3 Podiatrist odobren plantarni fasciitis proteže se u borbi protiv bolova u peti izazvanom WFH-om
Dobra vijest je da postoji nekoliko načina na koje možete sami riješiti problem, a da pritom ne morate putovati u ured Podijatra. Dr. Cunha predlaže smrzavanje boce vode i prevrtanje nogu naprijed -nazad preko nje 20 minuta, tri puta dnevno. Aktualne i usmene protuupalne kompanije, poput CBD-a i dobrog, staromodnog Advil-a, također mogu pomoći.
Istezanje područja također je kritično važno, ne samo za vaše stopalo, već i za mišiće oko njega. "Preporučujem istezanje ne samo plantarne fascije, već i Ahilove tetive koja često može biti krivac", kaže dr. Kunha. "Zategnutost Ahilove tetive može ograničiti raspon pokreta gležnja koji može staviti dodani stres na plantarnu fasciju."Ovdje, on dijeli tri staze plantarnog fasciitisa koji mogu pomoći.
1. Stojeći Ahila rastezanja: Stojeći ispred zida, stavite nožne prste na zid s petom zasađenom na pod. Držeći koljeno i nogu ispružene, dovedite bokove prema zidu i osjetit ćete dionicu niz stražnju stranu pete.
2. Sjedeći Ahile rastezanja: Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i omotajte ručnik, pojas ili pojas oko nožnih prstiju. Držeći krajeve u bilo kojoj ruci, povucite nožne prste prema sebi, držeći noge produžene.
3. Plantarna fascia istezanje: Sjednite s prekriženim nogama i stavite bolno stopalo na svoje suprotno koljeno. Upotrijebite ruku da savijte nožne prste i masirajte luk miješajući ga palcem. Nanesite duboki pritisak, povlačeći palac po tijeku plantarne fascije s pete prema nožnim prstima. Ponavljajte pet puta dnevno i budite sigurni da često letite područje.
Vaša stopala nisu jedino što biste trebali dati malo dodatne ljubavi. Evo zašto je važno vježbati dobro držanje za zglob i zašto biste trebali izvući vrat s automobilima koji se nalaze na redovitim.
