26 treninga Movi treneri kažu da uvijek radite krivo

4. Mostova joga poza

Unatoč tome koliko je ova poza uobičajena, mnogi ljudi to rade ispravno. Sljedeći put obavezno izbjegavajte imati široka stopala, srušeni vrat i široka koljena.

5. Bočni longe

Čak i ako ste prilično sigurni u svoj bočni obrazac Lunge, nikad ne boli biti sigurni da provjeravate sve kutije. To znači osigurati da kukovi slijede produženu nogu, držite neutralnu kralježnicu i držite stražnjicu povučenu.

6. Poze na vranu

Savladavanje poze vrana nije lako, a postoji nekoliko uobičajenih pogrešaka koje ćete vjerojatno učiniti kad to učinite. Prvenstveno pokazujući koljena i laktove, što onemogućuje podizanje kukova.

7. Čučanj

Vjerojatno ste znali da će čučnjevi napraviti popis vježbi koje radite krivo. Kad ih radite, lako je saviti ramena i stajati s nogama preblizu zajedno. Ali trebali biste stajati širokim nogama s težinom u petama, podignutim u prsima i glutenima stisnute.

8. Psa prema dolje

Ako redovito radite jogu, važno je savladati svog psa prema dolje. Da biste poboljšali pozu, omekšali koljena, usredotočite se na više guranja repne kosti i okrenuti pazuhe prema unutra.

9. Drobljenje

Ne ulazite u naviku nepravilnog drobljenja. Držite noge udaljenosti kuka, a pete nadohvat ruke od ruku i držite laktove otvorenim i donjim leđima utisnutim u prostirku.

10. planinari

Sljedeći put kad radite penjače planine, izbjegavajte gurati bokove u zrak i umjesto toga usredotočite se na držanje ravnog leđa i pazite da dođe do izravne linije od glave do peta.

11. Burpees

TBH, lako je biti toliko umoran dok radite burpee da je zadržavanje prave forme izazov sam po sebi. Ali budite sigurni da ćete se usredotočiti na sitnice, poput držanja koljena preko nožnih prstiju u čučnju i držanja ravne linije od glave do pete u dasci.

12. Most za glute

Vaši mostovi za glute puno su učinkovitiji kada ih pravilno radite. Držite koljena izravno iznad gležnjeva i donji dio leđa na prostirku. Onda kad se povučete, budite sigurni da su vaša jezgra i glutene angažirane i da ne prelazite leđa.

13. Logeonska poza

Svatko može savladati pozu goluba s nekoliko korisnih savjeta za oblik, uključujući sigurnost da vam je stražnja noga neposredno iza vas, nožni prsti su netaknuti, a stopalo pritiska u prostirku.

14. Sunce pozdrav

Jedna od najgorih pogrešaka koju možete učiniti pri pozdrav suncu? Opći nad leđima kad imate podignute ruke.

15. Stol

Ako volite treninge temeljene na prostirki, obavezno radite odgovarajuću stolu. Izbjegavajte luk leđa, budite sigurni da su vaše ruke u skladu s ramenima i držite lagano zavoj u laktovima.

16. Uže za preskakanje

Da, postoji čak i pravi način skoka uže. Izbjegavajte skok visoko i držite noge niskim na zemlju. Također provjerite jesu li ruke na 90 stupnjeva.

17. Mrtvo dizanje kettlebell

Imati pravi oblik je ključno kada radite mrtve dizalice kettlebell. Nikad ne zaokružite leđa i ne gurajte bokove naprijed i naginjate se natrag.

18. Trokut

Zabavna činjenica: Jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine prilikom izvođenja poze trokut je usmjeriti noge u pogrešnom smjeru.

19. Push-up

Sljedeći put kad izbacite svoje push-up predstavnike, izbjegavajte pritiskanje stražnjice u zraku ili pokazujući laktove.

20. Poze kotača

Kako izgleda savršena poza na kotačima: pete ispod koljena, ruke uz uši i prsti usmjereni prema ramenima, podignutim bokovima i ispruženim rukama.

21. Tricep Push-up

Tricep Push-Ups nije lako, ali to ne znači da možete oslabiti svoj obrazac. Kad se spustite u njega, držite pogled dolje, laktovi blizu strana i bokove u skladu s ramenima.

22. Obrazac trkača

Obrazac čini sve razlike u tome kako se vaše tijelo osjeća tijekom i nakon trčanja. Budite sigurni da opuštate ruke, vozite laktove i provjerite je li udar nogu izravno ispod bokova.

23. Pilates teaser

Kad radite teaser Pilates, držite noge zajedno i abs angažirate dok se ljuštite s kralježnice i podižete noge.

24. Bočna daska

Kad radite bočnu dasku, držite rame u skladu s zglobom i glavom u skladu s petama i složite noge kako biste osigurali da imate čvrstu bazu.

25. Bučica drva

Jedna od najgorih stvari koje možete učiniti dok radite bučicu Woodchop je uvijanje i gnjeva.

26. Mrtva dizalica s jednom nogom

Kad radite mrtvu liniju s jednom nogom, držite neutralan vrat i šarkirajte od bokova kad vas spustite, pazeći da vaš pogled slijedi pokret.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.