoothie zdjela

Ovaj je recept dokaz da možete započeti svoj slobodni dan na slatku notu, istovremeno pomažući vašem mozgu. Središnji sastojak u ovoj smoothie zdjeli je bademovi maslac, koji je pun proteina, vlakana i zdravih masti. Kokosovi čips i datumi medoola dodaju dodatnu slatkoću, a potonji je pun kalija, minerala koji pomaže moždanim stanicama komunicirati jedna s drugom. Nije da ćete primijetiti sve ono što idete-bit ćete previše zauzeti lizanjem žlice čistog.

Nabavite recept: zdjela s bademovom radošću smoothie

5. Kajgana

Iako su jaja za kodiranje super-jednokratnog doručka, to je jedan od najboljih za vaš mozak. Jaja su energetski izvor omega-3 masnih kiselina, među najvažnijim hranjivim tvarima za kognitivno zdravlje. Dodajte maslinovo ulje, kao što to radi ovaj recept, a vi još više zdravih masti u svom doručku.

Nabavite recept: koripljena jaja

6. Tost avokada

Avokado je još jedan sjajan izvor zdravih masti, što znači da da, avo tost vrijedi hype. Evo, začinjen je pahuljicama crvene paprike, soli, paprom i cilantro.

Nabavite recept: Tost avokada

7. Divlji lox omlet

Prema vrhunskoj funkcionalnoj medicini doktor Mark Hyman, dr. Med., Salmon je jedna od najboljih namirnica za zdravlje mozga, postoji. Uključivanje u vaš doručak lako je-čak i kad vam je kratko vrijeme. Jedan od načina je da ga napravite zvijezda vašeg omleta kombinirajući ga s jajima, špinatom i prstohvatom soli. Tako lako i tako fantastično dobro.

Nabavite recept: divlji lox omlet

8. Banana cimet zobene pahuljice

Vlakna je jedna od najvažnijih hranjivih sastojaka za zdravlje crijeva, a taj odnos izravno koristi mozgu; veza uma-guta je jaka! I valjani zob i banana u ovom receptu su sjajni izvori hranjivih sastojaka. Začinite svoju zdjelu cimetom i muškatnim oraščićima, a oba su povezana s snižavanjem upale.

Nabavite recept: zobene kaše od banane

9. Čokoladna zobena kaša

Spremni za najbolju vijest ikad? Čokolada je nevjerojatna za zdravlje mozga. Postoje neke znanstvene studije koje pokazuju da jedenje tamne čokolade povećava kisik u mozak u frontalnim režnjevima, što je povezano s pamćenjem i kognitivnim vještinama. Samo se obavezno krenite tamna čokolada. (To je ključno.) Ovdje se kombinira s valjanim zobi, bananom i mlijekom (ili alt-milk) za jutarnji obrok koji ima okus poput deserta.

Nabavite recept: čokoladna zobena kaša

10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha ima visok u antioksidansima koji se nazivaju katehinski polifenoli, koji su izravno povezani s podržavajućim zdravljem mozga. Pijuckanje matcha čaja nije jedini način za iskorištavanje prednosti; U svoj doručak možete ugraditi i matcha prah. Jedan od načina da ga koristite je izrada osvježavajuće smoothie zdjele s bananom, špinatom, ananasom i kokosovim mlijekom. Napunite ga bobicama za prirodnu slatkoću i još više antioksidansa.

Nabavite recept: Matcha Green Smoothie Bowl

Volite ove 5-minutne recepte za doručak? Nabavite više zdravih ideja za kuhanje u Well+Good's Cook s nama Facebook grupom.