4 najbolje prakse pri vježbanju s endometriozom, prema stručnjacima

"Uz endometriozu, uobičajeno je da povišeni otkucaj srca dulje vrijeme izaziva paljenje bolnih simptoma", objašnjava Aly Giampolo, certificirani instruktor fitnessa, profesionalni plesač i suosnivač Ness-a, fitness Studio poznat po mini trampolinskim treninzima. Vježba je stres na tijelu, a što je veći intenzitet ili duži trening, što više stresa, što uzrokuje da vaši mišići nađu i grčevi i povećavaju upalu i osjećaje prekovremenog vremena boli.

“Podijelite svoju vježbu na kraće pucanja i posipajući je ovdje i postoji sjajan način da se krenete, istovremeno smanjujući rizik od povećane boli."" Zakus za vježbanje "mogao bi izgledati kao pet minuta jutarnje joge, kratka šetnja nakon večere, polovica razreda video plesa ili bilo što drugo što vam se drugi pokret osjeća dobro i zabavno.

Evo pet minuta Barre treninga za dodavanje u svoju rotaciju:

2. Znati koje vježbe uzrokuju najviše (i najmanje) bolove

Naravno, najbolje poznajete svoje tijelo, ali neke vrste treninga imaju tendenciju bolne za većinu ljudi s endometriozom. "Želite izbjeći vježbe većeg intenziteta, posebno one usredotočene na trbušnu regiju, zdjelicu i donji dio leđa", preporučuje Mariel Witmond, učiteljica joge i osnivačica Mindful Sondera. "To može uključivati ​​stvari poput trčanja, zbog utjecaja na našu kralježnicu i bokove, i drobljenja, zbog naprezanja na trbuhu i leđima.”

Ostale vježbe koje možda želite izbjeći su one koje uključuju nisko. "Svaka vježba koja zahtijeva da se spuštaju kvačice, mandat utega stavi dodatni stres na zdjelicu, uzrokujući povećanu bol na zahvaćenim područjima", dodaje Somi Javaid, dr. Med., Osnivač i glavni liječnik u Hermdu.

Wimond predlaže jogu s niskim do umjerenim utjecajem i istezanje. Trening fleksibilnosti i mobilnosti, uključujući pilates, mogao bi biti koristan. "Mnogi ljudi s endometriozom imaju tendenciju da se bolje snalaze kada rade program vježbanja koji uključuje više produljenja i istezanja mišića, a ne vježbe otpora i nošenja težine, što možda nije tako ugodno", kaže Laurence Orbuch, dr. Med., OB-GYN, Kirurg endometrioze i direktor Gyn Laparoscopic/Robots Associates LA. “Rečeno je, svaki bi pojedinac trebao prilagoditi svoj trening pukovniji koja odgovara njihovim osobnim potrebama.”

3. Slušajte svoje tijelo i ne probijajte se kroz bol

Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za svoje zdravlje općenito je vjerovati signalima vašeg tijela. "Ne budi heroj", kaže Giampolo. “Ako započnete vježbanje i razina boli se povećava, jednostavno prestanite. Ovo je vaše tijelo koje kaže: 'Danas nisam tu zbog ovoga.'Nema potrebe za napajanjem kada vaše tijelo prolazi toliko.”

Ali koja je razlika između boli i "normalne" nelagode koja može doći s vježbanjem? "Nelagoda se može upravljati, dok je bol iz našeg tijela znak upozorenja da nešto nije u redu", objašnjava DR. Javaid. „S endometriozom, bol koju možete iskusiti s vježbanjem često će ovisiti o tome gdje se nalazite u svom menstrualnom ciklusu. Trebali biste pratiti svoje simptome tijekom cijelog ciklusa i zapamtiti da se ne gurate ako imate 'loš' dan simptoma ili osjetite povećanu bol s vježbanjem.”

Dr. Roskin naglašava početak sporog i obraćajući pažnju na vašu bol. "Pogoršanje ili oštri bolovi upozorenje su da ga povuku natrag", kaže ona.

4. Pazite na sebe prije, za vrijeme i nakon vježbanja

Ono što nosite i kako postupate s tijelom također mogu utjecati na to kako se osjećate.

"Nosite gamaše ili kratke hlače, što može pomoći da minimizirate oticanje i nelagodu", dr. Javaid kaže. “Nanesite toplinske mrlje ili led na upaljeno područje nakon vježbanja kako biste ublažili bilo kakvu nelagodu.„Ona također predlaže istezanje, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput aspirina ili ibuprofena, prije vježbanja i pijenja puno vode u cijeloj. To će „promovirati optimalne performanse, spriječiti dehidraciju i zaustaviti početak mišićnih grčeva“, objašnjava ona.

U konačnici, koliko odlučite vježbati i na koji način ovisi o vama i kako se osjećate. Nema sramote. "Ako osjećate bol prije vježbanja, možda ćete otkriti da vježbanje može pomoći", kaže Witmond. "Ako osjećate bol tijekom ili poslije, možda biste htjeli preispitati ono što radite i da li pomažete ili pogoršajte kako se osjećate.”