3 vježbe za dodavanje u svoj hodajući trening radi pojačanja prednosti
3 vježbe hodanja kako biste izravnali sljedeću šetnju
1. Nositi neke utege
"Hodanje već radi na vašoj jezgri i cijelom donjem dijelu tijela, ali dodavanje u neke utege može uzeti stvari i raditi svoj gornji dio tijela, kao i potaknuti otkucaje srca", kaže Root. Bučice, vaš pas koji neće napustiti park psa dok ga ne odnesete, utezi gležnja i viru. Postoji puno mogućnosti odabira odavde, ali budući da je hodanje mišićna aktivnost izdržljivosti, držite se lakše težine koju možete nositi na dugi put.
2. Odmorite se za posao s mobilnošću
"Obožavam uključiti vježbe mobilnosti u rutinu hodanja", kaže Root. "Možete raditi udarce potkoljenica, izmjenične četverostruke strijele, krugove kuka i ljuljačke ruku kako biste stekli veću fleksibilnost i funkcionirali u cijelom tijelu."
Evo brzog vježbanja mobilnosti koji možete učiniti u pokretu:
3. Dodajte pokrete tjelesne težine
Root također preporučuje da se pokrete tjelesne težine, poput pluća i čučnjeva, dodaju intenzitet u svoj šetnju. Budite dodatno svjesni svojih pokreta kako ga ne biste telefonirali u svom obrascu kako biste povećali njihove prednosti i smanjili porast ozljede.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
