3 Ugodna, srčana čaja koji će potaknuti radost (i boriti se protiv upale) sa svakim gutljajem
Kako kuhati čaj za maksimalne zdravstvene koristi od srca
Ledena, vruća, zaslađena ili nezaslađena? Kako pijete čaj može biti jednako svestran kao i način na koji uzimate kavu. Dr. DuBost dijeli nekoliko stvari koje treba imati na umu prilikom kuhanja šalice. „Na temelju trenutnih znanstvenih dokaza, kofeina, bez kofeina, vrućih ili hladnih nezaslađen Čaj može pomoći u podršci zdravom srcu ", kaže ona. “Moja preporuka je slijediti upute za kuhanje na pakiranju za najbolji ukus i kvalitetu. Nakon što se pravilno kuha, možete ga odabrati da popijete vruće ili ga pohranite u hladnjak za hladniju temperaturu.”
„Na temelju trenutnih znanstvenih dokaza, kofeina, bez kofeina, vrućih ili hladnih nezaslađen Čaj može pomoći podržati zdravo srce."
Ali najvažniji dio o pripremi najboljeg šalice čaja zdravog srca je pažljivo promatrati količinu flavonoida. „Znanstveni stručnjaci preporučuju dnevnu količinu od 400-600 miligrama Flavan-3-Ols--podskupine flavonoida--čaja je vodeći doprinos u prehrani", DR. Dubost kaže. Srećom, neke marke ističu svoju antioksidacijsku moć na etiketi. "Većina Lipton je uzgajala zeleni i crni čaj, uključujući aromatizirane sorte, proglasila količine flavonoida po šalici od osam unci na stražnjoj strani pakiranja", DR. Dubost dodaje.
Ako se pitate je li zeleni ili crni čaj bogatiji flavonoidima, dr. Dubost dijeli da su ovi čajevi usko povezani, ali imaju nekoliko razlika koje mogu utjecati na njihove zdravstvene koristi. “I zeleni čaj i crni čaj dolaze iz Camellia sinensis biljka. S obzirom na ove čajeve dolaze iz iste biljke, obje sadrže iste komponente, uključujući flavonoide i kofein. Međutim, razine komponente mogu varirati između zelenog i crnog čaja ", dr. Dubost kaže. "Na primjer, jedna šalica skuhanog nezaslađenog Lipton crnog i zelenog čaja sadrži otprilike 170 mg i 150 mg flavonoida, odnosno.”
Iako dr. DuBost kaže da ne postoji određeno preporučeno doba dana za konzumiranje nezaslađenog čaja kako bi se dobili zdravstvene koristi od srca, ona preporučuje popiti oko dvije do tri šalice dnevno kako bi se osigurala dovoljna razina flavonoida za podršku kardiovaskularnog sustava. Međutim, ako vas kofein osjeća nervozno, uvijek možete izmijeniti narudžbu čaja. "Ako ste osjetljivi na učinke kofeina, preporučujem vam da konzumirate nezaslađeni crni i zeleni čaj ujutro ili popodne i u večernjim satima ili bez kofeinenog zelenog ili crnog čaja", dr. Dubost kaže.
3 ugodne, srčane čajeve za isprobavanje
Čaj od jabuke
Prinosi 2 obroka
Sastojci
2 šalice vode
2 vreće lipton crni čaj
1 jabuka, narezana i narezana
1/4 žličice mljevenog cimeta
1. U tavu dodajte vodu, vrećice s crnim čajem, narezane jabuke i cimet i dovedite do vrenja na srednje jakoj vatri. Nakon što ključate, odmah smanjite toplinu na nisku i pirjajte dok jabuke ne budu omekšane, oko pet minuta.
2. Izvadite vrećice za čaj iz tane, a zatim zavaljajte jabuke u čaj. Ocijedite čaj u zdjelu sigurnu za toplinu.
Kremasti čaj od vanilije
Prinosi 2 obroka
Sastojci
1 1/4 šalice vode
2 vreće lipton crni čaj
3/4 šalice Skim mlijeka
2 TSP DATE SIRUP
1/2 TSP ekstrakt vanilije
1/2 žlice mljevenog cimeta
1. U tavi dovedite vrećice za crne čaja vode i lipton na laganu.
2. Smanjite toplinu, omogućujući vodi da nastavi pirjati, ali ne prokuhajte, a zatim umiješajte mlijeko, sirup datuma, vaniliju i cimet. Strmi dok se okusi ne kombiniraju, oko pet minuta. Redovito miješajte kako biste spriječili da mlijeko gori.
3. Jednom kada je smjesa glatka i svi sastojci se kombiniraju, uklonite je s topline. Ulijte u dvije krigle i uživajte!
Čaj od lubenice fresca
Prinosi 2 obroka
Sastojci
2 vrećice zelenog čaja Lipton
2 šalice tople vode
2 šalice hladne lubenice bez sjemenki izrezanih na komade (može koristiti smrznutu lubenicu)
1. Piw Lipton zeleni čaj i hladno hladno do hladno.
2. Nasjeckajte lubenicu na komade i čuvajte u hladnjaku do hladne.
3. Stavite hladni čaj i lubenicu u blender i miješajte dok ne postane glatko.
Ovaj biljni čaj pomoći će vam da vam se smirite za sjajan noćni san:
