5 minuta aerobika s niskim udarcem jedan je od najboljih zagrijavanja *ikad *

Isprobajte ove dvije treninge s niskim utjecajem na veličinu-vaši zglobovi zahvaljujući.

Hasfit-ov 15-minutni trening s niskim utjecajem

U ovom treneru trenera Kozak i Claudia-Two of Well+Good's najizraženiji, duhoviti treneri trenera trenera trenerke za početnike znoja. Sve što trebate je lagani par bučica, dvije boce vode ili samo sebe. Svaki se potez kontinuirano jedne minute i dvaput ponovite cijeli krug.

Bočni juke: Započnite u stojećem položaju. Pomiješajte s lijeva na desno dok steknete utege ili boce s vodom.

1 2 3 4: Iz vašeg stojećeg položaja, zakoračite naprijed jednom nogom. Zatim odstupiš. Još uvijek hvatate svoje utege i boce s vodom (ako želite!).

Zidni penjač: Stajati. Posegnite jednu ruku prema nebu i sagnite suprotnu nogu u prsa. Prebacite strane i dodajte mali, jednonožni skok između toga ako želite.

Obrnuti Lunge: Lunge unatrag i uvijajte ruke u prsa. Vratite se stajanju i prebacite strane.

Skakači: Počnite stajati zajedno s nogama i rukama na stranama. Jacking You Rughts u oblik V dok noge skaču na okreta. Povratak u centar.

Izmjenjujući toe dodiri: S nogama širim od razdvajanja kukova i rukama u V-oblikama, dodirnite lijevu ruku desnom nogom. Vratite se gore, a zatim desnu ruku dodirnite lijevom nogu.

Visoko koljeno povlači: Započnite s rukama iznad. Dok ugurate jedno koljeno u prsa, uvucite obje laktove unutra i drobljenje. Prebacite strane.

Push-up zid za skakanje: Pronađite zid i zauzmite okomit položaj daske. Pomaknite se nekoliko centimetara kako biste mogli dovršiti pokret za skakanje. Savijte laktove na pola puta, a zatim potpuno gurnite zid (bez ruku) i uvucite ruke na strane.

Squat Wood Chop: Stanite s nogama malo širim od udaljenosti od kukova. Čučnite, i dok to činite, obje ruke skrenite udesno. Vratite se stajanju i podignite ruke iznad glave i udesno. Nakon 30 sekundi, prebacite strane.

Trenerica Marc Santa Maria 5-minutna trening s niskim utjecajem

Iako je ovaj trening s aerobikom s malim utjecajem dizajniran kao kratke i slatke pet minuta, poteze možete ponoviti više puta kako biste treningu učinili duže. Ispunite svaki potez za jednu minutu.

Korak Touch: Bočni korak s jednom nogom, a drugi donijeti da je upozna. Ponovite u suprotnom smjeru.

Izravnati ga: Savijte koljena tako da ste bliži zemlji.

Ups koljena: Podignite jedno koljeno na visinu vašeg otpada i obje ruke dodirnite do podignutog koljena. Ponovite na suprotnoj strani.

Izravnati ga: Produžite ruke potpuno iznad glave prije nego što dodirnete koljeno podignute noge.

Obrnute plućima: Lunge unatrag s lijeve strane, vratite se u centar. Lunge unatrag s desne strane, vratite se u centar.

Izravnati ga: Kad dođete stajati, povucite koljeno na razinu struka i dodirnite ga obje ruke prije nego što prebacite strane.

Bočni udarci: Udarite lijevu šaku na desnu stranu i zakrenite torzo udesno. Vratite se u sredinu i prebacite strane.

Izravnati ga: Povećati intenzitet udarca.

Čučnjevi s podizanjem teleta: S obzirom na noge širine ramena, savijte koljena i spustite stražnjicu prema zemlji. Stanite ravno i ustanite na nožne prste.

Evo zašto i HILIT treninzi vrijede i testnu vožnju. I provjerite ove teeny-tiny barre pokrete koji dodaju punu vježbu.