3 'Anti-Desk vježbe' možete učiniti kako biste poboljšali svoje držanje i ublažili bolove u gornjem dijelu leđa

2. Baby Cobra

Cilj ove vježbe nije napraviti oblik koji izgleda na određeni način, već ojačati gornji dio leđa i dati svoju torakalnu kralježnicu malo potrebno produženje. Obratite pažnju na to kako se to osjeća briga o tome koliko sit možete ići.

1. Lezite na trbuh i složite ruke jednu preko druge ispod čela. Pustite glavu da se odmara na rukama i zamislite da vam se stražnji dio vrata sve više-ako volite metafore, zamislite da ste mačića pokupile ga za vrat.
2. Izaberite ruke, glavu i prsa s prostirke i nakratko se držite, povucite ramena dolje od ušiju, a zatim spustite se do prostirke.
3. Ponoviti pet puta.

Varijacije: Ako tijekom ove vježbe osjećate puno napetosti u vratu, pokušajte držati ruke i podlaktice na prostirku i lagano podižući glavu i ramena. Ako imate malu kuglu za vježbanje, možete je pokušati postaviti ispod sternuma kako biste dobili bolji raspon pokreta.

3. Širenje prsnog koša

Ova vježba pilatesa proteže vam se prsa i jača mišiće u gornjem dijelu leđa i ramena. To možete učiniti s opremom za pilates, malim utezima, pojasom otpora ili nikakvim opremom, ali mislim da je pojas otpornosti na svjetlo dobro mjesto za početak.

1. Započnite kleknom na prostirku.
2. Držite traku rukama oko šest centimetara na visini ramena. Lagano povucite pojas otpora tako da su vam ruke samo dalje od vaših ramena i možete osjetiti neku aktivaciju mišića između ramena.
3. Držite napetost u bendu dok spuštate ruke na bokove i zamislite da vaše kosti ovratnika postaju sve šire.
4. Držeći ruke dolje za bokove i držite prsa otvorenim, pogledajte preko desnog ramena, pogledajte preko lijevog ramena, a zatim vratite ruke do visine ramena.
5. Ponovite šest do osam puta.

Varijacija: Ako imate osjetljiva koljena, možete to učiniti.