10 namirnica prepunih holina, jedna od najboljih hranjivih sastojaka za jačanje mozga i pamćenja

2. Choline pomaže u zaštiti mozga od kognitivnog pada.

"Cholin je kritični hranjivi sastojak za funkciju mozga", kaže Angelone. U stvari, posebno je važno dobiti dovoljno tijekom trudnoće, jer je holin izravno povezan s razvojem mozga u maternici. Znanstvena istraživanja pokazuju da je konzumiranje hrane bogate holinom povezano s boljim kognitivnim performansama. Važno je i za ljude koji su doživjeli traumatičnu ozljedu mozga. Razlog zašto je holin na ove načine toliko važan za zdravlje mozga je taj što igra kritičnu ulogu u funkciji neurotransmitera; Bez toga, neurotransmiteri također ne komuniciraju jedni s drugima.

3. Doprinosi snažnoj memoriji.

Jedan konkretan način na koji je holin koristan za zdravlje mozga je taj što podržava snažno pamćenje. Znanstvena istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane bogate holinom redovito može pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti i drugih oblika kognitivnog pada. To je zato što je holin komponenta i prekursor acetilkolina, ključni neurotransmiter za moždane funkcije povezane s pamćenjem.

4. Podržava zdravu jetru.

Choline nije samo važna za zdravlje mozga. Angelone kaže da podržava i jetru. "Choline pomaže metaboliziranju masnoće, koja se nastavlja u jetri", kaže ona. "U stvari, jedan od razloga zašto mnogi ljudi razvijaju masnu bolest jetre je taj što ne dobivaju dovoljno holina."

5. Choline je dobra za vaše srce.

Još jedan organski holin izravno koristi: vaše srce. "Istraživanje pokazuje da je konzumacija holina izravno povezana s smanjenjem rizika od srčanih bolesti", kaže Angelone. Iako je veza uspostavljena, treba provesti više istraživanja točno točno kako cholin koristi srcu.

S ovakvim životopisom, vjerojatno se pitate s čime biste napunili kolica s namirnicama kako biste osigurali da dobijete dovoljno ovog hranjivog sastojaka koji povećavaju mozak, u pravu? Angelone kaže da, iako ne postoji službena postavljena količina točno koliko holina trebamo konzumirati dnevno, općenito se preporučuje da odrasli dobivaju između 400 i 550 miligrama dnevno. Dalje, saznajte koja je najbolja hrana s cholineom, tako da možete ispuniti ovu preporučenu dnevnu količinu.

10 gornjih cholinskih namirnica

1. Jajašca

Jaja su izvrstan izvor holina, s 147 miligrama po obroku. To je otprilike četvrtina onoga što se preporučuje za cijeli dan.

2. Meso

Meso je jedan od glavnih izvora holina, a govedina i piletina je posebno visoka u hranjivim tvarima. Jedna porcija govedine ima 117 miligrama holina, dok posluživanje piletine ima 72 miligrama.

3. Goveđa jetra

Ako zaista želite ispuniti svoj holin, jetra je najbolji izvor za koji možete ići. Posluživanje goveđe jetre ima više od polovice preporučene dnevne vrijednosti s 356 miligrama po obroku. To ima smisla: na kraju krajeva, choline je Dobro za jetru.

4. Riba

Riba je notorno dobra za zdravlje mozga i to nije samo zbog svih omega-3; to je i dobar izvor holina. Nacionalni instituti za zdravlje posebno pozivaju bakalar kao visok u hranjivim tvarima, sa 71 miligramima po obroku.

5. Soja

Ako ne jedete meso ili konzumirate životinjske proizvode, to ne znači da ste osuđeni na propustiti ovaj važni hranjivi sastojak. Soja također sadrži holin, pa su konzumiranje hrane poput tofua, tempeha i edamamea sve namirnice koje sadrže holin u koju možete raditi u svojim obrocima.

6. Krumpir

Cholin se nalazi i u nekom povrću, ponajviše krumpir. Jedan posluživanje ima oko 57 miligrama. To je samo još jedan razlog zašto je gomolj tako bogat hranjivim tvarima.

7. Bruxelles klice

Još jedna povrća puna cholina su Bruxelles klice. Posluživanje ima oko 32 miligrama hranjivih sastojaka koji nije a tona, Ali svaki pad kante se broji-posebno ako jedete prvenstveno veganski ili biljni.

8. Grašak

Ako primate cholin prvenstveno kroz biljke, grašak je još jedno povrće koje možete dodati na svoj popis za kupovinu. Poput Brussel klice, ne sadrži puno, ali rad nekoliko različitih povrća ispunjenih holinom čini veliku razliku u kombinaciji svih zajedno.

9. Grah

Grah je zaista hranjiva sila. Choline je samo jedna hranjiva sastojka na mozgu i srcu koju ćete pronaći u njima. Kao da vam je potreban još jedan razlog da osigurate da vam je ostava u svakom trenutku opskrbljena njima,?

10. Karfiol

Ako se svi bavite pizzom od karfiola, kauli-rice i krumpiru mašenom u Cauli, odlično! To znači da već radite cholin u svoje obroke. Jedna porcija ima 24 miligrama hranjivih sastojaka. Opet, to nije puno, ali u kombinaciji s nekim drugim namirnicama na ovom popisu, to definitivno čini razliku.

Kao što vidite, sigurno nema nedostatka načina da pojedete svoj holin. Čak i ako niste bili svjesni hranjivih sastojaka, velike su šanse da je barem nekoliko namirnica bogate holinom već u vašoj prehrani. Ako konzumirate životinjske proizvode, vjerojatno ćete dobiti dovoljno holina, a da uopće ne razmišljate o tome. Ako ste veganski, vegetarijanski ili biljni, još uvijek je 100 posto moguće dobiti dovoljno holina-jednostavno bi moglo privući više pažnje. Svakako je vrijedno truda, pogotovo ako je zdravlje mozga jedan od vaših zdravstvenih ciljeva. Choline čini cijelo tijelo puno dobro; Ne propustite.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.