5 jednostavnih načina koji će vam pomoći da hakirate najzdraviju rutinu doručka

Doručak može biti malo škakljiv. Često je žrtva da se u potpunosti previde ili požurimo (jer #Mornings), ali također je nevjerojatno važno za vaše dobrobit.

Istraživanje je pokazalo da Brekkie može pomoći da se vaše tijelo kreće, potakne vam ostatak dana i spriječi vas da se sruši. I, suprotno onome što biste mogli pomisliti, da bi bio koristan, obrok ne mora biti neko ekstravagantno širenje koje savršeno pogađa svaku grupu.

Da biste bili sigurni da maksimalno dobivate svoj prvi obrok dana, primijenite ove savjete, ravno od zdravstvenih stručnjaka.

Upotrijebite ovih 5 metoda za hakiranje najdražih doručka.

1. Postanite kraljica koja priprema hranu

Ne morate se pripremati svi Vaši obroci-samo započinju s doručkom. Na taj način, kad vaša jutra postanu sve vrste kaotičnih, to je ono o čemu nećete morati razmišljati.

"Najbolji način da se stvarno pobrinete da doručak je planirate noć prije", rekla je registrirana dijetetičarka Jennifer Markowitz Kuhanje. "Jedan od mojih svih vremena omiljenih doručka za sebe i pacijente, previše-je li preko noći zobi. To je tako jednostavna stvar koju možete planirati i napraviti u seriji."

2. Koristite pristup Stepladdera

Ako imate problema s otkrivanjem što jesti za doručak, ostanite jednostavne."Započnite sa samo jednom hranom koju možete ugraditi u doručak ili jutarnju užinu", rekla je registrirana dijetetičarka Cynthia Sass Kuhanje. "To bi mogla biti mala šaka orašastih plodova, poput četvrtine šalice badema ili pistacija, u potpunosti sama po sebi."

3. Pokušajte uključiti pobjednički trio

Kada je u pitanju stvaranje doručka koji vas zadržava, Markowitz je rekao da je dobra ideja osigurati da zadovoljava nekoliko ključnih smjernica.

"Kao i kod svih obroka, trebali bismo pokušati dobiti kombinaciju proteina, zdravih masti i vlakana, što je pobjednički trio koji će vam pomoći da se osjećate puni", rekla je. "Potražite orašaste plodove i voće, jaja, avokado, zelenilo i cjelovite žitarice s vlaknima i izbjegavajte pakirane slatke žitarice, prehrambene šipke i trese proteina", jer se neke verzije mogu napuniti šećerom i mlijekom, dodala je i mlijeko, dodala.

4. Privucite povrće u sve

Prema Sass -u, punjenje doručka s puno povrća olakšava jesti više obroka zdravih stvari tijekom dana.

"Povećanje se može ugraditi u doručak, bilo da se radi o omletu, ili miješanom smoothieju ili isjeckanim tikvicama ili kelj u šalicu zobene pahuljice", rekla je. "Skloni sam da oni koji imaju slani doručak u usporedbi sa slatkim bit će više nepokolebljivi da se kopaju u uredske zalogaje ili postanu gladniji nego inače prije ručka, a povrće je odličan način za uživanje u slanom doručku."

5. Zapamtite, svi doručci nisu stvoreni jednako

Kada je u pitanju doručak, kvaliteta je super važna i nažalost to znači da su ta slastica peciva za doručak obično ne-gos.

"Po mom mišljenju, kvaliteta doručka koji jedete čini ogromnu razliku", rekao je Sass. "Pet stotina kalorija iz pakiranog muffina od borovnice u usporedbi s 500 kalorija zobi, borovnice i cimeta se različito obrađuje. Kalorija nije samo kalorija; Kvaliteta onoga što jedete čini veliku razliku u smislu kako vaše tijelo reagira i što radi s tim kalorijama."

Vas potreba Da biste isprobali ovu kurkumu od bundeve quinoa zobene pahuljice, stat. Ili potražite ovih 10 drugih zdravih opcija za doručak, uzbuđeni ćete se probuditi.