3 Pravila hidratacije koje bi svi trebali slijediti

"Prvo što mi ljudi obično kažu je:" O, moj Bože, tvoja je koža stvarno lijepa ", kaže wellness guru Shannon Vaughn. Njezina tajna jasnog kože? "To pripisujem unosu vode."

Vaughnova ljubav prema H20 vodi duboko ubrzo, osnovala je detox liniju na badini, velikim dijelom prepunom studija povezanih s hidratacijom u nekim od najboljih centara za ayurvedsku i alternativnu medicinu u svijetu, uključujući Natalia iz New Yorka Natalia. Rose Institute i vedska zaklada Himalaje u Indiji. Kaže da je jedno zajedničko obje tradicije naglasak na vodi kao prirodnom filtru za nečistoće i iznutra i izvana.

Pa koliko je tekućine Vaughn konzumira na reg? "Moje tijelo zna da mu treba najmanje 100 oz. dnevno filtrirane vode ", kaže ona. (To je ekvivalent desetak osam oz. naočale.)

Volumen je samo dio njezine jednadžbe hidratacije, međutim-bivši model stvorio je čitav dnevni ritual oko njega, uzimajući u obzir vrijeme i temperaturu u obzir. Njezin sustav osigurava da ostane na vrhu 24 sata dnevno, što može pomoći s mentalnom oštrom i trajnom razinom energije-a ti su pogodni razlog da posegnu za svojom bočicom Nalgene.

Dakle, samo ono što ulazi u protokol za smanjenje kože Shannon Vaughn? Nastavite čitati za 3 sjajna pravila hidratacije osnivača osnivača.

1. Pijte topla voda

Vaughn se pretplaćuje na Goldilocks koji se približava da bi želudao svu tu tekućinu, ona ne pije vodu koja je previše vruća ili previše hladna. "Ledena voda šokira sustav, a ja to mogu piti samo toliko", kaže ona. “Također ne želim kavu ili čaj koji nije ugodno progutati.”(Da, ona pije biljni čaj i povremena piva od pola kafića pored te tri litre Agua.)

Dok Vaughn preferira vodu za sobnu temperaturu samo zato što je lakše piti, ayurveda i kineska medicina preporučuju isto. Kaže se da hladna voda, posebno, uvlači probavnu vatru, a vjeruje se da su topla (ali ne i skalljavanje) korisna. Zato obavezno pustite matcha da se ohladi nekoliko minuta prije nego što je pijte.

2. Imajte većinu svoje vode prije ručka

Čak i ako imate najbolje namjere hidratacije, lako je pasti s vodenog vagona kad vam dan bude zauzet. Zato Vaughn smatra da je najbolje imenovati vrijeme pijenja i rano je dobiti većinu svoje hidratacije.

"Stvarno se moraš naviknuti na piti vodu, a mislim da je najlakše stvoriti naviku", kaže ona. “Pijem prvu litru na praznom želucu kad se probudim. Zatim pijem još jednu litru 30 minuta prije ručka; polu-litar 2 sata nakon ručka; polu-litarski 30 minuta prije večere; i mala čaša 2 sata nakon večere i neposredno prije spavanja.”

Još jedna korist ovom sustavu? Dat će vam zvučni noćni spavanje. "Ne želite se dehidrirati cijeli dan, a zatim se vratite kući i gomilu vode, jer ćete cijelu noć trčati do kupaonice", kaže Vaughn. Točka uzeta.

3. Ne pijte vodu obrocima

Možda ste primijetili da Vaughnov raspored ne uključuje nikakve tekućine s obrocima-samo prije 30 minuta, što su pokazale da studije mogu pomoći u sprječavanju prejedanja. U stvari, ona smatra da je voda izvan granica 2 sata nakon ručka ili večere.

Jedan od razloga za to: Neki stručnjaci vjeruju da voda ometa probavu razrjeđujući enzime koji se koriste za raspadanje hrane, međutim, mainstream medicina se ne slaže s ovom teorijom. Vaughn je, međutim, precizirao još jednu korist suhu večeru koja ima smisla, čak i ako nema znanosti da je podrži. "Ako za stolom nemate vodu, shvatit ćete da trebate bolje žvakati hranu kako biste je progutali", kaže ona. “Usporit ćete način na koji jedete.”I stvarno, još nekoliko pažljivih trenutaka u danu bilo bi dovoljno da bilo tko izgleda malo sjajniji, u redu?

Kao da ovi savjeti nisu bili dovoljno genijalni, provjerite hidratantne hake koje napajaju Rachel Zoe i Nikki.