5 uputa da vam učitelj joge daje da biste trebali zanemariti

"Rijetko podučavam backbends, ali ako to učinim, dajem puno toga što se proteže od gornjeg dijela leđa (koji je anatomski dizajniran tako da ima mnogo veću mobilnost u odnosu na donji dio leđa) i angažirajući glutene za podršku", kaže Witte.

2. "Udahnite u trbuh"

Svi oblici joge uključuju pažljivo disanje i većinu puta, instruktori kažu sudionicima da udišu u trbuh u pokušaju da ih spriječe da dižu ramena i proširuju prsa plitkim dahom. Iako je istina da želite biti svjesni kako dišete dok vježbate jogu, Witte kaže da je znak "Udahnite u vaš trbuh" često pogrešno shvaćen.

"Otkrio sam da, posebno s novijim studentima, ako im se kaže da" udahnu u trbuh ", postoji tendencija da se nagnem kroz trbuh i stvara nepotreban intra-abdominalni pritisak kako bi se postigao vizualni uspon i jesen ", kaže ona. “Ovo je zaista suprotan rezultat onoga čemu ciljamo u trenucima mirnog, smanjenja daha.”

Imajući to na umu, Witte kaže da više voli reći učenicima da stave ruke na rebra i istražuju, bez guranja ili prisiljavanja, ako mogu osjetiti kako im se rebra šire pod rukama. "Kad dišemo, naša pluća se šire, širi nam se rebra, a naša dijafragma pritisne prema dolje", objašnjava ona. Dakle, sve dok možete osjetiti kako vam se širi rebra, i sve dok ne udišete plitke u prsa, udišete u trbuh.

3. “Stavite jastuk ispod stražnjice.”

Ako nemate dovoljnu pokretljivost da biste udobno postigli pozu golubice (u kojoj je jedna noga presavijena ispred vašeg prsa, dok vam je druga noga ispružena iza vas na podu), ostavljajući bokove u zraku, instruktoru može vam reći da stavite jastuk ispod guze.

"Iako bi se ovo moglo osjećati ugodnije, tkiva na vašem vanjskom [savijenom] koljenu, koja bi trebala pružiti stabilnost, vjerojatno su pretjerano rastegnute", upozorava Witte. "Uvijek predlažem da vertikalno stavite pojačavanje na prostirku ispod kuka i koljena, tako da su koljeno i kuk paralelni, a koljeno ne nadoknađuje bilo koju mobilnost koja vam nedostaje u boku.”

4. “Ako ste čvrsti, trebate se više istegnuti.”

Uz toliko istezanja ugrađenog u jogu, ako redovito vježbate, mogli biste pomisliti da biste, naravno, trebali biti dovoljno udubljeni da biste stigli do svih poza. U stvarnosti, Witte kaže da ako imate posvećenu praksu joge i još uvijek se osjećate čvrsto, to nije zbog nedostatka istezanja istezanja.

Mnoge prakse joge usredotočene su uglavnom na istezanje stražnje strane vašeg tijela, ali uključuju malo i bez jačanja, kaže ona. „Dakle, nakon godina vježbanja joge i istezanja potkoljenica, vašem tijelu će nedostajati stabilnost-u eteru, osjećaj zategnuća, posebno među jogijima, zapravo je znak ove slabosti.”

Bez stabilnosti i snage za podupiranje fleksibilnosti, živčani sustav se "zateže" kao zaštitni mehanizam, objašnjava Witte. "Moj najveći savjet onima koji se stalno protežu jest pokušati ugraditi neki rad snage u svoju rutinu, posebno za glutene i koljena", kaže ona.

5. “Ne dopustite da vaše koljeno prođe pored nožnih prstiju.”

Rečeno u bezbroj tečaja fitnessa, ova se fraza može osjećati kao podsjetnik za drugo prirodu koju često govorite tijekom čučnjeva i pluća. Prema Witteu, međutim, to je zapravo samo blesavo, starinski pravilo.

"Naša su koljena dizajnirana za savijanje 180 stupnjeva", ističe ona. "Morat ćete ih saviti za 180 stupnjeva kad čučnite dolje da razrežete prostirku nakon nastave ili kad sjednete na pod da stavite cipele ... pa zašto to ne možete učiniti tijekom nastave?”

U stvari, Witte kaže da ograničavanjem kretanja koljena zapravo može prigušiti kapacitet tkiva, što može učiniti obavljanje aktivnosti u stvarnom svijetu poput skijanja i trčanja okolo s sitnicama izazovnijim. Dakle, sljedeći put kada instruktor izbaci ovo navodno pravilo, znajte svojoj srži da se temelji na loreu, a ne baš fiziološkoj činjenici.