10 vitamina i minerala Odrasli stariji od 50 godina zaista trebaju živjeti svoje najduže, najzdravije živote
Vitamin B12
Istraživanja sugeriraju da ljudi mogu imati problema s apsorbiranjem vitamina B12 kako postaju stariji, a klinika Mayo preporučuje da odrasli uzimaju 2.4 mcg svaki dan. Možete dobiti ovaj ključni vitamin, koji pomaže da vaše krvne stanice budu zdrave, konzumiranjem mesa, ribe, peradi, mlijeka i nekih utvrđenih žitarica.
Vitamin a
Kritični za vašu viziju, imunološki sustav i ključne organe poput srca, pluća i bubrega, vitamin A je jedan spoj koji uvijek želite imati dovoljno, tako da povećate unos, razmislite o dijeti visokog voća i povrća poput mrkve i mango.
Magnezij
Magnezij je ključan za funkciju mišića i živaca, kao i održavanje zdrave razine šećera i krvnog tlaka. Kao takvi, stručnjaci kažu, htjet ćete osigurati da vaša prehrana sadrži obilje hrane bogate magnezijem poput lisnatog zelenila i cjelovitih žitarica.
Kalcij
Možda ćemo reći svojoj djeci da piju njihovo mlijeko kako bi im pomogli da odrastu veliko i snažno, ali stvarno bismo trebali našim roditeljima reći isto. "Bez obzira na naše dobi, važno je udovoljiti našim potrebama za kalcijem za kost-menopauza i post-menopauzale, posebno jer se gubitak kostiju ubrzava kada se proizvodnja estrogena vašeg tijela smanjuje", kaže Gans Gans.
Vitamin b6
Kako postajemo stariji, čuvanje našeg tijela od bolesti postaje sve važnije. Vitamin B6 ključan je za ovu funkciju, zbog čega stručnjaci sugeriraju da starije odrasle osobe podižu ante na ovoj konkretnoj hranjivoj tvari. B6 možete pronaći u ribama, govedini jetra, krumpiru i drugom škrobnom povrću.
Vitamin e
Još jedan ključ vitamina za održavanje zdravog imunološkog sustava je vitamin E. Dobra vijest za ljubitelje oraha-Almonds su u ovom spoju visoke, kao i mahunarke poput kikirikija. Broccoli i špinat su također hrana s vitaminom E koju ćete htjeti dodati na svoj popis namirnica.
Kalij
Za starije odrasle osobe koje žele regulirati otkucaje srca i održavati zdravu staničnu funkciju, kalij je ključan. Srećom, uobičajeno voće poput banana nalaze se među popisom hrane bogate kalijem, kao i sjeme konoplje, slatki krumpir i leća.
Omega-3 masne kiseline
Za ljude s bolovima u zglobovima, omega-3 masne kiseline mogle bi biti presudne. "Omega-masne kiseline imaju protuupalne koristi, što može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima kako odrastate", kaže Gans. Spoj također može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularne bolesti.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
