2 jaja nije dovoljno proteina za doručak--što dodati, prema RDS-u

Imajte na umu: Povećanje unosa proteina nije samo izgradnju više mršave mišićne mase. Dovoljno je bitno za dugovječnost, jačanje zdravlja vaše kože i noktiju i održavanje snažnog vašeg imunološkog sustava. Jednostavno pravljenje nekoliko podešavanja za doručak može vam pomoći da se osjećate energičnije i usredotočenije cijeli dan.

Kako povećati unos proteina bez remonta za doručak

Naravno, postoji apsolutno ništa Pogrešno u odabiru jaja kao vašeg jutarnjeg obroka. Uostalom, dijetetičari ih smatraju hranjivim sastojcima, nudeći kombinaciju proteina, masti, vitamina i minerala. Jaja su zapravo ključni izvor nekoliko hranjivih sastojaka koje je teško dobiti, posebno za vegetarijance, poput holina, cinka, vitamina B12, kako bi vam pomogli da pokrenete slobodan dan snažnog dana.

Međutim, Rissetto kaže da je ključno napraviti većinu jutros, uključujući odgovarajuće količine proteina, masti i ugljikohidrata, osim vaših jaja. "Ova je formula važna za svaki obrok, ali posebno je važna na doručku jer će vaš prvi obrok dana postaviti ton za vaš šećer u krvi, razinu energije i još mnogo toga", kaže ona.

Što je dobar proteinski doručak osim jaja?

Dakle, što dodati? "Ako su jaja vaša idu, potražite jednostavne načine kako povećati broj proteina", kaže Horton. "Ponekad to može biti tako jednostavno kao i presavijanje graha u vaša jajašava jaja ili se odlučiti za kruh s višim proteinima ili engleskog muffina kako biste napravili sendvič.”

Horton također voli poslužiti jaja s visokim proteinom poput sira, mršavog mesa poput puretine ili srdačnog komada tosta s puno orašastih maslaca za lagano, zadovoljavajuće lomljivo. Morat ćete razmotriti dodavanje složenih ugljikohidrata i vlakana kako biste zaokružili svoj eggy doručak. Jogurt parfait s voćem i granolom može biti ukusna strana jaja, a isto vrijedi i za voćni smoothie bogat proteinima. Hrana za razmišljanje!

Koje su 5 hrane visokog proteina?

Prema USDA, namirnice s visokim udjelom proteina uključuju: morsku hranu, meso, perad, jaja, grah, grašak, leću, orašaste plodove, sjemenke i sojine proizvode. Među njima, istraživači sugeriraju da se crveno meso treba konzumirati štedljivije dok integriraju raznolikost drugih izvora proteina poput peradi, morskih plodova i mahunarki.

Ocijenjeno u smislu najvećeg sadržaja proteina, naći ćete na vrhu liste, stoji mršav pileća prsa s oko 32 grama proteina na porciji od 100 grama. Slijedeći piletinu, postoje mršavi svinjski kotleti s 31 gramom proteina po istoj veličini. Zatim, tuna s 29.9 grama, suknja od bifteka sa 28.7 grama i čvrsti tofu sa 17.3 grama proteina. Kao podsjetnik, 100-gram posluživanje jaja (oko dva jaja) ima samo oko 12.3 grama proteina, što je daleko ispod oznake od 30 grama.

Top 5 namirnica s visokim proteinom (po porciji od 100 grama)

• Vitka pileća prsa: 32 grama proteina
• Lean svinjski kotleti: 31 gram proteina
• Tuna: 29.9 grama proteina
• Suknja od bifteka govedina: 28.7 grama proteina
• Čvrsti tofu: 17.3 grama proteina

Kako jesti 30 grama proteina za doručak?

Iako vitki svinjski kotleti imaju oko 31 gram proteina, to vam možda neće biti prvi odabir kada je u pitanju jednostavan obrok za doručak. To je rečeno, pronalaženje načina za povećanje unosa proteina prvo je lako prilikom uparivanja hrane s visokim proteinima zajedno. Jedna od naših najdražih opcija je kombiniranje žitarica visokog proteina, poput Magic Spoon, koja sadrži oko 15 grama po posluživanju i dolazi u toni ukusnih, zabavnih okusa poput maslaca od kikirikija i rođendanske torte, s tri četvrtine šalice od tri četvrtine Chobani s punim mlijekom običan grčki jogurt, koji ima oko 16 grama proteina koji će vam pomoći da ispunite svojih 30 (+1) grama proteina za Brekky.

Naravno, postoji i mnoštvo drugih mogućnosti doručka s proteinima, poput ovih 35 ideja za doručak koje su nije obični 'ol smoothie. Na popisu su opcije poput pirjane kale frittata, brokolija, gljiva, sušene rajčice ili zdravog burrita za doručak. A ako tražite nešto što ne zahtijeva mnogo mozga prije nego što ste dobili prvu dozu kofeina za dan, uvijek možete isprobati ove bezbrižne, lagane zdrave recepate poput kremastih ruku Komdirana jaja ili začinjena zdjela za doručak od meda koja je jednostavna kao jedna, dva i tri.

Ako želite da nogetirate prijeko potreban pojačanje, možete napraviti i recept za doručak prilagođen mozgu prepun triju tri hranjive tvari koje pojačavaju mozak kako biste bili usredotočeni cijeli dan. "Velika tri" su uravnotežena kombinacija proteina, masti i vlakana. Zajedno, ove hranjive tvari prepune su prednosti, od zdravog starenja i blistave kože do poboljšanja kvalitete spavanja i, naravno, optimalnog zdravlja mozga. Prijavi me!

I iako može zvučati komplicirano, doručak napravljen s "velikom trojkom" mnogo je lakše napraviti nego što možete predvidjeti. Pomislite da doručak sastoji od pašnjaka jaja s umakom od špinata i tangijskim kiselom kupusom. U međuvremenu, ako tražite nešto veganski prihvatljivo, možete kombinirati ugašeni tempeh sa sjemenkama bundeve, maslinovim uljem i narezanim avokadom.

U skladu s tim, dobivanje odgovarajućih količina proteina tijekom dana je također jednako važno (ne samo tijekom vremena doručka). Saznajte punu žličicu o tome koliko vam proteina treba po obroku i nekoliko najboljih preporuka koje će vam pomoći da upoznate svoju svakodnevnu kvotu tijekom doručka, ručka i večere.

Govoreći o tome, ovi frittata muffini prepuni proteina u osnovi su idealan eggy doručak za spajanje s drugim superzvijezdom doručka prepunim proteina:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.