4 jednostavne ideje za pripremu obroka koje će vam pomoći da s lakoćom uklonite više vlakana i zdravih proteina u svoju prehranu
Jednom kada postavite svoj plan obroka za tjedan (pogledajte kako RD preporučuje da ovo napravite ovdje), pripremate sastojke odjednom će vam uštedjeti tona vremena dok prethodite pećnicu. Prethodno rezanje povrća, voća i slično u svim vašim receptima u jednom sjedenju i diviviranju ih nakon što ste spremni koristiti ih, na primjer, odličan je način za početak početka. (Recimo više jela na vašem jelovniku uključuju nasjeckani luk koji ih sve zajedno, istovremeno, je ases kada je u pitanju učinkovitost.)
Također možete parboil, što znači djelomično kuhanje ili kuhanje hrane (obično povrće) sve dok nisu malo mekani, a zatim ih završite s kuhanjem kasnije.
2. Batch kuhati doručak prije vremena
Saznali smo da je doručak možda najvažniji obrok dana. To znači da osiguravajući da imate puno opcija na Ready-Hi, nula izgovora za preskakanje doručka bilo kojeg dana-je li glavni prioritet kada je u pitanju priprema za obrok.
Unesite šaržiranje kuhanja. Doručak prije vremena može biti odgovor na vaš bijesni izlazak iz vrata u jutarnjim vratima. Nekoliko recepata koje volimo skupa kuhati uključuju preko noći zob (ispunjen okusom, vlaknima i bjelančevinama), koji možete unaprijed porciju u male posude za lagane obroke za hvatanje i pokretanje. Domaće šipke granole, smoothie šalice, eggy muffini i jogurt parfaiti su drugi ukusni, srčani recepti za doručak koje možete napraviti prije vremena.
3. Prigrlite zamrzivač ili obroke prilagođene hladnjaku
Smrznuti obroci nisu ništa čega se treba sramiti, pogotovo danas kada toliko marki hrane usmjerenih na zdravlje nude beskrajne hranjive mogućnosti za odabir. Jedan od naših nedavnih pokreta je pečena piletina od češnjaka iz Kevinove prirodne hrane (napravljena bez antibiotika, rafiniranog šećera, glutena i soje), koja ima nevjerojatnih 23 grama proteina po posluživanju. Ovaj ulog prilagođen hladnjaku pomaže osigurati da imamo dovoljno proteina za lijenu noć bez kuhanja. A kad je uparen sa stranom gotovog, unaprijed kuhane smeđe riže ili smrznutog graška, dobro uravnotežena i hranjiva večera može biti spremna.
4. Kupite odjeljak o konzerviranoj hrani u vašoj trgovini
Imajući konzerviranu hranu, poput tune i graha, spremni za ulazak u svoj ormar u svakom trenutku, može vam pomoći ubrzati rutinu pripreme obroka. Oni mogu trajati godinama u vašoj smočnici, što znači da uvijek imate nešto ukusno i guste hranjive tvari spremni za dobivanje kad ste u prstohvatu. Da biste započeli, toplo preporučujemo zaroniti u konzervirani trend ribe: to je prikladno, zdravo srce i održivo (i da, možete koristiti limenu ribu za izradu za izradu mnogo više od samo ukusnih sendviča sa salatom od tune).
RD objašnjava kako jesti za optimalnu energiju:
