3 Super-Easy načina za kretanje *sada *, prema dokumentarnom dokumentu Doc

"Cijeli koncept moje knjige je da se preokrenu način na koji ljudi razmišljaju o svom zdravlju i pokažite im da obične stvari koje rade svake minute, svaki sat, svaki dan, imaju izvanredne prednosti", dr. Lipman kaže. “Ne mora biti ekstremno. To ne mora biti ekstremna prehrana, ne mora biti ekstremna vježba.”

U Kako biti dobro, Izvađeno u nastavku, dr. Frank Lipman nudi 3 jednostavna načina za ustajanje i kretanje udesno. sada.

Pronađite pokret koji vas pokreće

Izvađen iz Kako biti dobro, Autor Frank Lipman, dr. Med

Pomicanje se poboljšava sve: Vaš metabolizam i mikrobiom, vaš san i svi ritmovi tijela, vaš imunitet, odgovor na stres i cjelokupna ravnoteža u životu. Čak smanjuje upalu. Ne morate biti biciklista na stijeni ili skulptura čelika. Samo se zapitajte, nakon buđenja: "Kako se danas mogu više kretati?"

1. Isprobajte ovaj jedan potez dizanja utega

Ako ste morali odabrati jedan pokret za fitness da biste bili jaki i zdravi za život, bikva bi bi trebala biti to. Ovaj klasični potez dizanja utega uključuje zglob prema naprijed na bokovima kako bi uhvatio snažno napunjenu varku, zglob ravno prema stajanju, povlačenjem trake do visine koljena, a zatim ponovno spuštanje varke.

Da, mrtva dizalica mogu vam pomoći da potaknete vaš orgazmički potencijal.

Ispravno, ovaj super-jednolični pokret je nevjerojatno visoko prinosan: kao spojni pokret koji zahtijeva da više glavnih mišićnih skupina radi zajedno, puca svaki mišić u vašem tijelu i gradi zdravo mišićno tkivo od vrha do pete. Deadlift zahtijeva snažnu kontrakciju debla i stabilnost zdjeličnog dna, koji zajedno grade zdravu jezgru i snažna, otporna leđa. Razvija (tipično nedovoljno iskorištene) glutene i potkoljenice, aktivirajući glavni izvor moći tijela. Pojačava protok krvi u sva tkiva, koja, u kombinaciji s boljim stanjem zdjelice, donosi prednosti za seks-da-da, mrtvi dizanje može vam pomoći da potaknete vaš orgazmički potencijal. I to nije samo za teške bodybuilders! Može ga sigurno naučiti bilo tko od strane koji započinjete bez ozljede i postupno se povećava kako raste vaš kapacitet.

2. Igrajte se kao dijete

Koji je cilj vježbanja? Je li to najbolje rezultate i najbolji dobici, pobijediti konkurenciju? Ili je to najbolji vi: znatiželjna i angažirana ljudska životinja, slobodno kretati se svijetom na način zbog kojeg se osjećate najživo? Potonje je ono što postižete kad nađete linearne vježbe u zatvorenom prostoru i u prirodno igralište, krećući se kroz, preko, ispod i oko njegovih organskih karakteristika, baš kao što ste to učinili dok ste bili dijete.

Kada ste zadnji put prekinuli trčanje, recimo, penjajući se na deblo stabla, preskočeći gromade, dugo skakanje preko travnjaka ili visjeti iz grane? Ili pretvorite svoj svakodnevni izlet u off-road avanturu, prevrtanje kamena po rijekama i stiskajući kroz ograde?

Nešto nevjerojatno se događa kad se dopustite da se igrate: više se vašeg tijela budi. Fizički, kada skačete, sletite i miješate kutove kretanja, meharo-receptori u vašim mišićnim spojevima tetiva, kostiju i ligamenti aktiviraju i pomažu vam da odredite gdje ste u svemiru, što vas čini okretnim (i manje skloni ozljedi trebaju spotaknete ili padnete tijekom svakodnevnih aktivnosti). Kad riješite fizički izazov kako doći odavde do tamo isprobavajući nove oblike tijela i izrađujući četveronožne pokrete, vaš mozak se okreće kako bi riješio prostorne probleme i vaše se tijelo dublje povezuje s vašim umom. Možete ući u protok-prisutan u trenutku. Kad uspostavite fizički kontakt s nepredvidivim teren prirode, čak se morate suočiti sa strahom-ova gradi otpornost protiv stresa. Osim toga, kao što svako dijete zna, igra je zabavna i besplatna!

Nešto nevjerojatno se događa kad se dopustite da se igrate: više se vašeg tijela budi.

Započnite jednostavnim gledanjem oko sebe sljedeći put kad pješačite ili trčite, čak i u urbanom parku. Pogledajte na stranu staze: što se može igrati? (Ako ste s djecom, ovo će se lako pojaviti; broje se i klupe i zidovi u parkiranju.) Istražite značajku, uđite na nju, skinite se, objesite se s nje i testirajte je.

3. Prelijen, natovaren hodanje

Svakodnevno šetajte s malo opterećenja dodanom tijelu u obliku ponderiranog prsluka. Ovo je siguran, učinkovit način da se uvjerite, jer opterećuje kralježnicu iz svih smjerova dok komprimirate svoj prtljažnik, što vam daje stabilnost dok se krećete i poboljšavate držanje. Pomaže prekomjerno korištenim trapezijskim mišićima (koristi se za nošenje glave) da se puste, a cijeli prtljažnik nastiže da se "zapali" i drži vas ravno. Utovareni hodanje čak pomaže osloboditi mišiće kuka, poboljšati raspon pokreta kukova i na taj način vaš hod.

Najbolji način da to učinite je s prslukom koji ravnomjerno distribuira težinu oko vašeg torza. Ako možete, hodajte s prslukom koji teži ne više od 10 posto tjelesne težine oko 45 minuta do sat vremena, dnevno ili što je češće moguće. (Ne trčite-to je previše utjecaja!) To možete hakirati nošenjem napunjenog ruksaka na prednjoj strani i leđima, ili djetetom u nosaču plus ruksak, ali prsluk je puno lakši. Nabavite prsluk koji se udobno uklapa u vaše tijelo, a ako imate ozljedu, prvo vas procijeni profesionalac kako ne biste napravili nikakvu daljnju štetu.

Nema potrebe hodati brzim isječkom; Ideja je dugačak, lijen, i napunjen.

Još jedan način da se ugura u treningu: Pretvorite sjedenje za svojim stolom u nastojanje cijelog tijela. I evo 4 jednostavnih dionica koje zahtijevaju tako malo prostora, možete ih čak i u avionu.