3 poteza joge možete učiniti odmah sa stolice da biste ublažili bok leđa

2. Modificirani gospodar riba pozira

"Modificirani gospodar riba pozira (Ardha Matsyendrasana) je kralježnica", kaže Hutchins. „Osim što dekomprimirate kralježnicu, zavija se rastežući ramena i prsa, podržavaju probavu i poznato je da povećava energiju.”

Da biste izveli ovaj sjedeći potez joge, Hutchins kaže da sjednete i pređete lijevu nogu s desne strane, a lijevi gležanj odmara se s vanjske strane desnog koljena. "Dovedite desnu ruku na vanjsku stranu lijevog bedra i okrenite glavu ulijevo", upućuje ona. “Pustite da vaš pogled odmori preko lijevog ramena. Dok izdahnete, pritisnite u desnu ruku da uvrnite prednje tijelo prema lijevoj strani sobe.”Čak možete zgrabiti lijevu ruku stolice ili kauča u kojem ste lijevom rukom za dodatne poluge za uvijanje.

Ljepota ove sjedeće joga poze je u tome što ponekad može ponuditi blizu imično povratak od boli, a da je ni ne mora držati. To je rečeno, pokušajte sjediti u dionici pet do 15 sekundi kako biste stvarno odmotali kralježnicu. Zatim učinite isto na suprotnoj strani.

3. Sjedeći mačka

"Sjedeće mačke (Marjaryasana-Bitilasana) savija se i proširuje torakalnu kralježnicu", kaže Hutchins. “Mnogi od nas imaju tendenciju da zaokružuju svoje torakalne bodlje kad sjedimo za stolom. Ova pozama pomaže uravnotežiti to zaokruživanje.”

Dok se većina mačjih krava radi na podu, Hutchins kaže da možete izmijeniti klasično držanje za stolicu sjedeći s obje noge ravne na zemlji, s stražnjicom posađenim na prednjem središnjem rubu stolice. "Dok udišete, uđite u kravu pozu (Bitilasana) tako što ćete zagrliti leđa i pritiskajući srce prema prednjem dijelu vašeg prostora", kaže ona, napominjući da podigne pogled prema stropu. "Dok izdahnete, zaokružite kralježnicu da uđete u mačju pozu (Marjaryasana). Nacrtajte bradu prema prsima i srcem prema pupku.”

Nastavite ovaj niz udisanja i izlaza za pet do 10 sporih ponavljanja kad god vas boli leđa počne odvratiti odvlačenje. Iznenadit ćete se koliko je to oslobađanje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.