5 pića za posezanje kada ste dehidrirani (osim vode, jer duh)

Pomaknite se prema dolje za najbolje i najgore stvari koje možete piti ako ste dehidrirani vode.

Pića za jačanje hidratacije

1. Zdrava pića elektrolita

HOT YOGA obožavatelji će htjeti obratiti dodatnu pažnju na ovo jednoditno znojenje može poremetiti ravnotežu elektrolita, a učinci su ozbiljniji ako ste dehidrirani za početak. "Ako se znojite ili vježbate puno, bilo bi idealno nadopuniti vodu izgubljenu kroz znoj s napitkom nabijenim elektrolitom", kaže Muhlstein. Keto dijeta također može uzrokovati da izgubite elektrolite, ali bez obzira na uzrok, krajnji je rezultat isti: Smanjena snaga mišića i mozga.

Muhlstein kaže da potražite dodatak elektrolita s okusom koji možete dodati u običnu vodu, što će vam pomoći da vratite opskrbu mineralima poput natrija, kalija i magnezija. "Ovi elektroliti djeluju na poboljšanju naše funkcije živčanog sustava i mogu spriječiti negativne posljedice dehidracije, poput grčeva mišića", objašnjava ona.

Kupite sada: Tekućina i.V. Multiplikator hidratacije, Ultima puniteljski elektrolitni prah, performanse plaže energiju

2. Kokosova voda

Dodaci nisu jedini način da popravite elektrolit. "Kokosova voda ima visoku količinu kalija, vitalni elektrolit, koji pomaže u izgradnji i jačanju mišića", kaže Muhlstein. "Jedna šalica kokosove vode sadrži i prirodne šećere i tri grama vlakana, što nam omogućuje stalan izvor energije i goriva u mozak i tijela. Ovo je kritično ako osoba doživljava oštećenu kognitivnu funkciju zbog dehidracije."Dobra ribanja, mozga magle.

Kupite sada: C2O čista kokosova voda, 365 organska kokosova voda, Zico Premium kokosova voda

3. Voda

Zamislite ovo kao rođak kokosove vode sa sjevera, koji ima jednako hidratantnu snagu kao i tropski favorit. "Ova biljna voda nadolazeća ima bogat sastav elektrolita i mikronutrijenata", kaže Muhlstein. "Voda breze je malo slatka, s nižim udjelom šećera od kokosove vode i osobito je bogata manganom, što doprinosi regulaciji krvi-šećera."

Kupite sada: Brooklyn Birch Birch Tree Water, prigušena čista organska voda s brezom, ekvinoks berbe bez šećera dodane breze vode

4. Mineralna voda

Prema nedavnoj studiji u Američki časopis za kliničku prehranu, Otkriveno je da je pjenušava voda jednako hidratantna kao i vrsta slavine. Kako biste osigurali da dobivate sve prednosti koje želite od svog mjehurića H2O, stručnjaci preporučuju da potražite najčišće vrste koju možete pronaći, jedno bez dodanog šećera ili natrija, niti umjetnih zaslađivača, okusa ili boja.

Kupujte sada: La Croix pjenušava voda, Spindrift pjenušava voda, bubalnu pjenušavu vodu

5. Kofeinski pića

Da, vaša kava, crni čaj i zobene latte navike još uvijek hidratiziraju. Iako mnogi vjeruju da su diuretičko, znanstveno istraživanje zapravo ukazuje na suprotno. Svakako, možda ćete morati puno piškiti, ali sve dok nadopunjavate tekućinu koju gubite, niste u opasnosti da budete dehidrirani.

Kupujte sada: Peetova kava, čisti list crni čaj, jade list matcha

Pića koja doprinose dehidraciji

1. Alkohol

Možda biste htjeli razmotriti preskakanje sretnog sata ako se osjećate dodatno dehidrirano. (Ili najmanje prvo zakuhajte jedno od gore navedenih pića.) "Svi alkohol dehidrira naša tjelesna tkiva, što je teško opasno ako je osoba već dehidrirana", kaže Muhlstein. "Proces probavljanja alkohola zahtijeva povećani unos vode-prije, pijenje alkohola bez pitke vode prvo postavlja neizmjerno opterećenje tijela."To vrijedi za sve u baru: podjednako pivo, vino i alkoholno piće.

2. Pića koja sadrže sorbitol

Sorbitol je šećerni alkohol koji se obično koristi za zaslađivanje pića i stvarno se može zabrljati s vašim hidratantnim statusom. "Mnoge dijetalne sode i voćni sokovi sadrže sorbitol, koji je učinkovit u povlačenju vode kroz probavni trakt i ima laksativni učinak na tijelo", kaže ona. (Nalazi se u soku od šljive-dovoljno je rekao.) "Budite vrlo oprezni da pročitate etiketu prilikom kupovine ovih pića."Ili ih možda samo potpuno izrežite .. ?

Također možete uzeti vodu iz hrane koju jedete. Pogledajte ovaj vizualni vodič za najviše hidratantnog voća, a zatim ih upotrijebite za izradu ovih smoothieja za zdravu, užarenu kožu.