Ovaj popis s 5 bodova vaš je ključ za bolju mobilnost
Ramena
Spuštajući se do ramena, Wilking preporučuje segmentirane krugove ramena i podizanje savijenih ruku. Zajedno, ovi pokreti ciljaju vaše rame, kao i svi mišići koji ga okružuju, pomoć u stabilizaciji, tako da možete osjetiti napetost u svojoj skapuli i zglobu (inače poznate kao lopatice i ogrlica). Budući da su ovi pokreti malo više uključeni, budite sigurni da gledate Wilking -ov puni vodič u okviru gornjeg videa.
Zglobovi
Iako se mobilnost zgloba možda ne čini super važnim, Wilking kaže da igra glavnu ulogu u tome koliko ste dobro u stanju raditi guranje i držati dasku. Kao rezultat toga, ona predlaže da zglobovi zapetljavaju kako bi povećali cijeli raspon pokreta.
Da biste izveli pokret, Wilking kaže da donesete ruke kako biste dodirnuli svoje strane, a zatim podignite podlaktice ispred sebe tako da su paralelne s podom, a laktovi oblikuju pravi kut s dlanovima okrenutim prema gore.
"Napravite snažne visoke pet ruku", kaže ona. S širom raširenih prstiju, savijajte zglobove tako da prsti usmjere prema pod (dlanovi okrenuti prema vama). Zatim polako zakrenite zapešća kao da mašete, tako da vam prsti usmjeravaju prema stropu. Sada prebacite zapešća tako da vam prsti usmjere prema podu, ali ovaj put dlanovi se suočavaju s tijelom. Konačno, zakrenite ruke prema unutra tako da vam prsti usmjeravaju natrag prema gore, ali ovaj put dlanovi se suočavaju s vama, a ružičari su jedan pored drugog. Ponovite nekoliko minuta kako biste u potpunosti otpušteni zglobovi.
Kukovi
Kukovi kuka i krugovi kuka trik su za bolju pokretljivost kroz vaše zdjelično područje, prema Wilkingu. Usredotočivši se na ovaj zglob (najveći u vašem tijelu), moći ćete na kraju trčati brže i niže čučnuti. Ali, poput ramena, ovi pokreti mobilnosti kuka su više uključeni, tako da je najbolje gledati kako Wilking-ov korak po korak proces u gornjem videu kako biste osigurali da možete izvršiti svaki pravilno i s lakoćom.
Gležanj
ANKLELS MOBILILNOST JE PRIJENOSTI ZA TRUŽENE, KOJI SINE ZA VRIJEME HIIT -a i sportaše općenito. Kako biste osigurali da se pojavice mogu artikulirati kroz najveći raspon pokreta, Wilking kaže da stoji na jednoj nozi s drugom nogom ispruženom prema naprijed, stopala savijena i nekoliko centimetara od poda. Zatim usmjerite nožne prste prema podu i nekoliko puta ih prebacite prema licu. Zakrenite nožne prste udesno i ponovite. Zatim ih zakrenite prema lijevoj strani i ponovite.
Odatle izvedite krug stopala okrećući nožne prste prema lijevoj strani, pokazujući ih prema pod, a zatim ih okrećući prema desnoj strani i konačno ravno natrag prema gore. "Pokušajte s najtežim da ne dopustite da se vaša buba krene u procesu-samo vaš gležanj", kaže Wilking, napominjući da će to učiniti pomoći da vaš gležanj dobije najviše mogućih prednosti mobilnosti. Jednom kada završite s jednom nogom, ne zaboravite prebaciti strane.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
