4 vježbe za ramene koje se održavaju

Dinamične vježbe ramena

1. Puzanje: Ležeći licem prema dolje na podu, jedno koljeno savijeno na gotovo 90 stupnjeva, a suprotna ruka savijena na 90 stupnjeva. Udahnite i podignite glavu s poda, držeći noževe ramena i širom otvorene. Prebacite strane.

2. Zvijer za medvjed: U četveronožnom položaju, pomaknite se s medvjeđe daske u povišenu "zvijer", s bokovima gore i natrag, ramena omotana unatrag i dolje oko rebrastih kaveza.

3. Polulantni kettlebell Press: Iz mjesta za klečeću, pomoću kettlebell -a napravite prešanje nad glavom, držeći rame s uha. Učinite obje strane.

4. Paloff Press: Stanite visok s angažiranim trbušnjacima i glutenom i pritisnite pojas otpora ravno ispred prsa rukama.

Također su korisne ove vježbe ramena pojasa otpora i savjeti kako napraviti "LOTHING RAME", vrat koji je odobren jogijom plus raste na ramenu.