4 Glutene greške u greškama treneri vas mole da izbjegavate
2. Ne angažiranje vaše jezgre
Čučnjevi s jednim nogama i mrtve dizalice su vježbe koje pomažu vašoj breskvu, ali mogu vas izbaciti iz ravnoteže i nered sa svojim oblikom. "Ovdje je angažman jezgre bitno za održavanje neutralne kralježnice dok se izvodi pokret", kaže Brown. Za čučnjeve s jednim nogama i mrtve dizalice, Brown preporučuje da se nogom uleti u zemlju i prvo započnete s nogom dominiranim nogom.
3. Donošenje prednjeg koljena pokraj nožnog prsta
Prema Honore, jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi čine prilikom izvođenja pluća jest da su pustili svoje prednje koljeno da dođu predaleko od prednjih nožnih prstiju. "Ovo izvlači rad iz glutena i stavlja više posla u četverokutne, kao i pritisak na koljeno", kaže on. "Također, prednje koljeno i nožni prsti ne smiju se okretati prema unutra ili se unutarnje rotiraju."Da biste bili sigurni da vam breskva radi, držite svoju težinu u prednjoj peti prilikom lebdenja i kretanja ravno i prema gore kroz vježbu.
4. Rotiranje kukova
Prilikom izvođenja vatrogasnih hidranta ljudi imaju tendenciju da se kukovi okreću u stranu. Na taj način to zahtijeva rad glutena. "Da biste to ispravili, držite kukove kvadratnim ramenima u tom položaju na stolu", kaže Honore.
Evo kako napraviti pravi čučanj:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
