5 zdravih popodnevnih navika nadahnute najdugovječnijim ljudima na svijetu, u slučaju da osjećate popodnevni pad

Konkretno, podnevne aktivnosti uobičajene u svakoj plavoj zoni vrte se oko osnovnih devet elemenata koji su povezani s životnim stilovima Blue Zone, kaže Robert Agnello, Do docent obiteljske medicine na Sveučilištu Campbell, koji je studirao plave zone. To jest, zdrave popodnevne navike u plavim zonama obično uključuju neku verziju pomicanja prirodnog stanja, imati svrhu, spuštanje, jedenje malog obroka, prioritet namirnica na biljka pripadnosti, druženja s obitelji i druženje sa susjedima i prijateljima.

5 zdravih popodnevnih navika za dugovječnost, nadahnute plavim zonama

1. Prioritet svrhu, a ne produktivnost

Za razliku od američkog društva u cjelini, ljudi u plavim zonama orijentiraju svoje dane u službi svoje svrhe, a ne kratkoročne ciljeve posvećene što je moguće više. U Kostariki to zovu Plan de Vida, kaže Buettner, dok su u Okinawi to zovu ikigai, Ali oboje znače živjeti za vašu svrhu, a stanovnici plavih zona pronalaze načine da žive svoju svrhu tijekom dana, navika koja je povezana s dugovječnošću. Jedna studija objavljena u Jama psihijatrija otkrili su da odrasli stariji od 50 godina koji su osjećali da imaju svrhu u životu imaju manji rizik od razvoja slabijeg prianjanja i sporije brzine hodanja, što su dva znaka opadajuće fizičke funkcije.

"Ljudi u plavim zonama zaista rade na životu, a u mnogim produktivnim društvima stvarno živimo na poslu, a ne znam hoćete li poboljšati svoj stres, osim ako ne možete prebaciti Ta [dinamika] okolo ", kaže dr. Agnelo. To ne znači, nemojte raditi svoj posao ili da nije važno, ali zapamtite: to je samo jedan aspekt vašeg života.

Vaša sposobnost da to učinite vjerojatno se razlikuje ovisno o dnevnom opterećenju i odgovornostima, ali potrebno je neko vrijeme da biste usklađeni s vašom svrhom mogli biti od pomoći. Pronađite vremena za Intraspect i razmislite o onome što vas čini sretnim i ispunjenim, i uključite to u svoje popodne.

2. Jedite lagano ručak s drugima

Nema više tužnih salata koje su pojedene prepune preko vašeg stola. Uzimanje vremena za konzumiranje hranjivog ručka daleko od vašeg radnog prostora ili bilo kojeg drugog zadatka kojem pohađate zdrava je popodnevna navika za usvajanje. Prema Buettner-u, stanovnici Ikarije i Sardinije ručak čine izvučenu i socijalnu aferu.

Dr. Agnello kaže da stanovnici plavih zona jedu prehranu bogatu protuupalnim namirnicama koje spakiraju obilje vitamina i hranjivih sastojaka. Pomislite: grah, riba, maslinovo ulje, svježe voće, cjelovite žitarice i lisnato zelenilo.

Iako nije plava zona, Švedska ima verziju ove koju vrijedi oponašati pod nazivom fika, što je pauza popodne za piće šalice kave, jesti tijesto i uhvatiti se s suradnicima (mnoge tvrtke to čak zahtijevaju). Zašto ne stavite malo vremena na svoj kalendar za svoj podnevni pauza?

3. Pokreni svoje tijelo

Plave zone približavanje fitnessu usredotočene su na uklapanje u prirodno kretanje tijekom dana, a ne na kratke nalete intenzivne aktivnosti. "U tim dijelovima svijeta ljudi ne idu u teretanu i pumpaju željezo, ali jaše bicikle, duge šetnje i igraju nogometni prirodni pokret kako bi povećali otkucaje srca", kaže dr. Agnelo. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju redovito kretanje za cjelokupno kardiovaskularno zdravlje i za sprečavanje bolesti srca; Par nedavnih studija otkrilo je vezu između zdravlja srca i duljeg životnog vijeka, plus niži slučajevi kroničnih bolesti poput raka i dijabetesa tipa 2.

Popodne nađite vremena za kretanje na način koji vam je ugodan i upravljiv. Obavezno napravite vrijeme za šetnje, koje su dobre i za vaše fizičko zdravlje i zdravlje mozga. Ili, kao da to rade u Sardiniji, i krenite na vožnju biciklom.

4. Napuniti se dremkom

U nekoliko regija plave zone popodne su vruće, pa Buettner kaže da je drijemanje uobičajeno i za tući toplinu i punjenje. Napar može biti energičan i pomoći vam da vam napaja nad strašnim podnevnim padom, a također općenito podržavaju vaše zdravlje. U stvari, jedna longitudinalna studija koja je uključivala više od 20 000 grčkih ljudi otkrila je povezanost između redovitog drijemanja i zdravlja srca, što je ključni dio očuvanja dugovječnosti, DR. Agnello kaže.

NAPS također može pomoći ublažavanju i sprečavanju kroničnog stresa, što je jedan od faktora povezanih s rizikom od srčane bolesti. Samo budite sigurni da steknite stratešku snagu (umjesto da zaspate duže vrijeme) kako biste izbjegli lupanje u noćnom zatvoru: postavite tajmer između 15 i 30 minuta prije nego što ležite dolje.

5. Odvojite vrijeme za druženje

Društvena veza glavna je načela života u plavim zonama koja promiče dugovječnost. Ljudi su, po prirodi, društvena stvorenja, pa nam trebaju snažne veze s prijateljima i obitelji za naše emocionalno i fizičko blagostanje. Usamljenost je ključno za zdravlje i u bliskom i dugoročno, kaže dr. Agnello, jer učinci usamljenosti mogu biti pogubni i fizički i psihički.

Dakle, napravite te planove za ručak sa svojim suradnicima, prijateljima ili članovima obitelji ako je moguće-čak i brzi video ili telefonski poziv može vam pomoći da se osjećate više povezani sa svojom zajednicom.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.