Pistacije su prepune melatonina, a što liječnik za spavanje i rdn žele da znate o tome

Kako obrađujemo melatonin iz hrane nasuprot obrascu dodatka:

Dok, opet, pistacije imaju melatonin, oni sadrže i niz drugih hranjivih sastojaka, tako da se proces probavljanja i apsorpcije njihovo razlikuje od onog koji je uključen u dodatak dodatku. "Utjecaj pistacija na našu unutarnju razinu melatonina varira od toga koliko jedemo, doba dana kada ih jedemo i jejemo li ih u kombinaciji s bilo čim drugim", kaže doktor Sleep Carlea Weiss, doktorat, MS, RN.

„Utjecaj pistacija na našu unutarnju razinu melatonina varira od toga koliko jedemo, doba dana kad ih jedemo i da li ih jedemo u kombinaciji s bilo čim drugim.”-Carleara Weiss, doktorat

Dok je studija iz 2012. utvrdila da je utjecaj prehrambenog melatonina na fluktuirajuće unutarnje razine hormona bio relativno mali u usporedbi s onom lakoće i tame, studija iz 2017. godine posebno praćena bioraspoloživosti melatonina u hrani (što znači da je količina u stanju Upotrijebite) otkrili su da je, u stvari, jedenje hrane bogate melatoninom učiniti povećati koncentraciju hormona u krvi, nagovještavajući njegov potencijal za pozitivan učinak.

TAKEAWAY: Vrijedno je isprobati pistacije kao dio rutine koje podržava spavanje.

Na temelju onoga što znamo o prirodnom sadržaju melatonina Pistacije, nema prave nedostatke da ih pojede više noću. Da budemo jasni, nisu postojale negativne nuspojave kod ljudi koji konzumiraju melatonin u hrani ili piću-iako je moguće da bi ekstra-visoke doze hormona redovito uzimale (barem u obliku dodatka) moglo dovesti do ovisnosti.

"Ako pokušavate testirati pistacije na spavanje, pojedite posluživanje-1/4 šalice-sat prije spavanja", sugerira Largeman-Roth. "Radite to svake večeri dva tjedna i vodite časopis za spavanje kako biste pratili kako se osjećate i primijetite li bilo kakvu razliku u vašoj sposobnosti da padnete ili spavate noću.”Kao bonus, također ćete iskoristiti ostale prednosti pistacija, koje sadrže šest grama proteina, tri grama vlakana i raznih zdravih hranjivih sastojaka, poput vitamina B6, bakra i mangana, u svakoj posluživanju.

Općenito je, međutim, vrijedno napomenuti da ni melatonin u obliku dodatka niti sam pistacije nije istinska zamjena za usvajanje zdravih higijenskih navika spavanja, kaže DR. Weiss-sličan, na primjer, zadržavajući redovnu rutinu, često vježbajući i ograničavajući konzumaciju alkohola.

Također na tom popisu minimizira izloženost svjetlosti noću i dobro je dobiti to ujutro. U stvari, redovito raditi oboje može pomoći u podršci vlastitog tijela prirodan Proizvodnja melatonina-koji je, naravno, koristan početak za to četvrtinu šalice pistacija.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.