2 načina na koji vam probavni sustav govori da je povrće bez ikakvog crijeva kako ga riješiti

Trčanje do kupaonice (ili ne moći ići)

Zanimljivo je da su i zatvor i proljev su dodatni znakovi na koje treba paziti. Schlichter kaže da je zatvor vjerojatnije „ako neko ne pije dovoljno vode da bi se suprotstavio unosu vlakana.”

I na kraju, važno je napomenuti da simptomi poput ovih-kao i masnih stolica, bolova u želucu i povraćanja-također su znakovi hranjivih malapsorpcije, za koje Schlichter kaže da se mogu dogoditi ako povrće koje jedete ne usrećuju vaše crijevo.

Što učiniti ako vam želudac ne može lako probaviti povrće

Prvo, EFIRD dijeli da je potpuno fer izbjegavati povrće ako je potrebno. (Ozbiljno.) Ako ste netko tko se stvarno trudi jesti povrće, jer svaki put kad to učinite, završite na WC -u, možda povrće nije zdravo za vas ", kaže Efird. "Ne vrijedi vam pokušati prisiliti se da jedete povrće kad se nađete na toaletu sat vremena nakon toga samo zato što je povrće stereotipno" zdrav "izbor.”

"Ako ste netko tko se stvarno bori da jede povrće, jer svaki put kad to učinite, završite na WC -u, možda povrće nije zdravo za vas", kaže Efird. "Ne vrijedi vam pokušati prisiliti se da jedete povrće kad se nađete na toaletu sat vremena nakon toga samo zato što je povrće stereotipno" zdrav "izbor.”

Ali kao doživotni fanatik graška (to je vruće, znam!), Razumijem želju da jedem povrće ili da poželim neke njihove hranjive tvari. Ako se tako osjećate, možete ih imati na ugodniji način prema:

Promjena načina kuhanja povrća

Duže kuhajte povrće ili im dodajte određene sastojke. "Kuhanje povrća u mekše stanje i razbijanje biljnog vlakana jedan je od načina za ublažavanje nekih od ovih simptoma", kaže Schlichter. "Nadalje, razmislite o dodavanju maslaca ili ulja u povrće, jer masti mogu povećati apsorpciju vitamina topive u masti.”

Uz to, neki ljudi doživljavaju smanjene simptome dodavanjem grickalica ili probavnih enzima, dodaje Schlichter, koje možete kupiti u vitaminskim trgovinama i sličnim trgovinama.

Pijenje više vode

Probava je još jedna situacija u kojoj je hidratacija ključna. "Tekućine mogu pomoći da stvari brže prođu kroz probavni sustav", objašnjava Schlichter. Ona savjetuje pijenje više vode, pogotovo ako se već borite za to. (FYI je, prema Harvard Medical School -u, prosječno četiri do šest šalica dnevno.)

Obraćajući pažnju na to koliko vlakana jedete

Gledanje vašeg unosa vlakana je još jedna opcija Schlichter spominje. Drugim riječima, ako ste samo pojeli vlaknasti bar, možda biste htjeli preskočiti na karfiolu te noći.

Na toj bilješci razmislite o tome što je još u povrću (ili hrani s visokim vlaknima) koju jedete. "Pazite na neke od aditiva u određenim proizvodima, poput inulina, šećernih alkohola i umjetnih zaslađivača, što također može uzrokovati poteškoće u gastrointestinalnim uznemirenjima i probavnim poteškoćama kod nekih ljudi koji su osjetljivi", kaže Schlichter. (Sporedna napomena: Ako ste zabrinuti da koraci poput ovih mogu pokrenuti neurednu jelo za vas, dobro za vas što ste to priznali! Rad s dijetetičarom koji je dobro upućen u poremećaje prehrane može vam pomoći da se krećete na manje štetan način.)

Uz to isto, može vam pomoći znati koji su povrće najgore za vaše crijevo. Schlichter kaže da će krstavo povrće (aka lisnati), kao i sirovi, poput brokule i cvjetača, vjerojatnije da će vam stvoriti probleme. S druge strane, neke opcije koje su niže u vlaknima uključuju konzerviranu ili dobro kuhanu mrkvu, zeleni grah i sok od povrća.

Ako gornji savjeti to ne rade za vas, možda ćete htjeti obratiti svom liječniku za više specijalizirane njege. "Dajte mu vremensko vrijeme jedan do dva tjedna kako biste svom probavnom sustavu dali vrijeme za prilagodbu, a onda ako se simptomi nisu poboljšali, pogledajte liječnika", dodaje Schlichter.

Iako su povrća obično puna velikih vitamina, oni mogu biti naporni na vašem želucu-što ih čini ne najzdravijim izborom za sve. Ako iskače multivitamin završi kao najbolji izbor za vas, to je u redu! Zdravlje nije jedna veličina-.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.