4 načina na koji vam tijelo govori da ne jedete dovoljno vlakana (jer vjerojatno niste)

Vlakna nije baš najseksipilnija tema (budimo iskreni, kad čujete "vlakna", gotovo je nemoguće ne razmišljati o kaci). Ali nedostatak seksualnosti na stranu, spakiranje puno vlakana u obroke izuzetno je važan dio zdrave prehrane.

"Za dobru je probavu ključno je i održava mikrofloru zdravom i sretnom", kaže Frances Largeman-Roth, RDN, stručnjakinja za prehranu i autorica knjige Smoothie i sokovi: Kuhinja za iscjeljivanje prevencije. Vlakna također pomažu u smanjenju rizika od kroničnih bolesti koje uključuju rak, kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2 i drži vaš kolesterol u provjeri, dodaje Jennifer Martin-Biggers, doktor znanosti, MS, RDN, potpredsjednik znanstvenih poslova i obrazovanje u Hum Nutriciji.

• Frances Largeman-Roth, RD, registrirana dijetetičarka i autorica Smoothie i sokovi: Kuhinja za iscjeljivanje prevencije
• Jennifer Martin-Biggers, dr. Sc. Proveo sam više od 10 godina karijeru u prehrani i dijetetici u različitim područjima, uključujući klinička istraživanja dijabetesa, medicinsku prehrambenu terapiju u bolnici, prehranu u zajednici, akademska istraživanja i nastavu te prehrambenu industriju. Poznajem praćenje i procjenu trendova u prehrani, kao i razvoju, nadzoru i procjeni učinkovitih strategija za poticanje usvajanja zdravog ponašanja. Aktivni sam član Akademije za prehranu i dijetetiku, Američkog društva za prehranu i Instituta za tehnologije hrane. Registrirani sam dijetetičar i imam BS iz dijetetike, MS -a u prehrani i doktorat iz prehrambenih znanosti.

I doista, kraćeročni simptomi prehrane s niskim vlaknima mogu biti neugodni za reći. "Postoji, naravno, činjenica da kad ne jedete dovoljno vlakana, možete proći danima bez piskanja i da se jednostavno ne osjeća dobro!"kaže Largeman-roth. Trebali bismo dobiti 25-35 grama totalnih vlakana dnevno, ali prema Largeman-Roth-u, većina Amerikanaca pada vrlo manje od te preporuke, što znači da su navedeni znakovi s niskim vlaknima koji su navedeni nevjerojatno česti.

"Ne konzumiranje dovoljno vlakana je gubitak i zato što je hrana s visokim udjelom vlakana imala veliku u raznim zdravim mikronutrijentima i fitonutrijentima, kaže Dr. Martin-Biggers. Dvije velike zablude su da hrana s visokim vlaknima ne ima dobar okus i da hrana s visokim vlaknima mora izgledati i osjećati se "vlaknastim", a obje su daleko od istine, kaže Largeman-roth. "Na primjer, avokado su opterećeni vlaknima! Jedna šalica sadrži 10 grama."Vlakna se također nalaze u svježem voću poput jagoda i krušaka, povrća, cjelovitih žitarica, graha, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.

Evo, četiri znaka prehrane s niskim vlaknima ili načina na koji vam tijelo govori da želi više od ukusnih gore spomenutih skupina hrane.

Dijetalni znakovi s niskim vlaknima i signaliziraju da bi vaše tijelo moglo imati koristi od jedenja više hrane bogate vlaknima

1. Pooping je ekstremni (i rijedak) sport.

"Vjerojatno već znate da se možete zatvoriti bez vlakana, ali osim toga, možda će biti teško zakucati nakon što krenete. Dobivanje dovoljno vlakana-kao i vode za vodu, lakše idete bez borbe ", kaže Largeman-Roth.

Da biste dobili konkretno, netopljivo vlakna odgovorna je za dodavanje masnog mjesta u vašu stolicu, što pomaže u opskrbi vašeg probavnog sustava s nečim značajnim za proći. Topiva vlakna pomažu da više vode ostane u vašoj stolici, što čini vaše brojeve dva mekše, veće, a samim tim i manje bolno proći kroz crijeva. Konzumiranje više od ovih oblika vlakana u vašoj prehrani pomoći će osigurati glatke (i češće) posjete kupaonici.

2. Svi ste gladni. u. proklet. vrijeme.

Vrijeme je da provjerite jeste li preskočili vlaknastu hranu. "Vlakna nam pomažu da se osjećamo punije", kaže Largeman-Roth. To je zato što se vlakna ne razgrađuju i koriste naša tijela, pa je potrebno duže da prođe kroz naš probavni sustav. Ovaj sporiji postupak također znači da vaši crijevni zidovi imaju više vremena za upijanje vitamina i hranjivih sastojaka iz vašeg obroka.

3. Nemate više pepa u svom koraku.

Vaša jutarnja kava još nije jedina grupa za hranu koja vam može pružiti puno energije. "Osjećaj slabe energije ili sporog zapravo može biti znak da ne jedete dovoljno vlakana", kaže dr. Martin-Biggers. "Pomaže usporiti oslobađanje hranjivih sastojaka tijekom probave, što također omogućuje sporije oslobađanje molekula šećera iz ugljikohidrata koje jedemo."To je zato što vlakno pomaže vašem tijelu da se pokvari i apsorbiraju ugljikohidrate postupno, što pomaže da razina šećera u krvi bude stabilna i izbjegava šiljke i pad.

4. Pojačali ste kolesterol ili krvni tlak.

"Ne jedenje dovoljno hrane ispunjene vlaknima znači da vam nedostaje prednosti vlakana za snižavanje kolesterola", kaže Largeman-Roth. "To može uzrokovati povećanje vaše ukupne razine kolesterola."Pokazalo se da vlakna smanjuju trigliceride-što smanjuje rizik od srčanih bolesti i povećava razinu HDL-a (" dobar "kolesterol), zbog čega je prehrambena vlakna povezana s nižim razinama kolesterola u krvi i nižim krvnim tlakom.

Mnogo je čimbenika koji mogu, naravno, doprinijeti većem kolesterolu i krvnom tlaku, ali među njima je i mali unos vlakana. To je složeno činjenicom da je hrana bogata vlaknima prepuna mnogih drugih prednosti za jačanje srca i ukupnih zdravlja. Razgovarajte o win-win.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.