3 brza treninga koji pružaju trenutnu energiju nakon lošeg sna
Za četverominutni HIIT trening, ovo bi moglo izgledati kao dva kruga čučnjeva (sa ili bez utega), visokih koljena, push-up-a i planinskih penjača izvedenih tim redoslijedom, ciljajući na što više ponavljanja u 20 sekundi, slijedi za 10 sekundi odmora prije nego što se uputite na sljedeću vježbu.
"Ako se smatrate naprednim, pod svjetlosnim aktivnim pokretima za oporavak-skakači, impulsi čučnjeva, instalacije odmora na dasci", predlaže Liotta. “Očito slušajte svoje tijelo i to možete raditi i isključiti."Ako imate više vremena, možete povećati broj krugova da biste ga pretvorili u duži trening, a 30 minuta je maksimalno vrijeme za HIIT.
Ove 10-minutne, brze HIIT treninge za trenutnu energiju odlično su mjesto za početak
Ovaj kratki trening visokog intenziteta od certificiranog trenera Simone de la rue idealan je spoj kardio i vježbi snage. Sastoji se od šest poteza, svaki učinjeni za 10 ponavljanja, a de la rue je ranije rekao Well+Good da preporučuje početnicima da rade jedan krug, a ljudi koji su napredniji rade dva do tri runde.
Odlučite se izvršiti ovaj brzi HIIT trening al Fresco poput trenera Ashley Joi, koji je programirao ovaj intervalni trening. Uključuje sve, od medvjeđih dasaka do burpeja i sigurno je da vam krv pumpa.
Započnite s nekim dinamičnim istezanjem
Nešto drugo što može pomoći da se krv teče, što može poboljšati cirkulaciju, prema istraživanju objavljenom u Sportska medicina. Neće vam priuštiti sasvim isto pojačanje energije kao nekoliko krugova skakača ili burpeja, ali potrebno je vrijeme za rastezanje prvo, posebno prije vježbanja, kaže Liotta. "Čak i u vrlo brzom treningu, pokušajte započeti s kratkim dinamičnim zagrijavanjem tjelesne težine", kaže ona. “Ovo mobilizira vaše zglobove i može vam pomoći da se bolje i učinkovitije krećete.”
Bonus bodovi: Izvadite vani
Ako osjetite kronične probleme sa spavanjem poput nesanice, vrijedno je izvesti svoju jutarnju sesiju znoja na otvorenom ili je barem započeti s zagrijavanjem na suncu. Izloženost prirodnom svjetlu kad se probudite, idealno u prvog sata kada je vaš cirkadijski sat najosjetljiviji, može vam pomoći da regulirate vašu proizvodnju melatonina-hormon odgovoran za govoreći vašem tijelu kada je vrijeme za krevet, a kada je vrijeme da budete budni.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
