5 sjajnih savjeta od vrhunskih jogija o obavljanju joge kod kuće
Čini se da bi joga kod kuće trebala biti tako jednostavna kao i vapanje prostirke i ublažavanje u psa prema dolje. Ali čak i za veterana poput Linde Sparrowe-Former Yoga International glavni urednik, čest Joga časopis suradnik i autor Six joga knjiga-pronalazak vašeg toka izvan nastave ponekad može biti malo, dobro, zbunjujući.
"Biti potpuno istinit, godinama je kućna praksa bio izazov za mene, čak i kao dugogodišnji praktičar i učitelj", priznaje Sparrowe. "Kako mogu vježbati ako nemam vlastitu joga sobu ... ako se ne mogu obvezati na 90 minuta ili sat ... ako ne mogu shvatiti što vježbam?”
Za njezinu najnoviju knjigu, Joga kod kuće: Inspiracija za stvaranje vlastite kućne prakse, Sparrowe je pokušao odgovoriti na ta pitanja profiliranjem kućnih rutina poznatih jogija poput Seane Corn, Rodney Yee i Elena Brower.
To je dio joga vodiča i dijelom joga voajerizam, jer u mnogim slučajevima gledate u njihove dnevne sobe.
"[Fotograf Sarah Keough i ja] bili su zainteresirani pokazati kako ljudi stvarno žive i sve različite načine na koji pronalaze trenutke mirnoće i vremena za vježbanje u svojim velikim i neurednim i lijepim životima", kaže Sparrowe.
Što je pronašla? “Namjera koju postavite i svijest koju unosite u svoje postupke su ono što joga čini osobnim. Kućna praksa govori o ritualu koliko i o sadržaju ", kaže ona.
Kako bi nadahnuli vlastitu kućnu rutinu, Sparrowe nas vodi u domove pet najboljih jogija za svoje savjete. Izvadite prostirku i pustite da Vinyasa teče. -Larkin Clark
(Foto: © Sarah Keough, ©Joga kod kuće Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)
1. Ne štedite na Savasani
Rodney Yee, učitelj joge, vlasnik studija i ko-odrednica Zaklade Urban Zen
Kućna praksa, neobično, posebno je teška za napredne praktičare, jer su toliko navikli raditi snažnu praksu u stilu vinyasa, kaže Yee. Potiče ih da usporavaju i dodaju barem 15-minutnu savasanu (poza za odmaranje) do kraja njihove prakse. (Obično je oko 3 do 5 minuta u razredu.) "Ponekad morate sjediti još dovoljno dugo da se nešto istinski pojavi, a zatim imajte hrabrosti slijediti taj nastali glas", kaže Yee. "I nije isto svaki dan. To je igra za slušanje. Nakon slušanja, istinska se aktivnost odvija na prirodan i skladan način.”
2. Označite svoje kalendare i učinite to obveznim
James Brown, osnivač američke joga škole
"Postavite prioritet svojoj praksi u svom dnevnom rasporedu", sugerira Brown. "To je stvar broj jedan koji me tamo dovodi. Ništa mi ne funkcionira bolje od nepovratnog vremena. Ako sam odredio komad vremena u kojem je praksa jedina dopuštena aktivnost, onda se nađem na prostirku i vidim što se događa."
3. Polako gradite svoju praksu
Sharon Gannon, suosnivačica Jivamukti Yoge u New Yorku
"Počnite s malim!"Kaže Gannon. "Meditacija je zastrašujuća za ljude kad čuju da netko meditira sat vremena. Oh moj! Moram li to učiniti? Ne. Samo sjedi jednu minutu. Zatvori oči, pusti. Udahni izdahni. Učinite to tjedan dana. Postavite tajmer. A onda sljedeći tjedan, učinite to dvije minute. Poanta je, samo to učini."
4. Pojaviti se s neodigriranom znatiželjom
Sarah Powers, suosnivačica Instituta za uvid u jogu i autorica Joga
"Bez obzira na to što radite, uvijek imate početak, srednje i završite svojom praksom. Početak bi trebao biti neka vrsta prijave i uzemljenja; Završetak uvijek treba uključivati Savasanu. Učinite malo svakog dana i njegovanje velikodušnosti ispitivanja. Pitanje: 'Što zapravo trebam i želim?'je važnije od' onoga što se od mene očekuje?'"
5. Držite prijenosnicu pri ruci tako da popisi "obaveza" ne prekida praksu
Margi Young, učiteljica OM joge u New Yorku i San Franciscu
Young kaže da drži bilježnicu pored svoje prostirke. "Kad pomislim na zadatke tijekom svoje prakse, umjesto da iskačem prostirku u akciju, brzo ih zapisujem. Obično završim s popisom telefonskih poziva za upućivanje e -pošte za pisanje i prašine za uništavanje.'"
(Foto: © Sarah Keough)
Za malo dodatne pomoći Yogi Wisdom, pogledajte ayurvedičke rituale i videozapise o jogama koji pokreću jutro za Rachel Brathen (aka) Yoga Girl.
