3 jednostavne navike koje možete dodati svojoj rutini ako bi vaši novogodišnji ciljevi mogli upotrijebiti pojačanje
Ako vaš krajnji plan wellnessa ne ide tako uspješno kao vi, dobro, planirani, Brigitte Zeitlin, Rd i Manitoba Harvest imaju savjete za korištenje veljače kao prazne ploče za početak svježeg sa svojim ciljevima, s ocjenom koliko su ostvarivi.
"Pristup sve ili ništa može vas ostaviti da se osjećate preplavljenim toliko promjena da postaje iscrpljujuće da biste bili u toku", kaže Zeitlin. "Male promjene zapravo vas ostavljaju više osnaženo u postizanju svojih ciljeva."
"Male promjene zapravo vas ostavljaju više osnaženo u postizanju svojih ciljeva."
Umjesto da pokušavate potpuno obnoviti cijeli život (Idem zauvijek u teretanu zauvijek), usredotočite se na unošenje malih promjena zdravog načina života koje je lakše održavati (Dodati ću još jednu vježbu tjedno). I baš tako, veljača je postala vaš novi omiljeni mjesec postavljanja ciljeva.
Nastavite se pomicati za 3 Zeitlin-ove promjene zdravog načina života koje će vam pomoći da postignete svoje wellness ciljeve.
Prebacite vinsku noć na trening
Samo zato što ste odlučili dati prioritet svom zdravlju ne znači da se morate zakleti od svog društvenog života i useliti se u teretanu (PLS NE). Umjesto da napustimo grupni chat na prvom spominjanju Happy Hour -a, sugerirajte da vaše djevojke trguju sangrijom za znojni sesh jednu noć tjedno.
"Obožavam se sastati s prijateljima na piće nakon posla, ali zamjenjujem noć za piće u tjednu, za noć Spin ili joge", kaže Zeitlin ", kaže Zeitlin. "Još uvijek se moramo nadoknaditi, zabaviti i objesiti, dodajući u jednu dodatnu suhu noć u tjedan dana."A ako se netko žali da trošenje sata na vašim prostirkama joge ne znači vrijeme za raspravu o Rhonyju, uvijek se možete zaustaviti za smoothie.
Pospite srca konoplje sve
Trebate povećati svoje željezo? Sjemenke konoplje. Želite dodati malo više biljnog proteina u svoj dan? Sjemenke konoplje. Želite poboljšati-dobili ste suštinu. Srca Manitoba Harvest (aka sjemenke granatirane konoplje) prepuna su hranjivih sastojaka i dodaju orašasti okus u sve što ih posipate.
"S Omegas 3 i 6 i biljnim proteinima, Hemp Hearts pomažu vam da se osjećate zadovoljniji i energičniji", kaže Zeitlin. Otprilike tri žlice sjemenki konoplje pruža 10 grama proteina, što vam pomaže dulje ostati puniji, kaže ona. Osim toga, sadrže B vitamine kao dodatni bonus.
"S Omegas 3 i 6 i proteinima na bazi biljaka, srca konoplje pomažu vam da se osjećate zadovoljniji i energičniji."
Započnite svoje jutro prskanjem srca konoplje na tostu avokado, zobene pahuljice ili jogurta ili ako ste više tip doručka u pokretu, zgrabite konoplju da! Bar. Za večeru, Zeitlin preporučuje dodavanje srca konoplje kako bi se miješali pomfrit, juhe, gulaš i salate-bilo koji obrok koji može imati koristi od dodatnog pojačanja prehrane i mrvice (Dakle, u osnovi bilo čega). Zahvaljujući ovim malim momcima, čak i vaša velika zdjela mac 'n' sira može biti hranjiva.
Hidrata ... a zatim još malo hidrira
To je tako lako učiniti, ali tako lako zaboraviti. Ali bez obzira koji su vam zdravstveni ciljevi, vjerojatno ćete ih teško postići ako ne pijete puno vode.
"Dehidracija dovodi do niže energije, razdražljivosti, povećane žudnje za šećerom, manje učinkovitih treninga i suhe, pahuljaste kože", kaže Zeitlin. "Dehidracija također doprinosi prejedanju kada niste gladni, jer naša tijela tumače žeđ kao glad, tako da ste [racije] uredska ostava kad stvarno ono što vam treba je neki H20."
Čak i u zimsko vrijeme kada se možda ne znojite toliko, trebali biste i dalje ciljati piti najmanje 64 unce vode svaki dan. Stoga napunite bocu vode, zalihajte se sjemenkom konoplje, postavite datum teretane i ubacite svoje zdravlje u veljači.
Sponzorirana žetva Manitoba
Gornja fotografija: Bonninstudio
