20 zdravih i kreativnih recepata koje možete napraviti s jednom limenkom tune

Sastojci
1 kašik maslinovo ulje
1 žličica tanko narezana češnjak
1 TSP suhi peršin
1 kašika nasjeckana rajčica osušena suncem
1 žličice zdrobljene pahuljice crvene paprike
1 veliki tikvice, spiralizirani (oko 2 šalice)
1 (5 oz.) Može li talijanska tuna pakirana u ulje, isušena
1 1/2 šalice pripremljene umak od marinare
Košer sol i svježe mljeveni crni papar
1 žlica nasjeckanog svježeg peršina, za posluživanje (neobavezno)
1 TBSP limunov zanos, za posluživanje (neobavezno)

1. Zagrijte maslinovo ulje u velikoj tavi na srednje jakoj vatri. Kad svjetluca, dodajte češnjak, peršin, sušenu rajčicu i pahuljice crvene paprike i kuhajte, miješajući dok ne miriše, 1 do 2 minute. Dodajte tikvice i kuhajte dok ne omekša, ali još uvijek al dente, s malo mrvice. Dodajte tunu i bacanje za kombiniranje.
2. Umak marinara začinite solju i crnim paprom i dodajte ga u tavu, pomoću drvene žlice da biste sve ravnomjerno promiješali i premažite umakom. Kuhajte 1 minutu, samo da zagrijete umak kroz.
3. Prebacite u zdjelu, po želji, premažite peršinom i limunovom koricom.

2. Quesadillas taline tune

Ovo je talina tune koju znate i volite, ali nadograđeno. Verzija Quesadilla može biti spremna za jelo za manje od 20 minuta.

Nabavite recept: Tuna taline Quesadillas

3. Salata od tune avokada

Ova aromatična salata zahtijeva samo nekoliko sastojaka, uključujući tunu, krastavac, luk, avokado i limun.

Nabavite recept: salata od tune avokada

4. Jednostavni konzervirani tacos s tuna s kremom Scallion

Tacos, ali napravite im stil tune. Ova je verzija ispunjena proteinima i prekrivena je košlom korom.

Nabavite recept: Jednostavni tacos u konzerviranju tune s Cremom Scallion

5. Zelena čile tuna od tikvica

Ova kaša od tikvica koristi konzerviranu tunu za pojačanje proteina. Tu su i kokosovo mlijeko, kokosovo brašno, zeleni čili i puno začina.

Nabavite recept: Zelena čile tuna tikvica

6. Korejska začinjena tuna

Ako vam se obroci sviđaju, ovaj aromatični korejski recept za začinjenu tunu je obavezan pokušaj. Može brzo pretvoriti bilo koju limenku tune u deliciju.

Nabavite recept: Korejska začinjena tuna

7. Tajlandske peciva s biljnim tunama

Postavite malo tune i svježe povrće u zeleni list ovlasti, razvaljajte je i dođite do jesti. Ovaj je recept jednostavan i ukusan.

Nabavite recept: Thai Biljne tune peciva

8. Zdrava špageta od tune od tune

Potrebno vam je samo pet glavnih sastojaka za ovu kremastu tjesteninu: konzervirana tuna, špagete, češnjak, limun i maslinovo ulje.

Nabavite recept: Zdrava špageta u konzervi

9. Kolači od tune od avokada

Postoji toliko različitih načina na koje možete uživati ​​u ovim palicama od tune. Jedite ih u salatu, stavite ih u omot ili ih uživajte s rižom i povrćem.

Nabavite recept: kolači od tune avokada

10. Tostada od tune od rotkvice od lubenice

Ne postaje ljepši od ovih tuna Tostadas. Dobivaju lijepu mrvicu od rotkvice i okusa od trgovca Joea "Sve ali bagel" začinjene.

Nabavite recept: TOSTADAS ROVADAS

11. Sendvič sa salatom od tune

Ako tražite recept za sendvič sa salatom od tune, ova opcija neće razočarati. Ispunjena je proteinima i hrskavim zahvalom celeru i luku.

Nabavite recept: Sendvič sa salatom od tune

12. Zdjele za ručak od tune od tune

Između tune i slanutak, ovaj je recept vrhunski ručak za punjenje. Dobivate nevjerojatnih 21 grama proteina po obroku.

Nabavite recept: Zdjele za ručak od tune od tune

13. Pasteta od tune

Kako možete propustiti sirastu pastiju od tune? Napunjen je tunom, zdrobljenom rajčicom, češnjakom i tjesteninom s isjeckanim mozzom preljevom.

Nabavite recept: Tjestenina od tune

14. Omotavanje tune s avokado tahini dip

Korištenje konzervirane tune odličan je način dodavanja malo proteina u svoje omote. Još je bolje uparen s ukusnim umakom od avokada tahini.

Nabavite recept: omot tune s tahini dip avokadom

15. Začinjena zdjela s tunom od tune

Ovo je dekonstruirana verzija začinjene rolete od tune sushi, i jednako je brižno u zdjelici. Začinjeni mayo preljev čini ga još ukusnijim.

Nabavite recept: začinjena zdjela s tunom od tune

16. Salata od tune i slanutak punjeni avokado

Lijepa, ukusna, zdrava i stvarno lako napraviti-što više možete poželjeti u obroku?

Nabavite recept: salata od tune i avokado punjeni slanutak

17. Tuna rezanci kasice

Nikad ne možete pogriješiti s klasičnom kasicom od tune rezanci. Ovaj koristi ostave i jednostavan umak.

Nabavite recept: Tuna rezanci kasice

18. Tuna prljava

Da, čak možete koristiti konzerviranu tunu u svojoj miješanju. Ovaj recept ga spaja s povrćem poput brokule i tikvica, kao i aromatični umak.

Nabavite recept: Tuna miješa prženje

19. Tune suši

Stavite ostatak riže na dobru upotrebu u ovim sushi hrpama sastavljenim od tune, manga, krastavca, luka i avokada.

Nabavite recept: Suši sushi tune

20. Azijske tune taline nachos

Tuna djeluje i na nachos. Ovaj je recept prepun azijskih okusa za užinu u usta.

Nabavite recept: azijska tuna rastopite nachos

Evo zašto dijetetičar jede konzerviranu tunu tijekom karantene:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.