3 namirnice koje bi mogle uzrokovati vašu maglu mozga i što RDS preporučuje jesti

3 namirnice koje doprinose magli mozga, prema RDS -u

1. Snažno prerađena hrana, uključujući prerađeno meso i slatka pića

"Općenito, teško obrađena hrana koja ima visoku rafiniranu žitaricu, dodane šećere i natrij vjerojatno su krivci moždane magle", kaže Cassetty. „Prerađeno meso i umjetna zaslađivača također mogu biti povezani s mozgom magle."Ove se kategorije doista mogu primijeniti na onu slatku kasno popodnevnu latte za koju ste se nadali da će vam dati mentalni poticaj.

Cassetty napominje da kad ljudi zamijene jako obrađenu hranu za cjelovite ili minimalno obrađene biljne hrane, neki će osjetiti bolju mentalnu jasnoću i energiju. "Ponekad ljudi uopće ne shvaćaju koliko se maglovito osjećaju dok se ne počnu osjećati oštriji, prilagođavanjem načina života", napominje ona.

Kada je u pitanju odabir zalogaja koji će vam pomoći da se usredotočite, Maya Feller, MS, Rd, preporučuje uravnoteženje svježih proizvoda s mršavim proteinima ili masnoćama i pijenjem puno vode. "Potičem popodnevne grickalice koje pružaju trajnu energiju, a ne jako obrađene, slatke koje daju poticaj, nakon čega slijedi pad", ranije je rekla Well+Good. Njezin savjet broj jedan: "Kombinirajte voće ili povrće bogate hranjivim tvarima koji daju brzu energiju i hidrataciju s mršavim proteinom ili masnoćom za ostanak snage."

2. Alkohol

Da, ponekad, krivac vašeg maglovitog osjećaja, doista nije nitko drugi do alkohol. Kao takav, stručnjaci preporučuju da svakodnevno pazite na pretjerano prebijanje. "Dobra je ideja ostati unutar granica alkohola ne više od jednog pića dnevno za žene i ne više od dva pića dnevno za muškarce", preporučuje Cassetty. Iako je povremeno slavlje samo prirodno, prekomjerna konzumacija alkohola je opasna i povezana s povećanim rizikom od kronične bolesti, bolesti jetre i nesanice, među mnogim drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Ako tražite piće koje će vašem mozgu potaknuti, isprobajte ovaj ukusni (i energizirajući) biljni čaj napravljen od kakaa, ružmarina i drugih nootropika. Prema travarici Rachelle Robinett, Nootropics je sjajan način da se pojača energija i jasnoća. Budući da ovo bilje nema kofein, možete popiti čaj u večernjim satima umjesto svog noćnog kapka, oni će vam pomoći da se osjećate "uravnoteženije, što u konačnici rezultira boljom energijom", kaže.

Ovdje pronađite recept i sve njegove prednosti za jačanje mozga:

3. Nedostatak voća i povrća

Ako želite smanjiti prerađenu hranu, jednostavan način za to je da se odlučite prema voću i povrću u njihovom najčišćem obliku. "Napunite polovicu tanjura povrćem ili voćem ili mješavinom dva", preporučuje Cassetty. “Ako niste nigdje blizu da jedete na ovaj način, ne brinite. Napravite svoj put, počevši od jednog obroka ili jednog zalogaja. Brojne studije sugeriraju da ovaj obrazac prehrane može pooštriti razmišljanje i poboljšati pamćenje i kognitivne vještine.”

Feller se slaže, rekavši da su dvije sjajne grickalice za jačanje mozga povrće i dip na proteinima (poput hummusa) ili voća. "Voće je odličan izbor popodne sve dok ga uravnotežite s proteinima i masnoćom, poput posluživanja orašastih plodova i jedne unce sira."Unos voća također možete upariti uparivanjem suhog voća poput grožđica s orasima za mješavinu zdrave staze za srce.

RD Savjeti i hrana za sprečavanje mozga magle

Osim što pazite na prerađenu hranu, alkohol i nedostatak svježih proizvoda u vašoj prehrani, postoje i drugi načini za smanjenje mozga, kažu stručnjaci. "Biljna hrana bogata antioksidansima i protuupalno može smanjiti oksidativni stres i upalu koji mogu izazvati osjećaj mozga", napominje Cassetty. To znači da se umjesto komada bijelog tosta odlučite za tost od cjelovitih zrna. Pokušajte jesti smeđu rižu ili kvinoju umjesto bijele riže, a prebacite se s slatkih žitarica u verzije s niskim šećerom,. Dodavanje vlakana u ove manje obnovljene hrane pomoći će da vam razina šećera u krvi ostane stabilna, što također pomaže u fokusu i mentalnoj jasnoći.

Nadalje, vrijedno je obratiti pažnju na izvor masti u vašoj prehrani. Zamjenite zasićene masti bolje nezasićenim opcijama poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja i avokadovog ulja kad je to moguće, a zalogaj na avokadu, orasima i chia sjemenkama.

Gans i Cassetty također snažno naglašavaju važnost ponašanja za jačanje mozga, uključujući odmaranje, aktivni i upravljanje stresom. "Cilj je dobiti 7-9 sati spavanja po noći", kaže Gans. Cassetty se slaže, rekavši da su "vježbanje, spavanje i pronalaženje zdravih načina za suočavanje sa stresom sve korisno za vaše zdravlje mozga i može vam pomoći da spriječite mozak maglu.”

Sve to na stranu, vrijedno je napomenuti da magla mozga može biti uzrokovana i ozbiljnijim medicinskim stanjima. Ako doživljavate jaku ili čestu maglu mozga, odmah razgovarajte sa zdravstvenim radnikom. I zapamtite da su sve namirnice u umjerenosti više nego u redu, stručnjaci se slažu-najvažniji korak ovdje je prilagoditi svoje navike na način koji se u konačnici osjeća korisno i prikladno za vaš način života (i nogu).

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.