15 treninga kojima je potrebno 15 minuta ili manje za završetak

3. Vježbanje oružja i apsor

U dane kada se želite usredotočiti na izgradnju snage gornjeg dijela tijela, uključite ovaj 15-minutni trening koji su podučavali Amber Rees i Lindsey Clayton, stariji instruktori u Barry's i suosnivačima Brave Body Project. Sadrži poteze kao što su kovrča s bicepom i preše za ramena sa srednjim utezima. Ne brinite; ima i puno modifikacija.

4. Trening pilates položaja

Ako provodite sate dnevno savijajući se preko računala poput mene, potreban vam je ovaj trening gornjeg tijela Pilates koji je vodio Brian Spencer iz East River Pilatesa u vašem životu. Posebno je dizajniran kako bi pomogao ojačati mišiće koji se odnose na bolje držanje.

5. Quickie HIIT Workout

Ovaj 10-minutni HIIT trening s cijelim tijelom pruža puno praska za vaš dolar: kardio i snagu sve u jednom. Sastoji se od šest pokreta, po 10 ponavljanja, dva do tri runde, ovisno o vašoj razini kondicije. Imaš ovo.

6. BARRE ARM WOIRGOOUT

Ako je Barre više vaš stil, pokažite ruke malo ljubavi dodajući ovaj kratki trening na svoj popis za gledanje. Nicole Uribarri, programska direktorica i instruktorica utemeljitelja Bandea, ostavit će vaše ruke kao Jell-O u samo 15 minuta. Sve što trebate je lagana težina ručne ili zgloba i spremni ste za polazak.

7. 5-minutni kardio vježba

Danima kad ti stvarno Pritisnuta na vrijeme, ova super brza kardio sesija uštedjet će dan. To je rečeno, nemojte podcjenjivati ​​njegovu sposobnost da vam srce pumpa. Samo zato što je brzo ne znači da je lako.

8. Pobunder HIIT Workout

Ako volite dobar HIIT trening, ali oni imaju tendenciju da uzimaju danak na zglobovima, dodajući skok (aka mini trampolin) u miks, može vam pomoći. Osim toga, odskakanje je zabavno. Evo, osnivač Ness Colette Dong pokazuje vam kako odskočiti i izgorjeti.

9. Vježba za tjelesnu težinu Tabata

TABATA treninzi su brzi, učinkoviti i sagorijevaju tako dobro. Ovaj, posebno, podučavao trener Charlee Atkins, CSCS, osnivačica Le Sweat TV -a, sadrži tri kruga i po četiri runde svaki. Nije potrebna oprema.

10. WOAM WOLLER Vježba

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates podijelila je 15-minutnu vježbu od pjene koji se pomalo osjeća kao varanje jer se udvostručuje kao masaža cijelog tijela koja *boli tako dobro.* Ali, s obzirom na to da može pomoći u oslobađanju ugrađene zategnutosti i čvorova, vrijedno je dodati u vašu rotaciju 2022. godine i šire.

11. Trening snage gornjeg tijela

Nema utega? Nema problema. Ovaj trening brze snage dokazuje da vam nije potrebna nikakva utega za izgradnju snage gornjeg dijela tijela. Zgrabite prostirku i slijedite ovaj slijed push-up-a, tricep umaka, dasaka i još mnogo toga.

12. Kosa vježba

Kad radite na jačanju jezgre, ne zaboravite pokazati svoje obline, mišiće u boku, također neka ljubav. U ovom 10-minutnom treningu, plesač i trener Sydney Lotuaco pokazuje nam kako raditi te teško ciljane mišiće.

13. Jezgra za vježbanje za bolove u nižim leđima

Ako taj WFH život ima napet donjim dijelom leđa, definitivno ćete htjeti isprobati ovaj trening namijenjen ublažavanju te bolove u donjem dijelu leđa jačanjem jezgre i glutena. Olakšanje je udaljen samo 10 minuta.

14. Trening s nižim tijelom s utezima

Kad kalendar kaže da je dan nogu, pogodite igru ​​na ovom početničkom treningu s nižim tijelom koji sadrži sve klasike dana nogu, uključujući čučnjeve, mrtve žičare i pluća. A ako ste spremni za izazov, zgrabite par utega da biste uzeli stvari. Bilo kako bilo, ovaj slijed će upaliti vaše glutene i noge.

15. Vježbanje otpora gornjeg dijela tijela

Udarite utege ruku i zgrabite pojas otpora za ovaj trening gornjeg dijela tijela. Može izgledati super jednostavno, ali vjerujte, osjetit ćete opeklinu. Pogledajte video i isprobajte ga da biste se sami uvjerili.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.