4 Pokreta koji ojačaju 360 stupnjeva leđa i jezgre u jednom Quickie treningu
2. Naizmjenični supermani
Započnite ležeći na trbuhu s očima okrenutim prema naprijed, krenite s zemlje, neutralnu kralježnicu i ruke ispružene ispred vas. Podignite jednu ruku i suprotnu nogu s zemlje jednim pokretom tekućine, a zatim ponovite s druge strane. Pomaknite se polako i s kontrolom kako biste stvarno iskoristili pune prednosti tog poteza, a to bi se trebalo "osjećati poput plivanja", objašnjava Copeland. Ovaj potez cilja na vaš donji dio leđa i jezgru.
3. Savijen red
Započnite stajati, kukovi su zglobni prema naprijed, lagani zavoj u koljenima, težina uravnotežena u petama i jedna težina u svakoj ruci ispružena prema dolje za koljena. Jednim brzim pokretom povucite utege, savijajući laktove natrag iza sebe, a zatim polako spustite utege na njihov početni položaj na broju od tri sekunde. "S puno ovih poteza, vrijeme je pod napetošću. Tako ovdje definiramo snagu. Dakle, čak i ako nemate veliku težinu, možete kontrolirati kako koristite težinu po koliko vremena trošite na svoj ekscentrični pokret ", kaže Copeland.
4. Pulover
Postavite laganjem na leđima i držeći jednu težinu iznad glave s obje ruke. Zatim vratite težinu iza sebe, a zatim je vratite u svoj početni položaj. Obavezno ne samajte leđa i držite kralježnicu da dodiruje zemlju i jezgru angažiranu.
Spremni za rad i povratak u krajnost? Kliknite gornji videozapis zajedno s Copelandom dok vas prolazi kroz 15-minutnu jezgru i povratnu vježbu koju možete učiniti s bilo kojeg mjesta.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
