5 namirnica visokog triptofana koji vam pomažu u spavanju i istodobno borbu protiv upale

Saznajte što još dijete želi da znate o jelu prije spavanja, ovdje.

2. Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve su prirodni izvori triptofana i Magnezij-umirujuće hranjive tvari koji mogu pomoći u donošenju zzzs. Kao što je registrirana dijetetičarka Andrea Mathis, RDN, ranije rekla Pa+dobro, Oni su također visoki u upalnim svojstvima koja mogu pomoći u podršci cjelokupnom zdravlju i spoznaji.

"Ulje sjemena bundeve sadrži antioksidante karotenoide i vitamin E, a antioksidanti igraju ulogu u snižavanju upale", rekla je. Ali napomena: ulja sadrže samo male količine svake hranjive tvari. Za potpuni protuupalni učinak (i ​​bolji noćni odmor), držite se punog sjemenki.

3. Losos

Masna riba napunjena je zdravim omega-3 masnim kiselinama, aka "dobre" masti koje su povezane s niskim krvnim tlakom i kolesterolom. To je također dobar izvor triptofana, tako da je odličan za laku noć.

Kao da već nije superzvijezda zdrave hrane, losos je također prirodno bogat vitaminom D-A hranjivim tvarima koji igra ključnu ulogu u funkcijama poput rasta kostiju, funkcioniranja stanica i anti-upale. Kao što je Beckerman ranije dijelio s Pa+dobro, Samo tri unce ukusne ribe osiguravaju 71 posto vašeg dnevnog unosa. Pa pojesti.

Udvostručite vitamin D s više namirnica u nastavku:

4. Špinat

Kao i većina lisnatog zelenila, špinat je prepun antioksidansa i vitamina K-AN protuupalne hranjive tvari koje se nalaze u sličnim povrćem, poput kupusa, brokule i kelja.

Ako vam je potreban još jedan razlog da pojedete svoje zelenilo, ova salata je također odličan izvor triptofana. Istraživanje pokazuje da je špinat sveobuhvatni odličan "hrana za mozak" koji može podržati spavanje i raspoloženje podjednako zahvaljujući svom aminokiselinskom profilu.

5. Edamame

Edamame je više od ukusnog predusijskog zalogaja. Jelo od soje prepuno je svih esencijalnih aminokiselina, poput triptofana, leucina, treonina i licina. Poput sjemenki bundeve, to je i prirodni izvor magnezija, pa očekujte još smirujuće senzacije.

Što se tiče protuupalnih hranjivih sastojaka, soja je također sjajan izvor antioksidansa koji pomažu u ublažavanju bolova u zglobovima. (Što se tiče starog wellness-kruga straha da je grah loš za zdravlje hormona? Uzmite u obzir da je mit provalio.)

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.