3 savjeta za izlazak iz načina preživljavanja i pronalaženje utjehe u nenormalnom, prema psihoterapeutu
1. Stvorite dnevnu rutinu za sebe
Rutine se mogu stabilizirati i pružiti osjećaj pravilnosti kada se osjeća kao da je većina ostalih stvari potpuno nenormalno. Ali pronalaženje nove rutine za to vrijeme ne znači da morate-ili čak možete učiniti milijun zadataka kako biste bili zauzeti. Umjesto toga, pokušajte i identificirati male, pasivne radosti svog redovnog života koje možete urediti kako biste odgovarali trenutnoj klimi.
"Razmislite o tome što ste radili prije, za vrijeme i nakon posla da biste ostali na tempu i dobrog razmišljanja", kaže Teplin. “Pokušajte preraditi svoju svakodnevnu rutinu tako da nadopunjuje vaš novi stil života.”
Na primjer, bio sam na tako loš način tijekom svojih prvih nekoliko dana samo-kvaranta: ništa osim spavanja, znoja, pranja ruku. Napokon sam stavio svoj omiljeni rekord Go-Go-a i shvatio da nisam slušao glazbu cijeli tjedan jer više ne putujem u ured. Dakle, sada pokušavam ponoviti taj bivši nesvjesni svakodnevni ritual slušanja glazbe; Besplatan je, jednostavan i, kao bonus, sada mu nedostaje turobno putovanje u podzemnu željeznicu New York City.
2. Integrirajte razgovore s pozitivnim ljudima u svoj život
"Dodirni baza s onima koji vas podržavaju i čine da se osjećate prizemljeno", kaže Teplin. A ako vas ta direktiva pošalje u spiralnu paniku jer se osjećate kao da niste puno radili drugi nego video Chacting s vašim društvenim krugom, potpuno ga shvaćam. Stalna potražnja za vremenom zaslona od drugih može se iscrpiti, pogotovo ako ste introvert koji živi u izolaciji.
Ali određena temeljna pravila mogu pomoći u olakšanju ovog tereta. Za početak, obvežite se razgovorima koji se ne vrte oko Coid-19. Tri dugačka dijaloga usredotočena na propast ne služe vam, kao i da napravite popis zahvalnosti s nekim glavama na razini ili, dovraga, čak i na petominutnu pauzu od onoga što razgovarate kako biste razgovarali o nečemu radosno sitnim.
3. Povremeno se prijavite sa sobom da vidite kako se osjećate
Sve je tako apsolutno brzo u vezi s ovom krizom, pa se pobrinite da svaki dan odvojite trenutak da stvarno pretražite svoje osjećaje i sklonite se onome što vaše tijelo i um treba.
"Uspori, ukloni vojnu haljinu i zapitaj se kako vam ide i što trebate", kaže Teplin. I nemojte se osjećati kao da ne možete tražiti pomoć svoje zajednice voljenih ili profesionalca.
Trenutno vam nedostaje vaša omiljena teretana? Držimo kartice na najboljim internetskim treninzima kako bismo se uklopili u vaš raspored. I uključivanje nekih od ovih 10 dnevnih navika može vas osjećati čovjekom.
